ابتكرت المدربة العالمية الشهيرة سوزان بوين سلسلة من التمارين على أساس عناصر البيلاتس واليوجا والرقص والباليه. من خلال أساليبها ستتمكن من الحصول على شكل جميل وشكل نحيف.
وصف البرنامج سوزان بوين
إذا كنت تبحث عن نشاط هادئ بدون أحمال متفجرة ، فجرب برنامج Suzanne: Classic Barre Amped. تم تصميم التدريب في أسلوب الباليه لتصحيح مناطق المشاكل وتحسين جودة جسمك. ستؤدي إلى شد عضلات الضغط العلوي والسفلي والكتفين والظهر والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. ولكن سيتم إيلاء اهتمام خاص لتشكيل الفخذين والأرداف النحيلة: سوف تتخلصين من ركوب المؤخرات السيلوليت على الفخذين والمؤخرة المترهلة. ستجعل طيات الباليه ساقيك مثالية.
تجريب سوزان بوين وتستمر 70 دقيقة وتتكون من عدة شرائح:
- تسخين (3 دقائق): إحماء ، شد العضلات والمفاصل.
- أوزان خفيفة (8 دقائق): مجموعة من التمارين ذات الأوزان الخفيفة للأكتاف والذراعين.
- عمل الفخذ (13 دقيقة): تمرين للوركين والأرداف مع دعامة على شكل كرسي.
- مقعد العمل (18 دقيقة): استمرار العمل على الجزء السفلي من الجسم.
- انا في العمل (15 دقيقة): مجمع جميع عضلات الجسم ، يتم إجراؤه على حصيرة.
- تمدد (12 دقيقة): شد نهائي للعضلات.
يمكنك أداء المجمع بأكمله ككل ، ويمكنك فقط اختيار الأجزاء الفردية. بالاشتراك مع سوزان ، يعرض البرنامج فتاتين ، واحدة منهما يعرض تمارين تعديل مبسطة. سيساعدك هذا على ضبط الحمل. بشكل عام ، التدريب مناسب للأشخاص الحاصلين على تدريب ابتدائي وثانوي. يستحق المستوى المتقدم أيضًا الانتباه إلى برنامج مشابه عالي التعقيد: The Booty Barre - برنامج باليه فعال مع Tracey mallet
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. برنامج سوزان بوين ، سوف تخسر وزنك وتصحح قوامك وتجعل جسمك رشيقًا ونحيفًا.
2. هذا التمرين ينطوي على العمل على واحدة من هذه المشاكل مثل الذراعين والبطن والساقين. فصول باليه فعالة بشكل خاص للأرداف والقضاء على المؤخرة على الفخذينالتي تزعج الكثير من الفتيات.
3. مناسبة للمبتدئين والمستوى المتوسط. أعدت لك سوزان تعديلاً بسيطًا وأكثر صعوبة للتمرين ، حتى تتمكن من ضبط الحمل أثناء الدرس.
4. البرنامج مقسم إلى عدة أجزاء. يمكنك فعل ذلك بالنسبة لمقطع فيديو (70 دقيقة) وتحديد الأجزاء الأكثر فائدة.
5. إنها حمولة منخفضة التأثير ، وبالتالي فإن الطبقة آمن للأشخاص الذين يعانون من ضعف في المفاصل وإصابات القدمين.
6. للفصول لا تتطلب سوى زوج من الدمبل وكرسي.
سلبيات:
1. مثل هذه البرامج هي أقل فعالية في إنقاص الوزن من تمارين القوة الهوائية التقليدية. مع تمرين الباليه ، ستحتاج إلى مزيد من الوقت لفقدان الوزن.
تعليقات على البرنامج من Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
ابتكرت سوزان بوين ممارسة عالية الجودة لتشكيل جسم نحيف بدون مناطق مشكلة. سيكون البرنامج نعمة حقيقية لهؤلاء البحث عن دروس سلمية دون تحميل vysokogornyh.
انظر أيضًا: جسم الباليه المصاب بمرض ليا: اصنع جسمًا أملسًا ونحيفًا.