المحتويات
الفخذ الداخلي هو أحد تلك المشاكل العنيدة التي تزعج العديد من النساء. نقدم لك مجموعة فريدة من التدريبات لداخل الفخذين. تأكد من حفظ إشاراتي المرجعية هذه المقالة إذا كنت تريد العمل بفعالية في مناطق المشاكل.
ملامح التدريبات للفخذين الداخليين:
- تذكر أن الدهون تبدأ في الاحتراق في الأماكن التي مارسناها بقوة. يفقد الجسم الوزن ككل ، لإزالة الدهون في منطقة معينة أمر مستحيل!
- عملية إنقاص الوزن ممكنة فقط مع نقص السعرات الحرارية (نوصي بعجز صغير بنسبة 15-20٪). بغض النظر عن التمارين والتمارين المنتظمة ، ستحرق الدهون فقط مع قيود معقولة في النظام الغذائي.
- ومع ذلك، ستساعدك التمارين المعزولة للمقربين على إزالة الترهل وتحسين الشكل البصري في منطقة الفخذ الداخلية. لذلك ، فإن التمرين المقترح يستحق اهتمامك بالتأكيد.
- تابع الفيديو الخاص بالفخذ الداخلي من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، واجمعها مع التدريبات الأخرى للجسم كله (التمارين الهوائية والقوة).
- يمكنك أداء تمارين للفخذ الداخلي من 10 إلى 30 دقيقة ، حسب الوقت المتاح والقدرات. لأكثر من 30 دقيقة لتدريب منطقة واحدة لا معنى له.
- مع مرور الوقت ، تعتاد العضلات على التمارين ، لذلك لزيادة الحمل يمكنك استخدام رباط اللياقة البدنية وأوزان الكاحل.
- إذا كنت ترغب في تقليل مناطق المشاكل على القدمين وأنت ليست تمارين القفز الموانع ، تأكد من تضمينها في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك.
- تأكد من عرض مجموعتنا المختارة من التمارين للمقربين والفخذ الداخلي: أفضل 30 تمرينًا للفخذ الداخلي + خطة الدرس الجاهزة.
تمارين للفخذين من أشهر المدربين
نقدم لكم مجموعة منتقاة من الفيديوهات المجانية الأكثر فعالية لداخل الفخذ والساقين الجميلة النحيلة من أفضل المدربين في العالم.
التدريبات للمدونات الداخلية الفخذين
Casey Ho (Casey Ho) - هو أحد أشهر خبراء اللياقة البدنية في الولايات المتحدة وصاحب توجيه Blogilates. إنه يصمم تمرينًا منخفض التأثير يعتمد على Pilates والذي سيساعدك على حل جميع مناطق المشاكل. بالنسبة للفخذ الداخلي ، يقدم Casey بشكل أساسي تمارين على الأرض.
1. حرق سريع لتمارين الفخذ الداخلية (9 دقائق)
2. أفخاذ داخلية للمبتدئين (12 دقيقة)
3. جنون الفخذ الداخلي (13 دقيقة)
كما يقدم Casey عدة تمارين قصيرة في 5 دقائق للفخذ الداخلي:
- تحدي الفخذ الداخلي المكثف: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- تمرين القيادة من خلال تحدي الفخذين الداخليين: https://youtu.be/kJyZhOJ4Tag
تمارين للفخذين الداخليين من PsycheTruth
على قناة يوتيوب PsycheTruth ، ستجد العديد من تمارين الفيديو لفقدان الوزن وإنشاء شخصية جميلة منغم من مدربين مختلفين. نقترح عليك تجربة فيديوين للفخذ الداخلي لمدة 2 دقائق (مثل الباليه ، تمريرات ثابتة تمامًا) و 20 دقيقة (في أسلوب بيلاتيس ، بالكامل على الأرض).
1. تمرين توضيح فجوة الفخذ الداخلية (10 دقائق)
2. الأرجل النحيلة والفخذان الداخليتان للمبتدئين (20 دقيقة)
تمارين لداخل الفخذين من Lumowell
ستعرض لك الفتاة "الروبوتية" من Lumowell التمارين الأكثر فعالية للفخذ الداخلي في مقطعي فيديو قصيرين: 8 دقائق و 15 دقيقة. مجموعة من التمارين متشابهة في كلا البرنامجين.
1. الفخذ الداخلي: تمارين لشد الجسم وفقدان الدهون (8 دقائق)
2. تمارين الفخذ الداخلية: تمارين في المنزل (15 دقيقة)
تمارين لداخل الفخذين من ريبيكا لويز
تقدم Charming Rebecca Lewis تمرينين فعالين للفخذ الداخلي. يتضمن البرنامج الأول تمارين الوقوف والاستلقاء على الأرض ، لتحقيق الأوزان المطلوبة. التمرين الثاني هو جزء كبير من التمرين يتم إجراؤه أثناء الوقوف ، ولا حاجة إلى جرد إضافي.
