أفضل 12 تمرينًا للقلب من FitnessBlender ، مع التركيز على المعدة لحرق السعرات الحرارية وتقوية الضغط

المحتويات

المعدة هي منطقة المشاكل الرئيسية لكثير من النساء. من أكثر الطرق فعالية لمكافحة ترهل المعدة هو الجمع بين تمارين القلب وتمارين مشد العضلات. نقدم لك مجموعة رائعة من تمارين القلب للبطن من FitnessBlender من Cardio و Abs Workout والتي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات البطن.

لتناسب تجريب Cardio و Abs FitnessBlender من؟

  • بالنسبة لأولئك الذين يمثلون البطن والخصر منطقة المشكلة.
  • لمن يريدون العمل الجاد لتقوية مشد العضلات.
  • لأولئك الذين يبحثون عن تمارين كارديو عالية الجودة لحرق السعرات الحرارية.
  • لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

يقدم دانيال وكيلي تدريبًا متقطعًا عالي الجودة ، حيث تتناوب تمارين القلب مع تمارين على الأرض للبطن والجهاز العضلي. أنت تنتظر التمارين الهوائية المكثفة وفترات راحة صغيرة أثناء التمارين على الحصيرة. لن تقوم فقط بحرق السعرات الحرارية بشكل فعال وتقوية عضلاتك الأساسية ، وسحب بطنك وتمرين منطقة الظهر والخصر. تشمل الفصول تمارين بليومترية شديدة الانفجار ، وتمارين للظهر لعضلات البطن ، وتمارين للمعدة للعمل من خلال الظهر والخصر ، وأشرطة لتقوية مشد الجسم بشكل عام.

تستمر البرامج عادة من 30 إلى 40 دقيقة وتجري بدون مخزون. في الوصف أدناه يشير إلى طول الدرس ، ومستوى الصعوبة (من 5) ، والسعرات الحرارية ، وقائمة التمارين - البيانات المقدمة من مدربي FitnessBlender. لا تتضمن بعض تمارين القلب هذه للبطن الإحماء والعقبات ، لذا تأكد من تجربتها بنفسك. فمثلا:

  • تسخين: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • عقبة: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

إذا كانت منطقة مشكلتك هي معدتك ، فقم بإجراء هذه التدريبات 3-4 مرات في الأسبوع. إذا كانت لديك مشكلة في المنطقة هي الجزء السفلي من الجسم ، فقم بهذه التمارين مرة واحدة في الأسبوع لتقوية مشد العضلات ، وفي الأيام الأخرى قم بتمارين القلب لكامل الجسم وتمارين الفخذين والأرداف. على سبيل المثال ، انظر إلى:

  • أفضل 14 تمرين منخفض التأثير للفخذين والأرداف دون القفز من GymRa
  • أفضل 15 تمرينًا للقوة باستخدام الدمبل للساقين والأرداف من FitnessBlender

أيضا ، لا تنس تدريب الجسم كله ككل:

  • أفضل 20 تمرينًا لشد العضلات باستخدام الدمبل بواسطة هيذر روبرتسون

تمرين القلب مع التركيز على القلب من Fitness Blender

1. تمارين القلب مع التدريبات بالتناوب

  • السعرات الحرارية: 257-407
  • المدة: دقائق 37
  • الصعوبة: 4
  • بدون إحماء وتهدئة

في هذا التمرين القلبي للبطن في انتظارك 7 جولات من التمارين. تتكون كل جولة من تمرينين: تمرين واحد للقلب وتمرين واحد للأرجل على الأرض. يتم تنفيذ التدريبات لمدة 1 ثانية ، وتتكرر كل جولة في لفتين. لذلك ، ستقوم بتمارين القلب البديل لحرق السعرات الحرارية وتمارين لشد عضلات البطن.

