المحتويات
هل ما زلت لديك أعذار لعدم تمكنك من ممارسة اللياقة البدنية في المنزل؟ ربما قلة الخبرة الرياضية ، عدم القدرة على شراء معدات إضافية ، وزن كبير أو إزعاج الجيران؟ نقدم لكم تدريب مربح للجانبين على أساس المشي وعلى أساس التدريبات على الكرسي مع Lucy Wyndham-read! فقط من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا ، ستفقد الوزن وتزيد من قدرتك على التحمل وتنفس الحياة في جسمك!
معلومات عامة حول تدريب Lucy Wyndham-reed
لوسي ويندهام-ريد محترفة مدرب بريطاني وخبير في التغذية لإنقاص الوزن وأيضًا التمارين الرياضية المؤهلة وصحة الطفل وتدريب ما قبل الولادة وبعدها. مقالاتها عن اللياقة البدنية تظهر بانتظام في المجلات المعروفة مثل ELLE ، جلامور ، كوزموبوليتان ، الجارديان ، أحمر ، إلخ. على قناة يوتيوب لوسي ويندهام-ريد ، أكثر من 220 ألف مشترك! كما نشرت لوسي العديد من الكتب عن التمارين وأسلوب الحياة الصحي.
إلى لوسي كمدربة مهنية لمدة 5 سنوات خدم في الجيش البريطاني. بعد عودتها من الخدمة ، وجدت عملاً كمدربة شخصية في صالة الألعاب الرياضية النسائية. منذ ذلك الحين ، لم تنفصل عن اللياقة البدنية لمدة 25 عامًا ، وأصبحت أساس حياتها وحياتها المهنية الناجحة. يتمتع المدرب بخبرة واسعة في تحقيق النتائج في الأجنحة ، فهو قادر على الحصول على أفضل شكل من أي شيء ، بغض النظر عن البيانات المصدر. هذا ليس مستغربا. حتى بمجرد النظر إلى لوسي ، أريد أن أتبع فلسفتها في الرياضة ، لأن 47 سنة انها فقط تبدو رائعة!
نقدم لك مجموعة مختارة من التمارين البسيطة ذات التأثير المنخفض من Lucy Wyndham-reed ، وهي مناسبة حتى للمبتدئين بغض النظر عن العمر ومستوى التدريب. تتضمن فصولها تمارين الإحماء والعقبات. لتحقيق النتائج ، نوصي بعمل 4-6 مرات في الأسبوع لمدة 15-30 دقيقة. لا تنسى اتباع نظام غذائي متوازن ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن. قد يرى أيضًا: مجموعة من التمارين للمبتدئين في المنزل.
الميزات الرئيسية تجريب Lucy Wyndham-reed:
1. الدورة تستمر دقيقة 10-25، لذلك لن يستغرق منك الكثير من الوقت (يمكنك الجمع بين عدة مقاطع فيديو اختيارية).
2. يكمن في جوهر التدريبات المشي المعتاد ، والذي يخفف من تمارين لوسي البسيطة لتنعيم الجسم (غالبًا يتأرجح ويرفع اليدين أو القدمين).
3. تمارين جدا سهل المتابعة، بالنسبة للفصول لا تحتاج إلى أي معدات أو أي مهارات رياضية.
4. الفصول الدراسية مناسبة للمبتدئين وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ومشاكل المفاصل (يمكنك حتى أن توصي والديهم بممارسة الرياضة).
5. الفيديو مصنوع بتصميم محايد لطيف للغاية على خلفية بيضاء ، ولن تشتت انتباهك عن الدراسة.
6. برنامج باللغة الإنجليزية ، ولكن بما أن لوسي تخبر الكثير عن أساسيات فقدان الوزن ، يمكنك تضمين موسيقى خلفية أو مسلسل تلفزيوني مفضل لديك والقيام بالتمارين فقط ، بالنظر إلى الشاشة (ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعرفون اللغة الإنجليزية ، فإن تعليقاتها مفيدة للغاية).
