أفضل 20 تمرينًا للقلب والأوعية الدموية لحرق الدهون وفقدان الوزن ، قناة يوتيوب ، بوبسوغار

المحتويات

اختر لنفسك تمرينًا فعالًا للقلب بالإضافة إلى أنشطته الأساسية؟ نقدم لك مجموعة متنوعة من تمارين القلب لحرق الدهون في المنزل من قناة اللياقة البدنية POPSUGAR.

مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو على قناة يوتيوب تسمح Popsugar على الجميع أن يجد شيئًا مناسبًا لك. ولكن قبل الانتقال إلى مقطع الفيديو الخاص بمراجعة أمراض القلب لفقدان الدهون ، دعونا نتذكر ماهية استخدامها.

5 أسباب تدفعك لأداء تمارين القلب:

  • لفقدان الوزن وتقليل حجم الجسم
  • لزيادة حرق السعرات الحرارية
  • لتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية
  • لتسريع عمليات التمثيل الغذائي
  • لزيادة القدرة على التحمل
  • للتخلص من مشاكل مناطق الذراعين والبطن والساقين.

تمارين القلب لحرق الدهون

تدوم تمارين القلب 20-45 دقيقة. يتم إجراء معظمها بوزن جسمه ، مما يعني أنك لست بحاجة إلى معدات إضافية (أوزان عالية). جميع البرامج عبارة عن مدربين مختلفين وكل منها يقدم طريقة مميزة لإجراء الفصول الدراسية. أنت تنتظر المجالات التالية: TABATA ، التمارين الرياضية ، plyometrics ، الرقص ، الملاكمة القائمة على القلب والكيك بوكسينغ.

20 تمرينًا للقلب لحرق الدهون

1. تمارين القلب على فترات دائرية (30 دقيقة)

يقدم تمرين القلب المرجعي لحرق الدهون في المنزل آنا ريندرر ، وهي قناة مدرب رئيسي على YouTube و Popsugar. يقام البرنامج على جولتين ، في كل جولة ستحصل على لفتين من التمارين الهوائية. بين جولات التمارين هناك فترات راحة صغيرة ، ولكن كل التدريب يتم بمعدل مرتفع باستمرار.

يقدم المدرب تمارين القلب الكلاسيكية التي لن تسبب لك صعوبات ، لكنها ستساعد على حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية في 30 دقيقة: القفز على الذراعين والساقين ، والجري مع رفع الركبة ، وخيارات مختلفة من العدو السريع ، والقفز القرفصاء ، والركض الأفقي ، إلخ. هذا تمرين جيد للقلب ، والذي يمكن أن يصبح برنامجك المنزلي المفضل. لا حاجة للمخزون.

أفضل 50 مدربًا على YouTube

حرق السعرات الحرارية الرئيسية مع هذا التمرين الكارديو الذي يمكنك القيام به في المنزل

2. تمرين القلب على أساس الكيك بوكسينغ (45 دقيقة)

سيساعدك تمرين القلب هذا القائم على الكيك بوكسينغ على رفع معدل ضربات القلب لحرق الدهون بشكل مكثف وتقوية عضلة القلب. الاحتلال هو جانيت جنكينز ، وهي واحدة من أشهر المدربين في العالم. تعد برامجها مثالاً على جودة الحمل لفقدان الوزن وتقوية العضلات.

إذا كنت تعتقد فجأة أن التدريبات القائمة على الكيك بوكسينغ ، فهي نزهة ، فستفاجئك جانيت. تتناوب مجموعة متنوعة من الركلات والتأرجحات مع القفز الشديد ، لذا سيرتفع معدل ضربات قلبك إلى أقصى قيم للحرق الفعال للسعرات الحرارية. في النهاية ستجد مجموعة قصيرة من التمارين في الصحافة. الجرد ليس ضروريًا ، لكن من الأفضل أن تكون في متناول اليد.