التمارين:

  • قفز الرافعات تمرين شد الركبة
  • القفز الجانبي مع الركبة. Crisscross Crunches
  • 4 جاك ستيبس + 2 كروس أوفر جاك ؛ تثبيت اللوح الثابت
  • القرفصاء والخطاف Cross Touch Crunch
  • 2 قفزة القرفصاء الركلات المقصية
  • يقف أزمة تسحب. ركلات رفرفة
  • تخطي السلطة طاحونة جاك نايف كرنش

أفضل 20 حذاء جري للسيدات للياقة البدنية

أفضل تمرين لفقدان دهون البطن - تمارين القلب والبطن

2. تمارين القلب مع التدريبات بالتناوب

  • السعرات الحرارية: 261-374
  • المدة: دقائق 30
  • الصعوبة: 4
  • مع إحماء ، بدون عوائق

يتكون تمرين القلب للبطن من 8 جولات من التمارين. تضمنت كل جولة تمرينين: تمرين واحد للقلب وتمرين واحد لمعدتك على الأرض. تمارين الكارديو مرة أخرى في 1 مجموعات من الدائرة TABATA: 1 ثانية عمل و 4 ثوان راحة. تمرن للبطن على الأرض بأسلوب واحد في 20 ثانية.

التمارين:

  • القفز القرفصاء ، V الجلوس قطرات الساق
  • متسلق الحصول على شكا. البقول المقرمشة
  • 4 كيكرز بعقب + 2 جاك خطوات ؛ جبل. توب روسي تويست
  • رافعات سكوات للتزلج الجرش العكسي
  • الركبة العالية الملتوية. الجرش دراجة
  • قفزة واسعة + 3 قفزات ؛ متكأ التناوب
  • 2 خطاف + 2 قطع علوي ؛ مائل جاك سكين الجرش
  • لمسات إصبع القدم الرئوية ، ركلات اللوح بالتناوب

أفضل 30 تمرينًا للقلب

HIIT Cardio and Abs Workout - 30 دقيقة في المنزل HIIT تجريب مع تمارين Abs

3. تدريب طباطة مع التركيز على المعدة

  • السعرات الحرارية: 387-758
  • المدة: دقائق 60
  • الصعوبة: 5
  • مع الاحماء والعقبة

إنه وقت تدريب طاباتا المكثف مع التركيز على العضلات الأساسية. يتضمن البرنامج 12 جولة طباطة مدة كل منها 4 دقائق. في كل جولة ، أكمل تمرينًا واحدًا وفقًا لنظام 20 ثانية من العمل ، واستراحة 10 ثوانٍ ، و 8 طرق. جولات من تمارين القلب بالتناوب مع جولات من تمارين البطن.

التمارين:

  • Switchfoot Mt Climber
  • مقص صغير
  • قفز الرافعات + ركلة عالية
  • اصبع القدم الحنفية أزمة
  • سويتش فوت بيربي
  • خطوات بلانك
  • المشي أسفل بلانك
  • تمرين بلانك الجانبي مع ركلة بالساق (يسار)
  • 4 حنفية أرضية عالية الركبة بلس
  • تمرين بلانك الجانبي مع ركلة بالساق (يمين)
  • القفز السريع بالإضافة إلى 3 قفزات للخلف
  • تطور الروسية

أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا

60 دقيقة HIIT Cardio and Abs Workout - خلاط اللياقة البدنية Tabata HIIT ، تمارين البطن والعضلات

4. تدريب طباطة مع التركيز على المعدة

  • السعرات الحرارية: 210-402
  • المدة: دقائق 30
  • الصعوبة: 4
  • بدون إحماء وتهدئة

هذا التمرين القلبي للبطن هو أيضًا طباتا. يقدم كيلي تمارين القلب بالتناوب وتمارين النباح ، تتكرر في 4 مجموعات وفقًا لمخطط 20 ثانية من العمل والراحة لمدة 10 ثوانٍ. يتم تنفيذ التمارين بالتتابع واحدة تلو الأخرى (وليس في أزواج) ، وتستريح فيما بينها في 20 ثانية. سوف تحتاج الدمبل.

