الجر على الوحدة السفلية

اسحب الوحدة السفلية - تمرين تقني:

1. في هذا التمرين ، ستحتاج إلى كتلة سفلية حبل متصلة بمقبض على شكل حرف V. سيسمح لك شكل المقبض باستخدام قبضة محايدة (راحة اليد تواجه بعضها البعض). اجلس في جهاز المحاكاة ، واضغط بقدميك على الحامل ، واثن ركبتيك قليلاً.
2. الخاصرة الفاسدة وأخذ المقبض.
3. شد ذراعيك للأمام وانحن للخلف حتى لا يكون الجذع متعامدًا على الساقين. الصدر خارج ، الظهر مستقيم ، أسفل الظهر يتقوس. يجب أن تشعر بالتوتر في أوسع عضلة في الظهر عند إمساك الذراع أمامه. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
4. مع الحفاظ على الجذع ثابتًا ، قم بالزفير واسحب المقبض بينما لن تلمس اليدين عضلات البطن. شد عضلات ظهرك وحافظ على هذا الوضع لبضع ثوان. عند الشهيق ، أعد المقبض ببطء إلى موضعه الأصلي.
5. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

ملاحظة: تجنب الحركات المتشنجة والمفاجئة للجذع للأمام أو للخلف ، وإلا فقد تصيب ظهرك.

الاختلافات: في هذا التمرين ، يمكنك أيضًا استخدام مقبض مستقيم. يمكنك أيضًا أداء تمرين bronirovanii (النخيل متجهًا لأسفل) أو قبضة الدوران (راحة اليد لأعلى).

تمرين الفيديو: