لقد كتبنا بالفعل عن التدريب مع جيليان مايكلز ، ولكن لأنه من السهل جدًا أن تضيع من بين برامجها العديدة ، لراحتك ، قمنا بتجميع جدول ملخص مع وصف موجز لجميع برامج المدرب الأمريكي.
حول جدول التدريبات جيليان مايكلز
الجدول صغير ولكنه غني بالمعلومات. من هناك ، ستتمكن بسهولة من تحديد البرنامج الذي سيكون جيليان مايكلز هو الأمثل بالنسبة لك. يحتوي الجدول على الأعمدة التالية:
- "سنة الإصدار". تم فرز التدريب حسب سنة الإصدار. يوجد أيضًا في هذا العمود علامة ، إذا تم توفير التدريب باللغة الروسية.
- "اسم التمرين". الروابط يمكننا قراءة وصف مفصل للتدريب ، وإيجابياتها وسلبياتها ، وما الذي تبحث عنه عند إجرائها (سيتم فتح الروابط في نافذة جديدة).
- "وصف البرنامج". وصف موجز للبرامج ، ولكن للحصول على نظرة عامة مفصلة ، نوصيك باتباع الروابط إلى الوصف الكامل.
- "مدة العرض". يعرض هذا العمود كم من الوقت التدريب. يتم أيضًا كتابة بعض البرامج (إن وجدت) بعدد الأيام الدقيق ، محسوبًا على معدل التشغيل جيليان مايكلز.
- "عدد المستويات". يوضح هذا العمود عدد مستويات الصعوبة التي تنطوي على برنامج واحد أو آخر. عادةً ما تكون Jillian Michaels عبارة عن دورة تدريبية بمستويات تدريجية من الصعوبة: من السهل إلى المتقدم.
- "تعقيد". تقليديًا ، يتم تقسيم جميع التدريبات وفقًا لثلاثة مستويات: منخفض ومتوسط وصعب. إذا كنت تفكر في البرنامج الذي سيبدأ عرض Jillian Michaels: ما هو البرنامج لبدء Jillian Michaels: أفضل 7 خيارات.
كما تعلم ، فإن الصعوبة هي شخصية مثيرة للجدل ، والتي تعتمد في كثير من الأحيان على الإدراك الفردي.
بفضل هذا الجدول ، لا يمكنك فقط التعرف على جميع التدريبات Jillian Michaels ، ولكن ستكون على دراية بجميع تحديثات الفيديو لهذا المدرب. على الأقل مرتين في السنة من برنامج جيليان الجديد ، لذلك ستتمكن دائمًا من استكمال دراساتك الجديدة في خطة لياقتك. تم تصنيف البرنامج حسب السنة من أقدم فيديو إلى أحدث. بالمناسبة ، جاء التمرين الأخير جيليان مايكلز مؤخرًا.
كيفية اختيار الدمبل للتدريب
جدول لجميع التدريبات جيليان مايكلز
بالمناسبة ، الطاولة مريحة للغاية. يمكنك فرز المعلومات في قيمة كل عمود باستخدام الأسهم الموجودة في الرأس.
