المحتويات
في الآونة الأخيرة ، اكتسب التدريب شعبية واسعة مع حلقات TRX. ولا عجب أن صناعة اللياقة البدنية لا تقف مكتوفة الأيدي ، فهناك أنواع جديدة من التدريب كل عام.
إذن ، ما هو تمرين TRX ، وما هي مميزاته ومميزاته ، وكذلك كيفية التعامل مع حلقات TRX في المنزل.
ما هو TRX والفوائد من التوظيف
TRX هو نوع من المعدات الرياضية للتدرب على وزن جسمه. يتكون من شريطين مرتبطين ببعضهما البعض وثابتا على ارتفاع معين. كيف يعمل؟ تقوم بتوصيل الأشرطة بأساس صلب ، ويتم إدخالها في حلقات الذراعين والساقين وإجراء التمارين في حالة تعليق. بمعنى آخر ، إنه لا يشبه تدريب التعليق.
تم تطوير التدريب باستخدام حلقات TRX في الولايات المتحدة لتدريب ضباط القوات الخاصة. هذا ليس مجرد جهاز محاكاة متعدد الوظائف هو نظام تدريب اكتسب شعبية في جميع أنحاء العالم. تقدم معظم مراكز اللياقة البدنية الرائدة بالفعل برنامج TRX الجماعي والفردي. التمارين ذات الحلقات منتشرة على نطاق واسع بين الرياضيين المحترفين من NHL و NFL و NBA.
باستخدام المعدات الخارجية ، يمكنك الانخراط في التمارين الهوائية ، والوظيفية ، والطاقة ، والساكنة ، وكذلك تمارين التمدد. بسبب الوضع غير المستقر من خلال الاعتماد على الحلقة أثناء الدروس ، لا يقتصر الأمر على العضلات الخارجية ، ولكن أيضًا مثبتات العضلات. يمكنك تحسين الجسم كله ، والسماح للعضلات لتقوية العمود الفقري ، وتحسين الموقف.
TRX - ليس هذا هو الاسم الشائع للمعدات المعلقة واسم الشركة التي بدأت في عام 2005 في تسويق حلقة للتمرين. في الوقت الحالي ، يوجد TRX العديد من المنافسين في مختلف البلدان ، على سبيل المثال ، Inkaflexx ، FKPro ، ASeroSling ELITE Ztrainer. للقيام بتدريب التعليق ممكن في المنزل. كل ما تحتاجه بالإضافة إلى اكتساب الحلقات نفسها ، للعثور على دعم للتدريب (على سبيل المثال ، شريط أفقي ، عمود ، فرع شجرة ، باب ، سقف).
أساور اللياقة: مجموعة مختارة من الأفضل
فوائد تدريب TRX:
- هذا جهاز محاكاة عالمي ، حيث يمكنك القيام بدروس الأوزان وتمارين القلب واليوجا والتمدد حتى اللحاء والتدريب الوظيفي.
- حلقة TRX مريحة للغاية لممارسة التمارين في المنزل ، ويمكن ربطها بسهولة بالأبواب أو الشريط أو السقف.
- لن تعمل فقط في الخارج ، بل ستعمل مثبتات العضلات العميقة ، والتي لا يمكن الوصول إليها دائمًا أثناء التدريبات العادية.
- تساعد تمارين TRX على تحسين الوضع وتقوية العمود الفقري.
- جهاز الجري المدمج TRX ، من السهل أن تأخذ دروسًا في الطبيعة.
- يمكنك تنويع التدريبات الخاصة بك ودون الحاجة إلى شراء معدات ثقيلة.
- يزيل تدريب التعليق الحمل المحوري على العمود الفقري ، لذا فهو آمن لظهرك.
- TRX في المنزل سهل التركيب ولا يشغل مساحة كبيرة.
أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا
من أين تشتري TRX
كما رأينا ، يمكن القيام بتمارين TRX في المنزل. لهذا تحتاج إلى شراء حلقة معلقة ويمكنك البدء. هذه الفصول ستكون مفيدة لكل من الرجال والنساء. تقوم بشد العضلات والتخلص من الدهون غير الضرورية وتحسين تدريبك الوظيفي بدون أوزان إضافية!