التمارين:

  • رولينج بلانك مصاعد الساق
  • الجرش لمسة إصبع القدم
  • المتسلقون + القفز القرفصاء
  • ركلات رفرفة
  • جاك يقفز + ركبتيه عالية
  • دراجة مزدوجة النبض
  • سيرفر بيربيس
  • الجرش الدائري
  • صفوف اندفاع ثابتة
  • تراجع نجم الجانب
  • تنظيف + اضغط
  • التناوب + التمديد
  • بالداخل اوت بيربي
  • البقول المقرمشة

أساور اللياقة: مجموعة مختارة من الأفضل

30 دقيقة في المنزل تمارين عضلات البطن و HIIT كارديو لفقدان الدهون - يحدث HIIT

5. تمارين كارديو + للبطن

  • السعرات الحرارية: 316-533
  • المدة: دقائق 40
  • الصعوبة: 4
  • ج- الاحماء والعقبة

يتكون هذا التمرين القلبي للبطن من جزأين: تمارين القلب على أساس TABATA (15 دقيقة) وتمارين القلب + تمارين المعدة (15 دقيقة). في الجزء الأول ستجد 6 جولات من تمرينين في كل جولة ، تتكرر في 2 مجموعات وفقًا لمخطط 4 ثانية / 20 ثوانٍ. في الجزء الثاني ، ستقوم بتمارين القلب وتمارين بديلة للبطن حول نهج مخطط 10 ثانية / 45 ثانية 15.

طباطة- جزء:

  • جاك القرفصاء بيربيز القفز الطويل + القفز على الجليد
  • ركوب الأمواج الحصول على شكا ؛ الوثب الطويل + القفز القرفصاء
  • تمرين بيربي + القرفصاء ؛ ستار جمب + 1 اندفاع عكسي
  • Mt متسلق المحارب اندفع ؛ القفز الرافعات
  • 3 مفتاح اندفع نبضي ؛ ادفع لأعلى + صنبور إصبع القدم
  • Switchfoot يقفز + الركبة ؛ القرفصاء بوبس

إرهاق القلب + القيمة المطلقة:

  • Up & Over Hops؛ تقلبات ثنيات الركبة
  • الركبة العالية يحمل. ركلات رفرفة
  • يطير الرافعات الجرش لمسة إصبع القدم
  • القفزات الجانبية الجرش دراجة

أفضل 20 تمرينًا للظهر والظهر

40 دقيقة من تمارين القلب HIIT + المؤخرة والفخذين وعضلات البطن: تمرين نهائي لفقدان دهون البطن ، بدون معدات

6. تمارين الكارديو + KOR + اليوغا

  • السعرات الحرارية: 207-330
  • المدة: دقائق 35
  • الصعوبة: 4
  • ج- الاحماء والعقبة

تمرين القلب للبطن هو مزيج من البرامج المختلفة ويتألف من ثلاثة أجزاء. الجزء الأول: القلب + القلب (10 دقائق) الجزء الثاني: القلب النقي (10 دقائق) الجزء الثالث: اليوجا + الإطالة (10 دقائق). يتم تنفيذ الجزأين الأولين وفقًا لمخطط طاباتا. يعرض كيلي ودانيال أيضًا نسخة مبسطة من التمرين.

تمرين (يوغا):

  • قفزة القرفصاء + ركلة تمرين Jacknife Crunch بساق واحدة
  • انقسام القفز بيربي. لوح للداخل والخارج
  • يقفز القرفصاء
  • متسلق جبل انهض
  • يقفز نجوم
  • القفزات العكسية الاندفاع
  • الجانب الخطوة القرفصاء

المدرب البيضاوي: الإيجابيات والسلبيات

HIIT Cardio و Abs و Yoga Workout - مزيج ممتع مع خيارات المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين

7. تدريب طباطة مع التركيز على المعدة

  • السعرات الحرارية: 168-336
  • المدة: دقائق 30
  • الصعوبة: 4
  • ج- الاحماء والعقبة

في هذا التمرين سوف تجد 4 جولات TABATA لمدة 4 دقائق. تضمنت كل جولة تمرينين: تمرين واحد للقلب وتمرين واحد للحاء ، والذي يتناوب ويكرر 1 مجموعات. في نهاية البرنامج ، أعد Daniel لك ألواح مدتها دقيقتان.