3. تدريب طاباتا المكثف هو 8 جولات (45 دقيقة)

هذا التدريب المتقطع سوف يروق لجميع عشاق طاباتا. برنامج من المدرب رانير بولارد تتكون من 8 جولات ، يتم تنفيذ التمارين على مبدأ 20 ثانية من التمرين و 10 ثوان راحة. ستجد في كل جولة عددًا من التمارين التي تتناوب أو تزيد العبء:

كما يعرض المدربون نسخة مبسطة من التمارين ، لذا فإن البرنامج مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية.

طباتا: 10 تمارين جاهزة

4. يعتمد قتال الجسم على فنون الدفاع عن النفس (30 دقيقة)

Body Combat - هو برنامج ممتاز للقلب سيصبح بالتأكيد تدريباتك الجديدة. فئة تعتمد على حركات فنون الدفاع عن النفس تجمع بين عناصر الملاكمة والكونغ فو والتايكواندو والكيك بوكسينغ والكابويرا والملاكمة التايلاندية.

لن يمثل هذا التمرين تحديًا للأوتار ، لذا فإن الفصل مناسب حتى لأولئك الذين يواجهون صعوبات في تذكر تصميم الرقصات الجديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل البرامج في هذا النمط مثل أساس هذا التمرين القلبي ليس القفز ، ومجموعة متنوعة من اللكمات والركلات. لن تلاحظ كيف ستطير 30 دقيقة! لا حاجة للمخزون.

5. الرقص الهوائي لفقدان الوزن (25 دقيقة)

تم إعداد تمارين القلب والرقص لحرق الدهون في المنزل لك وللمدرب سيمون دي لا رو (المدربة المفضلة آن هاثاواي). يذكرنا هذا البرنامج بدرجة أكبر بدرس ليس درسًا للرقص ، وفصل التدريبات الكلاسيكية. لن يكون هناك تصميم رقص صعب ، لكن كن مستعدًا لتغيير الحركة بسرعة وتعلم مجموعة صغيرة.

يؤدي كل مدربي تقريبًا أداءه في البداية بوتيرة بطيئة حتى تتمكن من تذكرها وتكرارها بسهولة. البرنامج ليس صعب حتى انه ليس رقص الناس. تعمل الجلسة بدون توقف ، لذلك تتطلب قدرة جيدة على التحمل القلبي الوعائي. لا حاجة للمخزون.

الحب المشاهير تجريب الرقص القلب

6. تدريب متقطع دائري مكثف (20 دقيقة)

هذا التمرين الفاصل HIIT لمدة 20 دقيقة مثالي لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لممارسة الرياضة ، وحرق السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها. في هذا البرنامج سوف تجد 4 جولات من التمارين 4 تمارين في كل جولة مع توقفات قصيرة للراحة.

التدريب المناسب للمستوى التدريبي أعلى من المتوسط ​​لكن إحدى الفتيات تقوم بتدريبات للمبتدئين. لذلك ، من حيث المبدأ ، سيكون البرنامج مجديًا للجميع. يقدم التمرينات التالية: الركض مع رفع الركبة ، والقفز مع تكاثر القدمين في الهواء ، وتنويعات الألواح الخشبية وممارسة تمارين اليوجا. لا حاجة للمخزون.

7. تمرين شديد الشدة للمتقدم (30 دقيقة)

لكن هذا تأثير القلب التمرين مناسب فقط للطالب المتقدم الذي لا يخاف من قفز الحمل. الاحتلال هو آنا جارسيا ، المعروفة ببرامجها المكثفة للغاية. ومع ذلك ، يوضح هذا الفيديو أنه إصدار منخفض التأثير من التمرين سيساعد في تحسين التدريب.

يتكون البرنامج من عدة جولات:

سوف تجد العديد من تمارين Burpees ، والقفزات البليومترية ، والألواح ، واندفاع القفز ، والقرفصاء. وكل هذا مع الدمبل!