تباع مجموعات تدريب التعليق غير مكلفة على Aliexpress. تتراوح التكلفة من 1500 إلى 2500 روبل. لقد اخترنا أفضل 5 منتجات بناءً على عدد الطلبات والتقييمات العالية والمراجعات الإيجابية والأسعار المعقولة. تسليم البضائع من Aliexpress مجانًا ، عادةً ما يأتي المنتج في غضون شهر. تأكد من قراءة الاستعراضات قبل الشراء. بشكل دوري ، هناك خصومات ، لذلك لا تكن كسولًا للنقر على الروابط حتى لا تفوت أي عرض مفيد.
1. حلقات للياقة No1. ثلاثة خيارات مجموعة وثلاثة خيارات للألوان.
2. ملاءمة الحلقة رقم 2. مجموعة خيارات ثلاثة وخياران للألوان.
3. ملاءمة الحلقة رقم 3. ثلاثة خيارات وثلاثة خيارات للألوان.
4. لياقة حلقة №4. ثلاثة خيارات مجموعة وخيار لون واحد.
5. ملاءمة الحلقة رقم 5. خيار واحد وخياران للألوان.
معدات اللياقة البدنية: مراجعة كاملة + السعر
15 تمرينًا شائعًا مع TRX
لإعطائك فكرة عن التدريب مع TRX ، نقدم لك 15 تمرينًا شائعًا باستخدام TRX.
اختيار كامل انظر مقالتنا: أفضل 60 تمرينًا مع TRX
1. الركبة (ثني الركبة)
2. دوران الجسم في اللوح الجانبي (Side Plank Reach)
3. شد الأرداف (بايك)
4. متسلق الجبال (متسلق الجبال)
5. العداء (بدء العداء)
6. تمارين ضغط TRX (ارفع)
7. بعض تمارين بيربي (بيربي)
8. سحب واقفة (صف TRX)
9. القرفصاء (القرفصاء)
10. قرفصاء المسدس (قرفصاء المسدس)
11. اندفع مع الساق المعلقة (اندفع معلق)
12.تثنية الساق (Leg Curl)
13. جسر TRX (جسر)
14. الجري الأفقي (عداء أوتار الركبة)
15. Push-UPS + رفع الأرداف (Push Up + Pike)
شكرا على قنوات يوتيوب gifs: دوائر قصيرة مع مارشا ، Max's Best Bootcamp ، أليكس بورتر للياقة البدنية.
TRX للمنزل: تجربة شخصية
تتمتع Alina ، أحد المشتركين في موقعنا على الإنترنت ، بخبرة كبيرة في اللياقة البدنية في المنزل. ووافقت على مشاركتنا بتجربة اقتناء واستخدام حلقات TRX. سألنا Alina الأسئلة الأكثر إلحاحًا حول تدريب التعليق ، والإجابات التي ستساعدك في معرفة كيفية شراء TRX.
1. ما الذي جذبك للتدريب باستخدام TRX؟ لماذا قررت شراء مفصلات للياقة البدنية؟
أردت أن أحضر إلى صالة الألعاب الرياضية وأي نشاط بدني لزوجها. إنه من خلال مزاجه ليست مناسبة للحيوانات الأليفة ، فصول تحت الفيديو. نظرنا إلى حلقة مباشرة في صالة الألعاب الرياضية ، وتمارين الفيديو على TRX. كان يحب هذه المعدات ، وأخذناها.
2. من أين اشتريت TRX؟ ما هي التكلفة التقريبية للمعدات وما الذي يشمله؟
في المعتاد في المحلات الرياضية الكبرى في مدينة الحلقات لم نجدها ، لكننا قدمنا الكثير من الخيارات. لقد اخترنا أن الحلقة ليست إنتاجًا أصليًا من الولايات المتحدة ، والصينيين - الفرق هو 4 أضعاف السعر (يكلفنا منا حوالي 4000 روبل) ، وفرق الجودة ليس كبيرًا جدًا. خاصة وأن هناك رسومًا بيانية على الإنترنت من المتحمسين الذين لم يرغبوا أيضًا في إنفاق الكثير من المال فقط على الفكرة الأصلية واستخدام المواد المتاحة ، مجمعة ذاتيًا مثل الآلة.
