ابحث عن برنامج طاقة جاهز لجميع المجموعات العضلية؟ قدم مجموعة شاملة من التدريبات RIPT90 تحت إشراف المدرب الأمريكي جودي هندريكس! البرنامج مثالي لكل من النساء والرجال الذين يرغبون في الحصول على شكل بدني مثالي في المنزل.
يتضمن هذا البرنامج 14 تمرينًا ، خاصة قوة الطبيعة. إذا كنت تريد التخلص من الدهون ، وتشكيل التضاريس ، وبناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل ، فإن RIPT90 هو ما تحتاجه. احصل على شكل رائع في 90 يومًا مع مجموعة فصول RIPT90 من Jody Hendrix.
بالنظر إلى أن شركة اللياقة البدنية التي تنتج التدريبات المنزلية تريد إنشاء برنامج HIIT ، فإن كل مجمع طاقة عالي الجودة يصبح نعمة حقيقية.
شاهد أيضاً:
- أفضل 20 حذاء رياضي للرجال للياقة البدنية
- أفضل 20 حذاء نسائي للياقة البدنية
وصف البرنامج RIPT90 من Jody Hendrix
البرنامج RIPT90 مدعوم من قبل main وتمارين القوة العازلة لتقوية العضلات ونمو العضلات. التمرين ليس مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين ، فغالبًا ما تكرر بعض التمارين في فصل دراسي واحد. يتم عرض معظم التمارين في تعديلات بسيطة ومعقدة ، لذا فإن البرنامج مناسب للتدريب على المستوى المتوسط والمتقدم.
بالإضافة إلى تدريب الوزن ، تضمنت جودي هندريكس في بعض التدريبات فترات مكثفة من القلب لحرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يوجد تمرين تأثير plyometric في مقطع فيديو منفصل ، على سبيل المثال ، في Metabolic Mania أو Ups & Downs سيساعدك على تكوين جسم جاف منغم. ولكن بشكل عام ، تم تصميم البرنامج لتنمية العضلات والقوة. تجريب مناسب على قدم المساواة لكل من الرجال والنساء.
بالنسبة لفئة RIPT90 ، ستحتاج إلى دمبل أو قضيب كمقاومة. أيضًا ، تم تضمين الحافلة في برنامج الرفع الخاص بها ، لذلك من المستحسن أن يكون لديك شريط أفقي. ولكن إذا لم يكن لديك ما يدعو للقلق ، فقم بإجراء تمارين مكافئة باستخدام الموسع ، والذي يظهر أحد الطلاب. الدمبلز من المستحسن أن يكون لديك 2-3 أزواج لأن مجموعات العضلات المختلفة تتطلب أحمالًا مختلفة. بالنسبة للفتيات ، يوصى بوزن 3-8 كجم ، للرجال - 5-12 كجم.
من بين نظائرها في برامج الطاقة في عرض المنزل:
- تمارين القوة من HASfit لنمو العضلات
- أفضل 20 تمرينًا لشد العضلات باستخدام الدمبل بواسطة هيذر روبرتسون
- تدريب القوة للنساء مع الدمبل: خطة + تمارين
البرنامج RIPT90
تم تصميم برنامج RIPT90 لمدة 90 يومًا من التدريب. ستفعل في تقويم التدريب النهائي. يضم المجمع 3 مراحل تدريب:
- الشهر الأول: التكييف (لاكتساب الحالة الجسدية اللازمة)
- الشهر الثاني: القوة (لتنمية القوة)
- الشهر الثالث: النحت (لتكوين قوام متناسق)
في المجموع ، يشتمل المجمع على 14 تمرينًا:
- ذراع المبيد (35 دقيقة). تمارين للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، معزولة بشكل رئيسي في الطبيعة.
- قواطع الظهر (42 دقيقة). تمارين لعضلات الظهر العلوي والمتوسط والسفلي: سحب UPS ، وسحب الدمبل ، والوقوف في موضع الحزام ، والسترة الصوفية ، ودفع UPS.
- تقطيع الصدر (39 دقيقة). تمارين لعضلات الصدر: الكثير من الاختلافات المختلفة في دفع UPS وتمارين مختلفة على الأرض حتى الصدر (تربية اليدين والضغط بالدمبلز).
- كتف الضغط (21 دقيقة). تمارين الكتفين والتي تشمل عمل جميع حزم العضلات المستهدفة.
- إصلاح الساق (25 دقيقة). تمرين الساقين ، ويشمل بشكل أساسي القرفصاء والاندفاع.
- Deadlift القاتل (39 دقيقة). تمرينات الظهر والأرداف وظهر الفخذ والتي تتضمن العديد من تمارين الرفعة المميتة.
- الموت عن طريق Thruster (25 دقيقة). تدريبات القوة الفاصلة ، والتي تشمل تمارين مركبة لمجموعات عضلية متعددة في الجزأين العلوي والسفلي من الجسم.
- مجموعة قذرة (23 دقيقة). في هذا البرنامج سوف تجد 12 تمرينًا للجسم كله ، بما في ذلك القفز ، والسحب ، والجلوس ، والضغط ، وبعض التمارين الرياضية ، وسلسلة من التمارين للقشرة. تتكرر التدريبات في لفتين.
- هوس التمثيل الغذائي (25 دقيقة). تمارين القلب البليومترية المتفجرة هي بشكل أساسي فقدان الوزن (بعض تمارين بيربي ، والقفز ، والجري الأفقي ، والقرفصاء ، والضغط).
- دقيقة بدقيقة (25 دقيقة). في دقيقة واحدة ، يجب عليك القيام بـ 1 دفعات UPS ، 10 وحدات سحب ، 5 تمرين قرفصاء. مع كل دورة جديدة سيزداد الضغط على العضلات.
- مجموع الجسد تامر (33 دقيقة). التدريب الفتري لكامل الجسم ، والذي يتضمن فترات تمارين القوة والقلب.
- الصعود والهبوط (18 دقيقة). تضمن هذا التمرين 4 تمارين فقط (القرفصاء ، الجري الأفقي ، تمرين الضغط بالدمبل ، بعض التمارين الرياضية) ، والتي تتكرر في عدة دورات.
- RIPT عبس (14 دقيقة). اللحاء التدريبي لتطوير عضلات البطن المباشرة والعرضية والمائلة. تتناوب تمارين الحزام مع التمارين على الأرض.
- تمدد (17 دقيقة). مطاط ناعم وممتع للجسم كله.
إذا كنت تبحث عن برنامج طاقة شامل ، فإن RIPT90 سيكون بديلاً رائعًا لتنمية العضلات في المنزل. الحد الأدنى من المخزون ومجموعة متنوعة من التمارين تجعل من الدورة Jody Hendrix منتجًا ناجحًا تمامًا في فئتها.
من أجل أدائك وتقليل مخاطر التلف والإصابة ، حاول دائمًا التدريب بأحذية رياضية وسراويل رياضية وقمصان مريحة. يجب أن تكون الملابس مريحة وعملية ، ولا تقيد الحركات ولا تكون فضفاضة للغاية.