أفضل 12 تمرينًا للقلب من FitnessBlender ، مع التركيز على المعدة لحرق السعرات الحرارية وتقوية الضغط

المعدة هي منطقة المشاكل الرئيسية لكثير من النساء. من أكثر الطرق فعالية لمكافحة ترهل المعدة هو الجمع بين تمارين القلب وتمارين مشد العضلات. نقدم لك مجموعة رائعة من تمارين القلب للبطن من FitnessBlender من Cardio و Abs Workout والتي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات البطن.

لتناسب تجريب Cardio و Abs FitnessBlender من؟

  • بالنسبة لأولئك الذين يمثلون البطن والخصر منطقة المشكلة.
  • لمن يريدون العمل الجاد لتقوية مشد العضلات.
  • لأولئك الذين يبحثون عن تمارين كارديو عالية الجودة لحرق السعرات الحرارية.
  • لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

يقدم دانيال وكيلي تدريبًا متقطعًا عالي الجودة ، حيث تتناوب تمارين القلب مع تمارين على الأرض للبطن والجهاز العضلي. أنت تنتظر التمارين الهوائية المكثفة وفترات راحة صغيرة أثناء التمارين على الحصيرة. لن تقوم فقط بحرق السعرات الحرارية بشكل فعال وتقوية عضلاتك الأساسية ، وسحب بطنك وتمرين منطقة الظهر والخصر. تشمل الفصول تمارين بليومترية شديدة الانفجار ، وتمارين للظهر لعضلات البطن ، وتمارين للمعدة للعمل من خلال الظهر والخصر ، وأشرطة لتقوية مشد الجسم بشكل عام.

تستمر البرامج عادة من 30 إلى 40 دقيقة وتجري بدون مخزون. في الوصف أدناه يشير إلى طول الدرس ، ومستوى الصعوبة (من 5) ، والسعرات الحرارية ، وقائمة التمارين - البيانات المقدمة من مدربي FitnessBlender. لا تتضمن بعض تمارين القلب هذه للبطن الإحماء والعقبات ، لذا تأكد من تجربتها بنفسك. فمثلا:

  • تسخين: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • عقبة: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

إذا كانت منطقة مشكلتك هي معدتك ، فقم بإجراء هذه التدريبات 3-4 مرات في الأسبوع. إذا كانت لديك مشكلة في المنطقة هي الجزء السفلي من الجسم ، فقم بهذه التمارين مرة واحدة في الأسبوع لتقوية مشد العضلات ، وفي الأيام الأخرى قم بتمارين القلب لكامل الجسم وتمارين الفخذين والأرداف. على سبيل المثال ، انظر إلى:

  • أفضل 14 تمرين منخفض التأثير للفخذين والأرداف دون القفز من GymRa
  • أفضل 15 تمرينًا للقوة باستخدام الدمبل للساقين والأرداف من FitnessBlender

أيضا ، لا تنس تدريب الجسم كله ككل:

  • أفضل 20 تمرينًا لشد العضلات باستخدام الدمبل بواسطة هيذر روبرتسون

تمرين القلب مع التركيز على القلب من Fitness Blender

1. تمارين القلب مع التدريبات بالتناوب

  • السعرات الحرارية: 257-407
  • المدة: دقائق 37
  • الصعوبة: 4
  • بدون إحماء وتهدئة

في هذا التمرين القلبي للبطن في انتظارك 7 جولات من التمارين. تتكون كل جولة من تمرينين: تمرين واحد للقلب وتمرين واحد للأرجل على الأرض. يتم تنفيذ التدريبات لمدة 1 ثانية ، وتتكرر كل جولة في لفتين. لذلك ، ستقوم بتمارين القلب البديل لحرق السعرات الحرارية وتمارين لشد عضلات البطن.

التمارين:

  • قفز الرافعات تمرين شد الركبة
  • القفز الجانبي مع الركبة. Crisscross Crunches
  • 4 جاك ستيبس + 2 كروس أوفر جاك ؛ تثبيت اللوح الثابت
  • القرفصاء والخطاف Cross Touch Crunch
  • 2 قفزة القرفصاء الركلات المقصية
  • يقف أزمة تسحب. ركلات رفرفة
  • تخطي السلطة طاحونة جاك نايف كرنش

أفضل 20 حذاء جري للسيدات للياقة البدنية

أفضل تمرين لفقدان دهون البطن - تمارين القلب والبطن

2. تمارين القلب مع التدريبات بالتناوب

يتكون تمرين القلب للبطن من 8 جولات من التمارين. تضمنت كل جولة تمرينين: تمرين واحد للقلب وتمرين واحد لمعدتك على الأرض. تمارين الكارديو مرة أخرى في 1 مجموعات من الدائرة TABATA: 1 ثانية عمل و 4 ثوان راحة. تمرن للبطن على الأرض بأسلوب واحد في 20 ثانية.

التمارين:

أفضل 30 تمرينًا للقلب

3. تدريب طباطة مع التركيز على المعدة

إنه وقت تدريب طاباتا المكثف مع التركيز على العضلات الأساسية. يتضمن البرنامج 12 جولة طباطة مدة كل منها 4 دقائق. في كل جولة ، أكمل تمرينًا واحدًا وفقًا لنظام 20 ثانية من العمل ، واستراحة 10 ثوانٍ ، و 8 طرق. جولات من تمارين القلب بالتناوب مع جولات من تمارين البطن.