كيف تختار الدمبل

8. كارديو ملاكمة بأوزان خفيفة (35 دقيقة)

إذا كان لديك موقف إيجابي تجاه البرامج القائمة على عناصر من فنون الدفاع عن النفس المختلفة ، فجرب مقطع الفيديو من المدربة الساحرة Krista Di Paolo. إنه يقدم نوعًا من الملاكمة الهوائية ، حيث ستجد عددًا كبيرًا من حركات الملاكمة مع الدمبل.

ستحتاج إلى دمبل خفيف الوزن (0.5-1 كجم). ولكن إذا لم يكن لديك دمبل ، فيمكنك التدرب بدونها أو استبدالها بأوزان للذراع. بالإضافة إلى اللكمات والركلات ، ستؤدي قفزات بسيطة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. كما ستجد عدة مقاطع على الأرض تتضمن تمارين للعضلات الأساسية.

9. تدريب مكثف بفواصل زمنية 40/20 (20 دقيقة)

وتمرين آخر رائع للقلب بدون معدات من Anna Renderer والذي من شأنه أن يملأ تدريب حصالة عليك. يعمل البرنامج حسب المخطط 40 ثانية عمل و 20 ثانية راحة. يتكون التمرين من جولتين ، في كل جولة يتم تكرار التدريبات مرتين.

أنت تنتظر التدريبات "التقليدية" ، والتي تحدث كثيرًا في التدريب بوزنهم الخاص ، القرفصاء مع القفز ، اللوح الخشبي ، الضغط ، القفز ، البربي ، الجري الأفقي ، الاندفاع البليومتري. حوالي 20 دقيقة مثالية لمحبي تمارين القلب.

10. الرقص والملاكمة ونغمة الأرداف (30 دقيقة)

احرق السعرات الحرارية وشد المؤخرة وفقد الوزن وزد من قدرتك على التحمل مع تمرين الجيروسغما الكارديو لمدة 30 دقيقة. استعد للجمع بين الاتجاهات الثلاثة المفضلة لديهم في برنامج واحد: رقصة مرحة ، وفترات زمنية ، وتمارين الملاكمة والتنغيم للأرداف. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين لا يعمل فقط على عضلات الأرداف ، ولكن أيضًا الجسم كله.

البرنامج مناسب لمستوى متوسط ​​من التدريب ، لكن المدربين يقدمون صدمة كبيرة. ستجد الكثير من القفزات ، جنبًا إلى جنب مع تمارين من فنون الدفاع عن النفس وحركات الرقص البسيطة. التدريب مفعم بالحيوية ، ولكن هناك فترات راحة صغيرة.

أفضل 50 تمرينًا للأرداف

11. أسلوب رقص تاباتا الفاصل (30 دقيقة).

اكتسب هذا الفيديو الضخم على قناة Popsugar 12 مليون مشاهدة و 200,000 إعجاب ، وهو بالتأكيد ليس الحد الأقصى! البرنامج الشهير هو المدرب كيرا لاشا. كان أبرز ما في التدريب هو مزيج فريد من التمارين المكثفة مع عناصر من موسيقى الهيب هوب ، المبني على بروتوكول TABATA: 20 ثانية عمل ، 10 ثوان راحة.

مناسبة لمستوى متوسط ​​وما فوق المتوسط ​​من التدريب. تقدم Kiera lashe تمارين ميسورة التكلفة تشمل عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. لذلك ، على الرغم من السهولة الظاهرة ، فإن البرنامج سيجعلك تتعرق جيدًا. لا حاجة للمخزون.

12. تمارين القلب بكثافة معتدلة (30 دقيقة)

هذا التدريب المتقطع لفقدان الوزن وتقوية العضلات مناسب لمجموعة واسعة من الأشخاص المعنيين. المبتدئين هذا التمرين القلبي سيكون ممكنًا ، بالنسبة للمستوى المتوسط ​​سيكون هو الأمثل للحمل ، وسيتعين على المتقدم الضغط على قميص بعد الدرس.