التمارين:

  • بيربي. جاك نايف كرانش
  • القفز بالاندفاع السباحون
  • ستار جمب رفع الورك المائل L&R
  • ركلة من خلال أزمة الدراجة
  • 2 دقيقة نضوب بلانك

أفضل 10 مكملات لنمو العضلات

تمرين مكثف في المنزل HIIT Cardio و Abs - Abs On Fire

8. تدريب الكيك بوكسينغ + تمارين للبطن

  • السعرات الحرارية: 225-585
  • المدة: دقائق 50
  • الصعوبة: 4
  • ج- الاحماء والعقبة

أساس هذا التمرين القلبي للبطن يكمن في الكيك بوكسينغ وتمارين من فنون الدفاع عن النفس. البرنامج غني جدًا ويتضمن 5 جولات من التمارين:

  • الأساسية (5 دقائق): تمارين على البطن والظهر
  • الكيك بوكسينغ (10 دقائق): الكيك بوكسينغ
  • النواة (5 دقائق): الألواح
  • الكيك بوكسينغ (10 دقائق): الكيك بوكسينغ
  • الأساسية (5 دقائق): تمارين على الظهر والجانب

أفضل 20 مقطع فيديو لأمراض القلب لإنقاص الوزن من Popsugar

تمرين الكيك بوكسينغ الكارديو لمدة 50 دقيقة وتمارين عضلات البطن لتخفيف التوتر وحرق الدهون في القلب

9. تمارين القلب الفاصل للبطن

  • السعرات الحرارية: 128-258
  • المدة: دقائق 30
  • الصعوبة: 3
  • لا إحماء ، مع وجود عقبة

هذا تدريب هيكلي مثير للاهتمام للغاية. يتكون البرنامج من 4 جولات من التمارين. في كل جولة ، ستؤدي 6 أنواع من التمارين: تمارين Crunch ، و Plank ، و Cardio ، و Pilates ، و Back ، و Burnout (الجرش ، والألواح الخشبية ، والقلب ، والبيلاتس ، والدوران) لا توجد تمارين تتكرر ، لذلك بالتأكيد لن تشعر بالملل! يتم تنفيذ التمارين وفقًا للمخطط: 45 ثانية عمل ، 15 ثانية راحة.

  • جولة شنومكس: الساق قطرة اللمس. بلانك + الركبة سويتش فوت بيربي صنابير اصبع القدم المشي الخلفي؛ ركلة الرفرفة.
  • جولة شنومكس: 3 طريقة القرمشة جاك بلانك + رفع الساق. 3 قطرات كيكر بعقب ؛ منشار بيلاتيس كلب طائر
  • جولة شنومكس: جسر + تو تاتش ؛ صعودا وهبوطا القفز الطعنات شد الساق سباح؛ تحويلة روسية.
  • جولة شنومكس: مطواة ذات ساق واحدة مستلق بلانك + يرفع. القفز قرفصاء القفز الجانبي. مطاردة صنابير اصبع القدم. عودة القوس كروس. نبضات إصبع القدم.

كيفية اختيار سجادة اللياقة البدنية

تمرين عضلات البطن للأشخاص الذين يشعرون بالملل بسهولة - تمارين القلب والأوعية الدموية

10. تمارين القلب مع التدريبات بالتناوب

  • السعرات الحرارية: 217-348
  • المدة: دقائق 30
  • الصعوبة: 3
  • ج- الاحماء والعقبة

في هذا البرنامج ، تمارين القلب البديلة (بأسلوب طباتا) وتمارين القشرة (45 ثانية عمل / 15 ثانية راحة). أعد جميع المدربين 4 مجموعات من تمارين القلب وتمرينين لكل مجموعة و 2 مجموعات من التمارين للنباح لثلاثة تمارين في كل مجموعة.

