أفضل 10 مقاطع فيديو ذات تأثير منخفض مع تمارين البيلاتس في مناطق الاضطرابات

إذا كنت تبحث عن تمرينات عالية الجودة وآمنة تساعدك على العمل في مناطق المشاكل ، فجرب نظام Pilates. من خلال تمارين البيلاتيس ستتمكن من شد المعدة ، وتحسين شكل الأرداف والساقين ، وتحسين قوة العضلات.

كل شيء عن بيلاتيس: الفوائد والتمرين

نقدم لك 10 فيديو بيلاتيس مجاني لمناطق المشاكل وتحسين الشكل.

مزايا دروس فيديو بيلاتيس:

  • عمل عضلات البطن والفخذين والأرداف
  • تساعد على شد الجسم
  • آمن للمفاصل
  • متاح لجميع مستويات المهارة
  • مناسب لجميع الأعمار
  • صامتة ، وبالتالي من الممكن القيام به في المنزل
  • لا تتطلب الجرد
  • عظيم لظهرك وموقفك.

10 مقاطع فيديو مجانية لفصول بيلاتيس من مدربين مختلفين

1. تمارين بيلاتيس للبطن والأرداف والساقين (60 دقيقة)

الطريقة الأكثر شمولاً لمعالجة مناطق المشاكل تقترح مدربين FitnessBlender. سوف تجد فيديو مدته 60 دقيقة مع دروس بيلاتيس ، حيث ستعمل بعناية على البطن والأرداف والفخذين. نسختان من التمرين (بسيط ومعقد) ، 10 إلى 12 تكرارًا لكل تمرين ، الحركة الأكثر شعبية وفعالية - كل هذا سيساعدك على تحسين جودة الجسم في فترة زمنية قصيرة مع التدريب المنتظم.

التغذية المناسبة: كيف تبدأ خطوة بخطوة

تمارين بيلاتيس للبطن والأرداف والفخذين - تمرين بيلاتيس مكثف للجزء السفلي من الجسم والبطن

2. بيلاتيس مع التركيز على KOR (30 دقيقة)

في هذا الفيديو من Pilates من GymRa بشكل خاص ستشارك بنشاط عضلات (البطن والظهر) ، لذا فإن هذا التمرين مفيد ليس فقط للعضلات المرنة ، ولكن للتخلص من مشاكل العمود الفقري. يتم التركيز أيضًا على عضلات أسفل الظهر والتي ستساعدك على نسيان آلام الظهر. لكن عضلات الساق تشارك فقط في تمارين منفصلة.

أفضل 60 تمرينًا من بيلاتيس

3. تمارين بيلاتيس للفخذين والأرداف (45 دقيقة)

ولكن في مقطع فيديو آخر لبيلاتس من GymRa ، يكون التركيز الأقصى على الجزء السفلي من الجسم ، أي الفخذين والأرداف. في هذا التمرين الذي يستغرق 45 دقيقة ، يشتمل التمرين على جميع التمارين الأكثر فعالية لساقيك النحيلة والمؤخرة المتناسقة. الجسور الألوية ، ورفع الساق على أربع ، ورفع الساق على جانبك - مضمونة لعضلاتك ستحترق. بالمناسبة ، ستشارك العضلات الأساسية بشكل غير مباشر في العديد من التمارين.

أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا

4. بيلاتيس للبطن والفخذين والأرداف (30 دقيقة)

يقدم لك المدون النجم في صناعة اللياقة البدنية والخبير بدوام جزئي في الفيديو Pilates Casey Ho تمرينًا لمدة نصف ساعة لمناطق المشاكل. برنامجها متوازن تمامًا من حيث العبء على المعدة والفخذين والأرداف ، لذا فهي مجموعة من التمارين ستكون مفيدة للجميع تقريبًا. قد يُعزى هذا التمرين إلى المجموعة المتاحة بناءً على مدى تعقيد البرامج ، ولكن من الأفضل للمبتدئين اختيار إصدار أكثر بساطة من Pilates.