1. أفضل الحركات للفخذ الداخلي (8 دقائق)
2. تمرين الفخذ الداخلي (10 دقائق)
تمرين للفخذ الداخلي من FitnessBlender
لن يكتمل أي تجميع للتدريب بدون مقطع فيديو من قناة youtube ، FitnessBlender. يقدم Kelly برنامجين قصيرين لـ Inner Thigh يمكنك القيام به بمفردك أو لاستكمال تدريبهم الأساسي. ستحتاج في الفيديو لمدة 10 دقائق في أحد التمارين إلى كرة مناسبة.
1. الفخذ الداخلي للفخذين النحيفين (5 دقائق)
2. تمرين الفخذ الداخلي (10 دقائق)
تمارين لداخل الفخذين من ليندا وولدريدج
مجموعة متنوعة من التمارين على الجانب الداخلي من الفخذ توضح المدرب ليندا. نحن نقدم لك تجربة مقطعي فيديو فعالين لهذه المنطقة المستهدفة لمدة 15 دقيقة. الفيديو الأول واقف تمامًا ويتضمن تمارين باليه عالية الجودة للساقين. يتم التمرين الثاني بالكامل على حصيرة.
1. تمرين الفخذ الداخلي (14 دقائق)
2. حصيرة تجريب الفخذ الداخلية (17 دقيقة)
يمكن أيضا محاولة و مقاطع فيديو أخرى من Linda Wooldridge في هذه السلسلة:
- تحدي الفخذ الداخلي (بدون معدات 20 دقيقة): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- تحدي Inner Thigh 100 Rep (بدون معدات لمدة 20 دقيقة): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- الموقد الداخلي للفخذين (مع شريط مطاطي في 38 دقيقة): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
تمارين لداخل الفخذين من مدربين اخرين
بالإضافة إلى ذلك ، نقدم لك 6 تمارين قصيرة أخرى للفخذ الداخلي من مدربين مختلفين. جربهم جميعًا واختر برنامجك المفضل.
1. Popsugar: أفضل تمرين داخلي للفخذين (10 دقائق)
ديناميكية 10 دقائق من قناة Popsugar Anna Renderer مختلفة عن جميع سابقاتها في محتواها. يقدم المدرب تمارين plyometric و cardio في النصف الأول وتمارين على الأرض للفخذ الداخلي في النصف الثاني من الفيديو.
2. دينيس أستين: تمرين داخلي للفخذ (5 دقائق)
تمرين قصير للفخذ الداخلي يقدم للمدرب الشهير دينيس أوستن. تم عقد الجلسات على الأرض وهي مناسبة حتى للمبتدئين.
3. محامي الحيوية: تمرين داخلي للفخذ للنساء (16 دقيقة)
تمرين أصلي آخر من قناة Vitality Advocate على youtube ، والذي يختفي عند الوقوف ويتضمن تمارين مثيرة جدًا للساقين مع التركيز على الفخذين الداخليين. للفصول سوف تحتاج الدمبل.
4. جوانا سوه: فجوة الفخذ الداخلية والخصر النحيف (13 دقيقة)
حصد هذا الفيديو أكثر من 3 ملايين مشاهدة على YouTube! اعمل على حل المشكلة مع مدرب التكييف الشهير جوانا. سوف تتمرن بالدمبلز لتقوية العضلات وفترات الكارديو لحرق السعرات الحرارية والدهون. التدريب قصير نوعًا ما ولكنه نشيط جدًا.
5. SofaBar: تمرين مكثف للفخذ الداخلي (10 دقائق)
تمرين بسيط ولكنه فعال للفخذ الداخلي يوفر قناة SofaBar. عقدت الجلسات على الأرض ، ويستخدم المدرب أيضًا الأوزان ، لكن يمكنك الاستغناء عنها.
6. XHIT اليومي: تمارين داخلية لشد الفخذ (20 دقيقة)
تمرين أطول لمدة 20 دقيقة للفخذ الداخلي يقدم المدرب Kelsey Lee (Kelsey Lee) على قناة XHIT Daily. يقام البرنامج على مبدأ دائري للتدرب ، ستحتاج إلى مقعد (يمكنك استخدام الأريكة) والكرة (فقط في نهاية الفيديو). يتضمن التمرين أيضًا فترات تمارين الكارديو لحرق الدهون.
شاهد أيضاً:
- أفضل 20 مقطع فيديو لفخذيك وعضلات الأرداف بدون سكوات وقفزات. آمن للركبتين!
- تدريب القوة للنساء مع الدمبل: خطة مفصلة + تمارين
لتهدئة وزيادة العضلات والساقين والأرداف