في الآونة الأخيرة على موقعنا نظرة عامة على البرامج المعروفة Tracey mallet The Booty Barre. هذا الباليه (أو بارنا) يساهم التمرين لخلق جسم متناغم ورشيق. نظرًا لشعبيتها ، أنتجت Tracy أكثر من مجرد برنامج تناظري بسيط وبأسعار معقولة وهو مناسب حتى للمبتدئين في مجال اللياقة البدنية.
وصف البرنامج The Booty Barre: Beginners & Beyond
برنامج تريسي ماليت سوف يروق لأولئك الذين يحبون دروس في أسلوب الباليه. سوف تقوم بتمارين لجميع المجموعات العضلية ، لكن سلالة معينة ستصيب الفخذين والأرداف. ستعمل على "تمديد" العضلات إلى تجعل ساقيك نحيفتين ومتناسقتين ، لكن بدون راحة كبيرة. لهذا السبب يحظى برنامج تريسي بارنا بشعبية كبيرة: تقوي العضلات وفي نفس الوقت تجعل الجسم أكثر أنوثة. يتم تنفيذ التمارين حافي القدمين بدلاً من استخدام آلة الباليه على كرسي عادي.
تدريب المبتدئين وما بعده أخف بشكل ملحوظ من الإصدار السابق من الدورة. قد تلاحظ أن التمرينات أقصر وقتًا ، ويمكن الوصول إلى تعديلاتها بشكل أكبر. إذا لم تكن قد فعلت ذلك قبل فصول برنيني ، فمن الأفضل أن تبدأ بالمبتدئين. قد يخدعك السهولة الواضحة للتمرين ، ولكن عندما يتم تنفيذه ، ستشعر بالتوتر المذهل لعضلاتك. صفوف تريسي مطرقة ، على الرغم من عدم توافقها مع التعريف التقليدي للياقة البدنية ، ذات كفاءة عالية وتساعد في تكوين شخصية جميلة.
دورة المبتدئين تستمر ما يزيد قليلاً عن ساعة وتتكون من الأقسام التالية:
- تعليمات المدرب (10 دقائق). على سبيل المثال ، تحدثت إحدى الفتيات تريسي مطرقة بالتفصيل عن الأسلوب المناسب وميزات التمرين. يوصى بالمشاهدة حتى إذا كنت تخطط لبدء التدريب بالإصدار المتقدم.
- تدريب بارنا الأساسي (30 دقيقة). بالاستناد على كرسي ، ستقوم بتمارين لتقوية عضلات الفخذين والأرداف. الحركات المأخوذة من الباليه والجمباز واللياقة الكلاسيكية القصوى للجزء السفلي من الجسم.
- مجمع للأيدي (10 دقائق). ستقوم في هذا الجزء بأداء تمارين بسيطة بأوزان خفيفة (0.5-1.5 كجم) لتقوية عضلات الذراعين والكتفين.
- الجرشات المعقدة والتمدد (15 دقيقة). في الختام ، أنت تنتظر التمرين لإنشاء معدة مسطحة. لتقوية العضلات الأساسية ستكون على حصيرة. سيساعدك التمرين الأخير على إرخاء الجسم بعد التمرين.
تعليقات على البرنامج مبتدئين وما بعدها من تريسي مطرقة:
حول إيجابيات وسلبيات The Booty Barre المذكورة بالفعل في مراجعة البرنامج الأول. فيما يلي بعض المزايا الجديرة بالملاحظة حقيقة أن Beginners & Beyond مناسب للمبتدئين وأولئك الذين لم يتلقوا تدريب الباليه مطلقًا.
إذا كنت تبحث عن المجمع الذي بكفاءة يحسن شكلك ويجعل جسمك نحيفًا وأنيقًا ومناسبًا بشكل معتدل، ثم استمتع ببرنامج Tracey mallet The Booty Barre. حتى بعيدًا عن اللياقة البدنية ، سيستمتع الناس بالدروس.
انظر أيضًا: تمرين الباليه - خطة لياقة جاهزة للمستوى المبتدئ والمتوسط والمتقدم.