  • HIIT: 2 ركبتان + قفزة واسعة القرفصاء. 3 حنطة جانبية + تمرين بيربي.
  • جوهر: وصلات للكعب 3 + استقرار T + مقابل صنبور القدم ؛ سنو انجيل تو تاتش.
  • HIIT: 180 القفز القرفصاء الحدود الجانبية.
  • جوهر: الشكل 4 قطرات الساق. كلاب الطيور القوس الخلفي + البقول.
  • HIIT: اندفاع + ركلات ركلة السومو القرفصاء المستديرة.
  • جوهر: ركلة لوح جانبي + تراجع ؛ الجانب الآخر؛ المئات.
  • HIIT: رافعات القرفصاء القفز الرافعات.

كيفية إزالة الجانب: 20 + 20 تمرين

تمارين HIIT Cardio و Abs - بدون معدات HIIT و Abs (تعديلات منخفضة التأثير)

11. تمارين القلب مع التدريبات بالتناوب

  • السعرات الحرارية: 180-390
  • المدة: دقائق 35
  • الصعوبة: 4
  • ج- الاحماء والعقبة

تمرين متنوع آخر للقلب للبطن ، نضمن لك عدم الشعور بالملل. في هذا البرنامج يتم تنفيذ التمارين مرة واحدة ولا تتكرر. ينتظر مخطط FitnessBlender المعتاد: 20 ثانية عمل و 10 ثوان راحة. تمرينين للقلب يتناوبان على تمرينين للقشرة. في المجموع ، يتضمن البرنامج حوالي 40 تمرينًا مختلفًا.

Fitness-Gum - أدوات مفيدة للغاية

تمرين HIIT Cardio و Abs للأشخاص الذين يشعرون بالملل بسهولة

12. تمارين كارديو + للبطن

  • السعرات الحرارية: 219-421
  • المدة: دقائق 35
  • الصعوبة: 4
  • ج- الاحماء والعقبة

في هذا البرنامج مقاطع القلب لمدة 6 دقائق بالتناوب مع شرائح على البطن لمدة دقيقتين. الجزء القلبي هو مخطط TABATA. يتم تنفيذ تمارين القشرة لمدة 2 ثانية عمل ، 50 ثوان راحة.

  • HIIT: الجولة 1. تمرين بيربي + ارفع ؛ تو تاتش ، قدم سريعة تمارين بيربي. القفز الجانبي + القرفصاء ستار جامب + بيربي ؛ اندفاع السومو للقفز.
  • الأساسية: 1 جولة. Crisscross Crunch اصبع القدم اللمس أزمة.
  • HIIT: الجولة 2. ارتفاع الركبة + جاك القفز. المتسلقون. جاك القرفصاء + القفز ؛ القفزات السحلية الجبهة جاك + القرفصاء بوبس ؛ دفع الختم.
  • النواة: الجولة الثانية. تحويلة روسية؛ تويست عودة القوس.
  • HIIT: الجولة 3. ستار جمب + الركبة المشي لأسفل + الركبة بلانك. بيربي + جاب كروس ؛ رفع مستلق + لمسة إصبع القدم. القفز بالاندفاع + Uppercut ؛ جاب ، كروس.
  • النواة: الجولة الثانية. رفع الورك الجانبي L ؛ رفع الورك الجانبي R

تمرين TABATA: أفضل 10 مجموعات

تمارين القلب و عضلات البطن مع تمارين الإحماء و التهدئة

انظر أيضًا إلى اختياراتنا المفيدة الأخرى من التدريبات:

  • كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
  • أفضل 50 تمرينًا للمعدة المسطحة
  • أفضل 20 حذاء نسائي للجري الآمن
  • كل شيء عن push-UPS: ميزات + تمرينات ضغط الخيارات

التنحيف ، المعدة ، التمارين المتقطعة ، تمارين القلب

اترك تعليق