5. تمارين بيلاتيس للمبتدئين (20 دقيقة)

لذا ، إذا كنت مبتدئًا ، فإن خيار Pilates الرائع لك هو مقطع فيديو من قناة YouTube PsycheTruth. تضمنت هذه 20 دقيقة تمارين أساسية للبيلاتس بدون تعديلات معقدة ، لذا فإن البرنامج مثالي للمبتدئين. تعمل ببطء ودقة على مناطق مشكلتك ، وتقوية عضلات البطن والساقين والأرداف

أفضل 20 حذاء جري للسيدات للياقة البدنية

6. بيلاتس للبطن والنباح (25 دقيقة)

يتضمن تمرين بيلاتيس تمارين البطن والجهاز العضلي. تم تصميم برنامج سلس للغاية ومريح لتحقيق جودة أداء التمارين والشكل المناسب الواضح. مناسب للمستوى المتوسط ​​ولأولئك الذين يريدون العنوان للعمل على مشد العضلات.

7. بيلاتيس للبطن والفخذين والأرداف (27 دقيقة)

يقدم مدربون FitnessBlender مقطع فيديو آخر من Pilates مع التركيز على منطقة مشكلة البطن والفخذين والأرداف. هذه المرة فقط ، يستمر الفيديو 27 دقيقة ويتضمن 15 تمرينًا إجمالًا ، مما يعني أنك ستجد بالتأكيد الوقت لتشغيل هذا البرنامج القصير.

أساور اللياقة: مجموعة مختارة من الأفضل

8. تمارين بيلاتيس للبطن والساقين (23 دقيقة)

جودة عالية جدا عبء على الجسم كله يقدمها مدرب قناة يوتيوب وبوهو الجميلة. أنت تنتظر تعديلات مثيرة للاهتمام للتمارين من Pilates والتي ستجذب كل من الطالب المتمرس. إلى حد كبير تمارين مصممة للعمل على الجهاز العضلي ولكن أيضًا الجانب الخارجي من الورك لن تبقى بدون اهتمام. التدريب ليس للمبتدئين.

9. تمارين بيلاتيس للمبتدئين وللأكثر تقدمًا (30 دقيقة)

تمرين بيلاتيس لمدة نصف ساعة يقدم خبيرًا في مجال اللياقة البدنية آشلي. الفيديو الأول مناسب للمبتدئين وهو عبارة عن تجميع لتمارين البيلاتيس الأساسية لقشرة والعمل على التنفس العميق السليم. الفيديو الثاني أكثر ثراءً في التمارين ويتضمن حملاً موحدًا على الجزأين العلوي والسفلي من الجسم. على قناة يوتيوب com.thegymbox يمكنك العثور على المزيد من أنواع بيلاتيس لكل ذوق.

أفضل 20 تمرينًا للظهر والظهر

10. بيلاتيس للبطن والفخذين والأرداف (40 دقيقة)

في الختام ، نقدم لك فيديو بيلاتيس مشهور جدًا مدته 40 دقيقة لمناطق المشاكل من قناة YouTube Fit30 (أكثر من مليون مشاهدة). البرنامج متاح على التعقيد ويناسب مجموعة واسعة من الأشخاص المعنيين. في النصف الأول ستتمرن للبطن واللحاء ، في النصف الثاني - تمارين للأرجل والأرداف. البرنامج أساسي وسوف يروق لجميع عشاق بيلاتيس الكلاسيكية.

كيف نفعل الانقسامات

حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك من محبي تمارين البيلاتس ، فستتضمن هذا البرنامج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ليس فقط لتحسين جودة الجسم ، ولكن أيضًا للوقاية من مشاكل الظهر. تشارك بسرور!

شاهد أيضاً:

بدون مخزون ، للمبتدئين ، للتمارين منخفضة التأثير لفقدان الوزن

اترك تعليق