المكونات الرئيسية لـ TRX هي شريط شريط متين مع مقابض - الحلقات على الأطراف والعديد من الخيارات للتركيب. إذا كان لديك مجموعة أصلية ، فيمكنك تسجيل المجموعة الخاصة بك والحصول على تدريب عبر البريد الإلكتروني. ومع ذلك ، في مجموعات الصينية يمكن أن تكون صلة سريعة بالزواج (ظهرت في الربيع ، لم يعد مفتوحًا) ، كان على زوجها استخدام مهاراتهم في صناعة الأقفال. كمتغير - يمكنك استبدال حلقة تسلق للتسلق.
وتشمل هذه المجموعة:
- حلقات بمقابض مطاطية (للانزلاق) وكاربين (مصممة لحمل يصل إلى 250 كجم ، على الرغم من أن ذلك يعتمد على المجموعة - هناك أنواع مختلفة من 120 كجم).
- كابل تمديد بطول 1 متر مع حلقة تسلق حتى تتمكن من توصيل المفصلات في الأماكن الخارجية أو على الشجرة أو العارضة أو الأسقف المرتفعة فقط.
- السحابات لباب تقليدي - نوع الوسادات مصنوعة من الرغوة مع حلقة. ضعه على الجانب الخارجي من الباب ، وأغلق الباب بإحكام ، وخلف الحلقة المرئية من حلقة ربط الوسادة مع حلقات TRX. هذا هو الحال حتى أنه تم إرفاق لافتة على الباب لفتحها عن طريق الخطأ - "هل التدريب".
- يتم أيضًا تضمين أشياء مثل السوار ، وبطاقة مع التمارين الأساسية ، وقرص DVD مع تمارين (باللغة الروسية أو الإنجليزية - يعتمد على التكوين) ، ولوحة الحقيبة على الباب ، ودليل التثبيت والاستخدام.
3. كيفية تركيب جهاز TRX المنزلي ، هل يتطلب ذلك معدات أو مهارات خاصة؟
من الضروري وجود معدات خاصة (مثقاب) إذا كنت ترغب في تعليق المفصلات مباشرة على السقف بواسطة براغي التثبيت. بناءً على بيئتنا المنزلية ، علقنا ببساطة الحلقة على الشريط الذي كان لدينا بالفعل في المدخل - هنا لم تعد هناك حاجة إلى الأدوات. والخيار الأسهل المتوفر في المجموعة ، والذي يتم تركيبه خلف الباب المغلق.
يجب أن أقول أنه لا يمكن استخدامه في المنزل فقط. هذا محاكي متنقل للغاية ، يسهل إزالته ويسهل تثبيته في مكان جديد ، في مكان ما في الطبيعة ، يشغل مساحة صغيرة عند حمله. من حيث المبدأ ، لهذا اخترع - للانخراط في الميدان للجيش.
4. كما تفعل مع TRX: اختر تمارينهم الخاصة أو شاهد الفيديو النهائي؟ إذا كان الفيديو النهائي ، فماذا بعد?
شاهدنا مقاطع الفيديو التي تقدمها الشركة المصنعة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التعديلات ، والتي يتم مشاركتها من قبل مدربي أندية اللياقة البدنية ، ولديها فيديو على موقع يوتيوب. أنا أحب تمدد منخفضة الشدة والميزانية العمومية. على الرغم من أن معظم الحلقات تستخدم لتشغيل الأحمال بوزنهم وأيضًا تمارين القلب.
يتم تقديم مجموعة كبيرة ومتنوعة من البرامج ذات الحلقات على قناة BodyFit بواسطة Amy:
قمنا أيضًا بطباعة ملصق بتنسيق A3 مع خيارات مختلفة للحركات في الحلقات ، وتم إرفاقه بأحد التدريبات المتكاملة. في النهاية ، يتدرب زوجي بدون فيديو ، ويجد بشكل حدسي خيارات ، وما الذي يضخه ، وأين يمتد. أشاهد الفيديو والرسوم البيانية للتدريبات.