يتكون البرنامج من جولتين ، يتم تكرار التدريبات في كل جولة مرتين. سوف تقوم بالتناوب مع تمارين التنغيم والقلب مع فترات راحة صغيرة. في النهاية ، أعد المدربون لك مجموعة فعالة من الصحافة.

13. تمرين القلب البسيط على أساس الملاكمة (30 دقيقة)

هذا هو تمرين القلب على أساس حركات الملاكمة للذراعين. سوف ترفع معدل ضربات قلبك دون القفزات المرهقة ، والتي يوجد منها حد أدنى. بالإضافة إلى جولات الملاكمة لإنقاص الوزن ، ستجد تمارين تنغيم البطن والأرداف قصيرة مدتها خمس دقائق في منتصف البرنامج ، والتي ستتمكن خلالها من التنفس.

تدريب مصمم للتدريب على المستوى المتوسط. من ذوي الخبرة والصلابة ، وربما سيفوت الكثير. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم أوزانًا أو دمبلًا خفيفًا يبلغ 1 كجم ، فستحتاج بالتأكيد إلى تضمين أحكام إضافية لتنفيذ البرنامج.

14. 45/15 تدريب متقطع لفقدان الوزن (30 دقيقة)

ستجد في هذا التمرين 7 تمارين مكررة في 3 جولات. يتم تنفيذ التمارين وفقًا للمخطط 45 ثانية عمل (خلال هذا الوقت ستحصل على حمولة مناسبة جدًا) و 15 ثانية راحة (خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتستعد للتمرين التالي).

التدريبات المقدمة متنوعة تمامًا: الاندفاع ، القرفصاء ، الألواح الخشبية ، القفزات ، تمارين الضغط العكسي ، العدو في المكان. لن ترفع معدل ضربات قلبك وتحرق الكثير من السعرات الحرارية فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تقوية العضلات. لا حاجة للمخزون.

15. أسلوب رقص القلب المكثف (30 دقيقة)

لا تنخدع بهذا التدريب لأسلوب الرقص. ستعمل بوتيرة مكثفة للغاية ، لذا لا علاقة للبرنامج بالرقص الخفيف. الاحتلال هو JJ Dancer ، مدرب المشاهير في هوليوود. في بعض الأحيان يبدو أن لديها طاقة لا تنضب وبطارية لا نهائية - بقوة التدريب.

سوف تجد عددًا كبيرًا من تمارين القفز والركض جنبًا إلى جنب مع حركات الرقص اللاتيني والتويركينغ والهيب هوب. البرنامج ايجابي جدا وحمل جميل. التدريب لا يترك اللامبالاة حتى بعيدًا عن الراقصين.

16. تدريب القلب "بدون توقف" على 500 سعرة حرارية (45 دقيقة)

هذا الفيديو هو أحد أكثر مقاطع الفيديو شهرة على قناة Popsugar على YouTube. أكثر من 11 مليون مشاهدة ومئات الآلاف من الإعجابات تتحدث عن مجلدات. تقدم جانيت جينكينز تمرينًا مكثفًا للقلب يجمع بين مجموعة متنوعة من تمارين فقدان الوزن لفقدان الوزن وتقوية العضلات.

خصوصية هذا التدريب هي وتيرة مستمرة ، سوف تنجح في بعضكم البعض بأقل قدر من الراحة. التمرين متاح بشكل معقول (من بينها ، القفز ، والكيك بوكسينغ) ، لكنك تتحرك باستمرار وتحافظ على معدل ضربات القلب لحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في 45 دقيقة.

هذا التمرين القاتل يشعل السعرات الحرارية - حوالي 500 في 45 دقيقة

17. تمرين القلب "العمودي" البسيط (20 دقيقة)

لكن تمرين القلب هذا مثالي لأي شخص يبحث عن مقاطع فيديو منخفضة الكثافة وقصيرة المدة. أنت تنتظر القفزات البسيطة ، جاكي ، القفز ، العدو السريع وغيرها من تمارين القلب التقليدية بوتيرة معتدلة. لا صدمة بيربي والأشرطة المعقدة!