| السنة | الاسم | وصف موجز للبرامج | مدة الدراسة | عدد ومستوياتها | التعقيد |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (روس). | تم تقطيعه لمدة 30 يومًا (شخصية رفيعة في 30 يومًا) | تدريب القوة الهوائية | 25 دقيقة (أيام 30) | مستوى 3 | منخفض |
| 2009 (روس). | لا مزيد من مناطق المشاكل (لا توجد مناطق مشاكل) | تمارين القوة الدائرية باستخدام الدمبل | 55 دقيقة | مستوى 1 | متوسط |
| 2009 (روس). | التخلص من الدهون ، وزيادة التمثيل الغذائي (تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك) | تمارين القلب الدائرية المكثفة | 55 دقيقة | مستوى 1 | مرتفع |
| 2010 (روس). | تمزيقه مع الأوزان (تدريب القوة) | تدريب القوة الهوائية مع الأثقال | 30 دقيقة | مستوى 2 | منخفض |
| 2010 (روس). | 6 أسابيع ستة حزمة (معدة مسطحة في 6 أسابيع) | تجريب للبطن | 30 دقيقة (أيام 45) | مستوى 2 | متوسط |
| 2010 (روس). | Yoga Meltdown (اليوغا لفقدان الوزن) | يوجا القوة لفقدان الوزن | 30 دقيقة | مستوى 2 | متوسط |
| 2011 | الكعك والأفخاذ القاتلة (لفات القاتل) | تمرين للفخذين والأرداف | 40 دقيقة | مستوى 3 | متوسط |
| 2011 | إكستريم شيد آند شريد | تجريب مع حمولة مختلطة | 45 دقيقة | مستوى 2 | منخفض |
| 2011 | ممزق في 30 (انقاص الوزن في 30 يومًا) | تدريب القوة الهوائية | 30 دقيقة (أيام 30) | مستوى 4 | منخفض |
| 2012 | ثورة الجسد (هيئة ثورة) | تمارين القوة على التقويم | 30 دقيقة (أيام 90) | مستويات 6 | متوسط |
| 2012 | عضلات المعدة القاتلة (الصحافة القاتلة) | تمرين للبطن و الكورسيه | 30 دقيقة | مستوى 3 | متوسط |
| 2012 | كيك بوكس فاست فيكس (كيك بوكسينغ) | 3 تمارين على أساس الكيك بوكسينغ | 20 دقيقة | مستوى 1 | منخفض |
| 2013 | يوجا جحيم | يوجا القوة لفقدان الوزن | 30 دقيقة | مستوى 2 | مرتفع |
| 2013 | الجسم الصلب | تجريب مع الجسم الدمبل | 45 دقيقة | مستوى 2 | مرتفع |
| 2014 | مبتدئ أجاد (مبتدئ) | تدريب للمبتدئين | 30 دقيقة | مستوى 3 | منخفض |
| 2014 | تمزيق أسبوع واحد (انقاص وزنه في أسبوع) | 2 تمرين: القلب وحمل الطاقة | 35 دقيقة | مستوى 1 | مرتفع |
| 2015 | الجسم القاتل | 3 تمارين القوة: أعلى وأسفل وبطن. | 30 دقيقة | مستوى 1 | مرتفع |
| 2015 | الجسم | تمارين القوة على التقويم | 30 دقيقة (أيام 60) | مستوى 4 | مرتفع |
| 2016 | الأسلحة القاتلة والظهر | تمرين الذراعين والكتفين والظهر والصدر | 30 دقيقة | مستوى 3 | متوسط |
| 2016 | 10 دقائق لتغيير الجسم | 5 تمرينات قصيرة لمدة 10 دقائق | 10 دقيقة | مستوى 1 | مرتفع |
| 2016 | جسم ساخن ، أم صحية (بعد الولادة) | 3 تمارين بعد الولادة: الجزء العلوي والسفلي والبطن. | 27 دقيقة | مستوى 1 | منخفض |
| 2017 | Tone & Shred (مع Tone it Up) | 3 تمارين القوة: الجسم كله ، أسفل ، بطن. | 30 دقيقة | مستوى 1 | متوسط |
| 2017 | 10 دقائق لتغيير الجسم: الإصدار الثاني | 5 تمارين في 10 دقائق: الإصدار الثاني | 10 دقيقة | مستوى 1 | مرتفع |
| 2017 | القاتل كارديو | 2 تمارين القلب | 25 دقيقة | مستوى 2 | متوسط |
| 2018 | ارفع و اجاد | 2 - تمارين القوة | 30 دقيقة | مستوى 2 | متوسط |
ربما تكون مهتمًا بقراءة:
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
- تجريب جيليان مايكلز: خطة اللياقة الكاملة للعام