5. هل تشعر بتوتر متزايد عند ممارسة التمارين بحلقات مقارنة بنفس التمارين بدونها؟
نعم ، هذا صحيح في بعض التمارين وهذا يضيف الحاجة إلى التوازن أو مجرد توزيع الحمل بطريقة أخرى. على سبيل المثال ، الحزام - تستقر اليدين على الأرض كالمعتاد ، والساقين أقدام vdet في الحلقة منخفضة من الأرض. لديك بالفعل أقدام دعم تقليدية ، يجب أن تستخدم المزيد من العضلات الأساسية وعضلات الاستقرار المختلفة للمقاومة وعدم التعلق من جانب إلى آخر.
يعجبني ذلك مع الحلقات التي لا يمكن أن تتأذى مثل الحديد العادي ، الدمبل. كل الحركات الفسيولوجية للغاية ولا شيء يمكن أن يسقط على قدمك.
كيفية اختيار الدمبل: النصائح والأسعار
6. وظيفيا المعدات من حيث تعقيد التحكم ، وحجم الأحزمة لتناسب المعلمات الخاصة بك؟
يتم تنظيم مستوى صعوبة التمارين هنا إما بطول الحزام أو تغيير الوضع بالنسبة لزاوية المفصل للجسم. ومن هنا تعدد استخداماته لأي مستوى من التدريب.
أبسط مثال عند سحب UPS في المنحدر. أخذت المفصلات وألقيت يديه ، مشيت على بعد خطوات قليلة من نقطة أحزمة التعليق. الآن ضع قدمك بالقرب من أشعل النار ، ورفضت القضية ، وانتشرت الأيدي. البدء في اللحاق بالمفصلات. إذا تغيرت زاوية الميل إلى الأرض - فقد يكون من السهل جدًا القيام بهذه الحركة ، وصعبة للغاية. من الواضح ، بالطبع ، مشاهدة مقطع فيديو واحد على الأقل وتصبح على الفور مبدأ واضحًا.
7. هل هناك أي عيوب أو مضايقات عند التدريب مع TRX؟
تحتاج الحلقات إلى مكان مجاني من نقطة التعليق - حوالي 3-4 خطوات للأمام وإلى الجانبين. لدي الجوانب لوضع الطعنات قليلاً. لكنني فقط أزيد من طول الحلقات إلى أقصى حد وأمررها في الغرفة - احصل على أكبر مساحة ممكنة. أو استبدل التمرين.
8. بشكل عام ، هل بررت توقعاتك من الاستحواذ على TRX؟
أنا لست من أشد المعجبين ببرامج الطاقة عالية الكثافة ، لذا قم بإجراء حلقة إلى أقصى حد من إمكانياتها ولا تستخدم التمرينات التي أتعب بسرعة كبيرة ، وأحيانًا يتم دمجها مع التمارين مع فرقة اللياقة البدنية. لقد كنت الشيء الرئيسي - لتحفيز زوجها على الفصل ، هذا مدرب يحب ولا يشعر بالملل. لذلك أنا سعيد وكلما زاد الوصول إليها ، وجدت المزيد من التطبيقات الجديدة ، على سبيل المثال ، لتمتد إلى الانقسامات.
نعرب مرة أخرى عن امتناننا لـ Alina التي وافقت بالتفصيل والغنية بالمعلومات لإخبارنا بتجربتك في استخدام حلقات TRX.
5 فيديو شهير للتدريب مع TRX
إذا كنت ترغب في بدء التدريب في المنزل مع تدريب TRX جاهزًا ، فنحن نقترح عليك أفضل 5 تمارين فيديو مجانية من مدربين مختلفين لمدة 30-40 دقيقة.
أفضل 10 تمارين مع مدرب اليوتيوب TRX علي
1. تدريب مع جهاز TRX لكامل الجسم (40 دقيقة)
2. تمرن مع TRX لكامل الجسم (30 دقيقة)
3. التدريب المتقطع مع TRX (30 دقيقة)
4. التدريب باستخدام TRX والأوزان الحرة (30 دقيقة)
5. التدريب مع TRX للقشرة (30 دقيقة)
شاهد أيضاً:
- الوزن: ما هو + مجموعة تمارين مختارة
- موسع أنبوبي: استخدم + 30 تمرين
- أفضل 50 تمرينًا للأرداف في المنزل