النظام الغذائي ، 16: 8 يساهم في إنقاص الوزن بكفاءة ، وجده باحثون من جامعة إلينوي. أخبروا في دراستهم أن أي استخدام للمنتجات في فترة ثماني ساعات بين الساعة 10:00 والساعة 18:00 والصيام لمدة 16 ساعة المتبقية يسمح للأشخاص بفقدان حوالي 3 ٪ من وزن الجسم في ثلاثة أشهر فقط.
عمل الباحثون مع 23 مريضا يعانون من السمنة. بلغ عمر كل منهم 45 عامًا وكان متوسط مؤشر كتلة الجسم. سُمح للمشاركين بتناول أي طعام بأي كمية بين الساعة 10:00 والساعة 18:00. لمدة 6 ساعات المتبقية سمح لشرب الماء فقط وغيرها من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
استغرقت الدراسة 12 أسبوعًا وسميت "النظام الغذائي له اسم" 16: 8 "لأن المشاركين أكلوا 8 ساعات فقط وصاموا 16 ساعة.
تم اكتشاف أن هؤلاء الأشخاص فقدوا الوزن تدريجياً وتحسن ضغط الدم. فقد المشاركون في الدراسة حوالي 3٪ من وزنهم ، وانخفض ضغط الدم الانقباضي لديهم بمقدار 7 ملم زئبق.
الميزة الكبيرة لهذا النظام الغذائي هي أن خطة الوجبات هذه يمكن أن تكون أكثر ملاءمة وأسهل للناس.
وفقًا للعلماء ، فإن النتيجة الرئيسية لهذه الدراسة هي أن الطريقة الفعالة لفقدان الوزن لا يجب أن تشمل حساب السعرات الحرارية أو استبعاد بعض الأطعمة.
نسختان من هذا النظام الغذائي
1. في يوم من الأيام تأكل فقط 500 سعرة حرارية والآخر يحتوي على كل ما تشتهيه قلبك.
2. تناول الطعام وفقًا للمخطط 5: 2 ، لديك 5 أيام في الوضع الطبيعي ، واليومين المتبقيين لاستهلاك أقل من 2 سعرة حرارية في اليوم.
نصائح للنظام الغذائي
- لمحاربة الجوع خلال فترة الصيام ، شرب المشروبات الساخنة مثل شاي الأعشاب ملتزم بخداع الجسم. تعال للمساعدة وامضغ العلكة.
- عندما تختلف أيام الصيام في النظام الغذائي ، تعطي الأفضلية للفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة.
- يمكنك تغيير وقت الإفطار والعشاء ، ولكن آخر وجبة تناولتها في الساعة 18:00.
ومع ذلك ، قبل اتخاذ قرار بشأن أي نظام غذائي ، نوصيك باستشارة طبيبك.
كن بصحة جيدة!