- مجموعة العضلات: منتصف الظهر
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، العضلة الظهرية العريضة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الأوزان
- مستوى الصعوبة: متوسط
سحب الأوزان بكلتا اليدين والإمالة - تمرين تقني:
- ضع لنفسك وزنين. اثنِ ركبتيك قليلًا وادفع الوركين للخلف. انحنى ، امسك كلا المقبضين بالدمبل وارفعهما عن الأرض ، وابقى في المنحدر. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- شد الوزن على نفسه ، واجمع لوحي الكتف معًا وثني مرفقيك. إبقاء ظهرك مستقيم. اخفض الأوزان ، كرر.
تمارين للظهر مع الاوزان
- مجموعة العضلات: منتصف الظهر
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، العضلة الظهرية العريضة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الأوزان
- مستوى الصعوبة: متوسط