7. أشرطة الفيديو هذه مثالية لممارسة الصباح الخفيفة.
8. لدى لوسي بعض التدريبات القصيرة التي يتم إجراؤها وهي جالسة على كرسي وتناسب حتى المصابين.
9. يظهر بعض مدرب التمرين خيارين للتنفيذ: أساسي وأكثر تقدمًا.
10. التدريبات مناسبة أثناء الحمل وفترة ما بعد الولادة (فقط تأكد من استشارة طبيبك).
تجريب Lucy Wyndham-reed على أساس المشي
يمكنك التبديل بين التمارين ، كل يوم تؤدي برنامجًا مختلفًا ، ويمكنك اختيار مقطع فيديو واحد أو أكثر. جميع الفصول هي نفس مستوى الصعوبة تقريبًا ، ولكن في بعض التمارين تتضمن لوسي تمارين أكثر ديناميكية من أجل إنقاص وزن أكبر (على الرغم من إظهار نسخة معدلة من التمارين دائمًا). يمكنك تكرار مقطع فيديو واحد في النطاق 2-3 ، إذا سمحت بالقوة والإمكانيات.
للتمارين لا تحتاج إلى معدات إضافية. إذا كنت ترغب في تعقيد التمرين ، يمكنك استخدام الدمبل أو أوزان الكاحل أو رباط اللياقة. تأثير التمرين منخفض ، لكن يرجى ملاحظة أن لوسي ترتدي أحذية رياضية. يُنصح دائمًا بارتداء أحذية رياضية ، حتى لو كنت تمشي في المنزل.
1. تمرين المشي لإنقاص الوزن (15 دقيقة)
2. المشي في المنزل مع تمرين الذراعين (15 دقيقة)
3. روتين المشي الداخلي تمرين كامل الجسم (15 دقيقة)
4. المشي في المنزل وتوحيد لون الجسم بالكامل (20 دقيقة)
5. تمرين المشي لإنقاص الوزن (20 دقيقة)
6. تمرين المشي ونغمة الجسم بالكامل (20 دقيقة)
7. امشي في المنزل وتمارين النغمة (25 دقيقة)
8. تمرين المشي قبل الولادة لكل فصل (11 دقيقة)
اقرأ تجريب لوسي ويندهام ، جالسًا على كرسي
الدرس قصير (4-10 دقائق) ، لكن يمكنك دمجها أو تكرار مقطع فيديو في بضع لفات للحصول على برنامج أطول. تقدم لوسي أ غير تأثير تجريب ، يمكنك القيام بها حافي القدمين. هذا البرنامج مثالي إذا كنت تعاني من إصابة أو مرض في الأطراف السفلية (على سبيل المثال ، الركبتين والكاحلين ودوالي الأوردة). يمكنك التقاط الدمبل أو الأوزان أو الشريط المطاطي لإضافة الحمل.
يمكن أيضًا مشاهدة مجموعة مختارة من مقاطع الفيديو على الكرسي من HASfit ، وهي مثالية أيضًا للمبتدئين.
1. تمرين الكرسي (4 دقائق)
2. تمرين HIIT جالسًا (4 دقائق)
3. تمرين جلوس مثالي للمعاقين أو المصابين (4 دقائق)
4. تمرين الجلوس (8 دقائق)
5. تمرين الكارديو بالجلوس (9 دقائق)
اللياقة المنزلية المتاحة للجميع! لا تؤجل مسألة نمط الحياة الصحي في المستقبل القريب ، ابدأ في القيام بذلك اليوم. أولاً ، سيكون من الصعب الالتزام بالتدريب المنتظم ، لكن بعد أسبوعين تتراجع ولن تتمكن من ترك الفصل. انظر أيضًا نظرة عامة على برنامج آخر فعال للمبتدئين True Beginner.
للمبتدئين ، تمرين التخسيس ذو التأثير المنخفض