تقدم كيت فريدريك برنامجًا مكثفًا لتحسين جسدك ، وخاصة الجزء السفلي منه. تمارين الكارديو جنبًا إلى جنب مع التمارين الوظيفية ستجعل ساقيك وأردافك مشدودة ومتناسقة.
وصف البرنامج Kate Friedrich: Kick Max
برنامج Kick Max هو مزيج من تمارين بليومترية ووظيفية نشطة للقلب للجزء السفلي من الجسم. لا تترك كيت أي فرصة لترهل الأرداف والسيلوليت على الفخذين. أولاً ، سوف "تغرق" الدهون من خلال تمارين الأيروبيك ، ثم تشكل شكلًا رشيقًا مع تمارين متوازنة. لأنك ستجد العديد من تمارين الكارديو سوف تحرق الدهون في نفس الوقت على الذراعين والمعدة.
يتكون برنامج كيت فريدريش من عدة أجزاء. يمكنك القيام بذلك ككل (المدة الإجمالية 75 دقيقة) أو عمل شرائح منفصلة ، والتي أعجبك أكثر:
- الاحماء (12 دقيقة). تمرين الاحماء مع عناصر الكيك بوكسينغ والتمدد.
- كومبو كيك أند بانش (24 دقائق ). يعتمد هذا الجزء على عناصر من فنون الدفاع عن النفس. مجموعات مختلفة من الركلات وتأرجحات الساق ، مما يزيد من سرعة الدرس ويساعد في إجراء التدريب في ألعاب girlsgogames.
- تحدي Kickbox / Bootcamp (15 دقائق ). يحتوي الجزء الأكثر انفجارًا على تمرين شاق وقلب عدواني. احصل على استعداد لتحدي جسمك. بالنسبة للأشخاص غير المدربين ، يوصى بتخطي هذا الجزء.
- تدريبات تكييف الساق (18 دقيقة). تمرين وظيفي للساقين. ستقوم بتمارين فعالة على التوازن لتحسين ساقيك وأردافك. سوف تحتاج إلى كرسي كدعامة.
- تمدد (6 دقائق). الشد النهائي لإرخاء العضلات.
للدروس أنت لن تحتاج إلى معدات إضافيةوهذه ميزة رائعة لمركب Kick Max. تقدم Kate Friedrich عادةً تمارين تستخدم ترسانة المرافق الرياضية بالكامل ، وستحتاج هنا فقط إلى الكرسي. مستوى البرنامج - متقدم ، ولكن إذا فاتك الجزء الثالث ، فإن المجموعة مناسبة حتى للأشخاص ذوي التدريب المتوسط. بالمناسبة ، كيت لديها تمرين قوي للوركين والأرداف لتقوية النتيجة.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. يشتمل برنامج كيت فريدريش على تمارين القلب وتمارين البليومترية والجزء الوظيفي. هذا سوف يسمح لك لحرق الدهون وشد العضلات وتحسين شكلك.
2. تم بناء المركب على عناصر من الرياضات القتالية والتي ستساعدك على تقوية مشد العضلات لتحسين التمدد والتنسيق.
3. في تدريب Kick Max يتم التركيز بشكل أساسي على الجزء السفلي من الجسم. ستقوم بإزالة السيلوليت والترهل ، وتقليل حجم الوركين ، وشد الأرداف.
4. نهج الفاصل الزمني لتمارين القلب سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية القصوى ، تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين القدرة على التحمل.
5. لن تحتاج إلى معدات إضافية ، وهو أمر نادر جدًا في برامج Kate Frederick.
6. تنقسم دورة اللياقة إلى أقسام ، بحيث يمكنك اختيار الدورة التي تريدها أو تعديل مدة الفصل.
سلبيات:
1. يوفر المجمع عبء كبير على مفاصل الركبة والكاحل، لذلك تشارك فقط في أحذية ذات نوعية جيدة.
2. تجريب غير مناسب للمبتدئين ، فإنه يقترح تحميل معقدة للغاية.
تعليقات على البرنامج من ركلة ماكس من كيت فريدريك:
برنامج كيت فريدريش: ركلة ماكس ستكون قادرًا لانقاص الوزن وتحسين جسمك. ستؤثر التغييرات الإيجابية بشكل خاص على الجزء السفلي من الجسم: تصبح الأرداف والأرداف مرنة وجذابة.
اقرأ أيضًا: أكثر التمارين فعالية للفخذين والأرداف.