التمارين:

أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا

4. تدريب طباطة مع التركيز على المعدة

هذا التمرين القلبي للبطن هو أيضًا طباتا. يقدم كيلي تمارين القلب بالتناوب وتمارين النباح ، تتكرر في 4 مجموعات وفقًا لمخطط 20 ثانية من العمل والراحة لمدة 10 ثوانٍ. يتم تنفيذ التمارين بالتتابع واحدة تلو الأخرى (وليس في أزواج) ، وتستريح فيما بينها في 20 ثانية. سوف تحتاج الدمبل.

التمارين:

أساور اللياقة: مجموعة مختارة من الأفضل

5. تمارين كارديو + للبطن

يتكون هذا التمرين القلبي للبطن من جزأين: تمارين القلب على أساس TABATA (15 دقيقة) وتمارين القلب + تمارين المعدة (15 دقيقة). في الجزء الأول ستجد 6 جولات من تمرينين في كل جولة ، تتكرر في 2 مجموعات وفقًا لمخطط 4 ثانية / 20 ثوانٍ. في الجزء الثاني ، ستقوم بتمارين القلب وتمارين بديلة للبطن حول نهج مخطط 10 ثانية / 45 ثانية 15.

طباطة- جزء:

إرهاق القلب + القيمة المطلقة:

أفضل 20 تمرينًا للظهر والظهر

6. تمارين الكارديو + KOR + اليوغا

تمرين القلب للبطن هو مزيج من البرامج المختلفة ويتألف من ثلاثة أجزاء. الجزء الأول: القلب + القلب (10 دقائق) الجزء الثاني: القلب النقي (10 دقائق) الجزء الثالث: اليوجا + الإطالة (10 دقائق). يتم تنفيذ الجزأين الأولين وفقًا لمخطط طاباتا. يعرض كيلي ودانيال أيضًا نسخة مبسطة من التمرين.

تمرين (يوغا):

المدرب البيضاوي: الإيجابيات والسلبيات

7. تدريب طباطة مع التركيز على المعدة

في هذا التمرين سوف تجد 4 جولات TABATA لمدة 4 دقائق. تضمنت كل جولة تمرينين: تمرين واحد للقلب وتمرين واحد للحاء ، والذي يتناوب ويكرر 1 مجموعات. في نهاية البرنامج ، أعد Daniel لك ألواح مدتها دقيقتان.

التمارين:

أفضل 10 مكملات لنمو العضلات

8. تدريب الكيك بوكسينغ + تمارين للبطن

أساس هذا التمرين القلبي للبطن يكمن في الكيك بوكسينغ وتمارين من فنون الدفاع عن النفس. البرنامج غني جدًا ويتضمن 5 جولات من التمارين:

أفضل 20 مقطع فيديو لأمراض القلب لإنقاص الوزن من Popsugar

9. تمارين القلب الفاصل للبطن

هذا تدريب هيكلي مثير للاهتمام للغاية. يتكون البرنامج من 4 جولات من التمارين. في كل جولة ، ستؤدي 6 أنواع من التمارين: تمارين Crunch ، و Plank ، و Cardio ، و Pilates ، و Back ، و Burnout (الجرش ، والألواح الخشبية ، والقلب ، والبيلاتس ، والدوران) لا توجد تمارين تتكرر ، لذلك بالتأكيد لن تشعر بالملل! يتم تنفيذ التمارين وفقًا للمخطط: 45 ثانية عمل ، 15 ثانية راحة.

كيفية اختيار سجادة اللياقة البدنية

10. تمارين القلب مع التدريبات بالتناوب

في هذا البرنامج ، تمارين القلب البديلة (بأسلوب طباتا) وتمارين القشرة (45 ثانية عمل / 15 ثانية راحة). أعد جميع المدربين 4 مجموعات من تمارين القلب وتمرينين لكل مجموعة و 2 مجموعات من التمارين للنباح لثلاثة تمارين في كل مجموعة.

كيفية إزالة الجانب: 20 + 20 تمرين

11. تمارين القلب مع التدريبات بالتناوب

تمرين متنوع آخر للقلب للبطن ، نضمن لك عدم الشعور بالملل. في هذا البرنامج يتم تنفيذ التمارين مرة واحدة ولا تتكرر. ينتظر مخطط FitnessBlender المعتاد: 20 ثانية عمل و 10 ثوان راحة. تمرينين للقلب يتناوبان على تمرينين للقشرة. في المجموع ، يتضمن البرنامج حوالي 40 تمرينًا مختلفًا.

Fitness-Gum - أدوات مفيدة للغاية

12. تمارين كارديو + للبطن

في هذا البرنامج مقاطع القلب لمدة 6 دقائق بالتناوب مع شرائح على البطن لمدة دقيقتين. الجزء القلبي هو مخطط TABATA. يتم تنفيذ تمارين القشرة لمدة 2 ثانية عمل ، 50 ثوان راحة.

تمرين TABATA: أفضل 10 مجموعات

انظر أيضًا إلى اختياراتنا المفيدة الأخرى من التدريبات:

التنحيف ، المعدة ، التمارين المتقطعة ، تمارين القلب

اترك تعليق