يتكون البرنامج من جولتين ، تتكرر التدريبات في كل جولة على جولتين مع القليل من الراحة. يوضح التمرين أيضًا إصدار in's منخفض التأثير بدون قفزات ، لذا فإن البرنامج مناسب أيضًا للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

نشاط تتبع FITNESS WRISTBAND

18. الرقص الهوائي لفقدان الوزن (45 دقيقة)

وتدريب مثير آخر من Simone de La Rue ، ولكن الآن لمدة 45 دقيقة. تدريباتها ليست مناسبة للجميع ، ولكن إذا كنت ترغب في العمل مع Simone ، فأنت مضمون للحصول على نتائج سريعة في فقدان الوزن. فصولها تستهلك الكثير من الطاقة ، لذا ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتسرع عملية التمثيل الغذائي.

يتضمن البرنامج مزيجًا من الحركات من الرقص والتمارين الرياضية. ستجد العديد من القفزات ، لكن هذه ليست قفزات بليومترية ، والتي لها تأثير ضار على مفاصلك. البرنامج ذو وتيرة عالية جدًا ، ولكن بسبب فترات الراحة القصيرة وحركات التحول ، سيكون الفصل قادرًا على استيعاب مجموعة كبيرة من المتدربين. لا حاجة للمخزون.

19. تدريب طاباتا المكثف 5 جولات (30 دقيقة).

وإليك تمرين TABATA آخر من Raneir Pollard. على عكس البرنامج السابق هذا المدرب الذي تحدثنا عنه أعلاه ، ستجد هنا 5 جولات بمدة 30 دقيقة. يتم تنفيذ التمارين وفق مخطط طاباتا التقليدي: 20 ثانية عمل و 10 ثوان راحة.

بين الجولات ، 1 دقيقة راحة. حسنًا ، استعد للتعرق وحرق السعرات الحرارية.

10 تدريب TABATA من مونيكا كولاكوسكي

20. كارديو ملاكمة للمبتدئين والمتقدمين (45 دقيقة)

تمرين آخر من Krista Di Paolo ، الآن لمدة 45 دقيقة. كإصدار مدته 30 دقيقة من Krista ، يقدم Cardio Boxing. ستؤدي حركات الملاكمة بأوزان خفيفة ، وبالتالي تحفيز معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تتأرجح الساق المضافة ، جنبًا إلى جنب مع القفزات والقرفصاء. كل عضلات جسمك ستعمل!

على قناة Popsugar يوجد مقطعا فيديو من Krista Di Paolo لمدة 45 دقيقة. الفيديو الأول للمشتركين ذوي الخبرة والصلابة ، لكن الفيديو الثاني سيكون قادر تماما ومبتدئين. يمكنك استخدام الدمبل الخفيفة أو الأوزان للذراعين لحرق الدهون الزائدة.

21. تمرين مثير مع الرقص اللاتيني (30 دقيقة)

ونحن نكمل اختيارنا للرقصات اللاتينية الحارقة من نيكول ستين. هذان تمرينان رائعان للرقص من شأنه رفع مزاجك أثناء حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات البطن والأرداف. الرقصات اللاتينية مثالية لتشكيل شخصية أنثوية جميلة.

ليس عليك أداء أي حركات معقدة ، تقدم نيكول تصميم رقص بسيط للغاية. ينصب التركيز الرئيسي على حرق السعرات الحرارية وتعزيز المزاج الجيد. هذه التدريبات ممتعة للغاية لدرجة أنك ستنسى ذلك القطار.

كما ترى ، يمكن للجميع العثور على تمرين القلب المناسب لحرق الدهون في المنزل. إذا كنت مترددًا في الوصف ، نوصيك بتجربة كل هذه البرامج وتأجيل أكثرها تفضيلاً.

شاهد أيضاً:

لفقدان الوزن ، لتمارين الفترات المتقدمة ، تمارين القلب

اترك تعليق