هل بدأت مؤخرًا في ممارسة اللياقة البدنية في المنزل وتبحث عن برنامج مثير للاهتمام لتكوين جسم متناسق؟ تهانينا ، لقد وجدتها! توربو Jaم مع كالين جونسون - مجموعة من التمارين التي ستساعدك على حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقوية العضلات.
وصف برنامج الفيديو Turbo Jam: Maximum Results
طورت Chalene Johnson مع Beachbody برنامجًا شاملاً لحرق الدهون في الجسم بالكامل. تجريب توربو مربى بنيت على عناصر الكيك بوكسينغ، وفعاليتها معترف بها على نطاق واسع. معظم الفصول المدرجة في دورة اللياقة البدنية ، لديها توجيهات هوائية. ولكن هناك تدريب قوة خالص باستخدام الدمبل لتشكيل العضلات المرنة. سيسمح لك هذا المزيج من الأحمال بالتعامل بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
على الرغم من ثراء البرنامج ، إلا أنه سيكون متاحًا للمبتدئين. أول، يقدم chalene Johnson حمولة لطيفة إلى حد ما. وثانياً ، تشارك المجموعة في فتاة تعرض تمارين بسيطة. وبالتالي ، يمكنك دائمًا ضبط الحمل لأنفسهم. إذا لم تكن قد التحقت بفصل الكيك بوكسينغ من قبل ، فتأكد من بدء دورة لياقة بدنية من خلال تمرين مدته 10 دقائق تعرف على المكان الذي يعرض فيه ساكورا ببطء الأسلوب الصحيح للتمارين.
في البرنامج ، يتضمن Turbo Jam إطار الفيديو التالي:
- تعلّمِ & حرق. تمارين الأيروبيك ، والتي تعتمد على الكيك بوكسينغ يدعم Chalene Johnson وتيرة حرق الدهون طوال التمرين ، ولكنه سيكون مريحًا حتى للمبتدئين. الدرس يستمر لمدة 17 دقيقة.
- 20 دقيقة تجريب. هذا الفيديو مرهم بالفعل. تعمل ساكورا على زيادة وتيرتها ، لذا يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية في 20 دقيقة ، وخلال هذه الفترة يستمر النشاط. إنه يقوم ، مرة أخرى ، على عناصر الكيك بوكسينغ.
- توربو نحت. تدريب القوة بالدمبل لعضلات الجسم كله. يتم تنفيذ التمارين بتركيز كامل ، ببطء وثبات. تستغرق 40 دقيقة.
- Ab مربى. مجمع تمارين عضلات المعدة. النصف الثاني من الفصل على البساط. مدة اب جام 20 دقيقة. يمكنك تشغيله كثيرًا قدر الإمكان لأولئك الذين يعانون من مشكلة معدة.
- القلب حفلة Mix هو الأكثر نشاطا من أصل Turbo Jam. في غضون 45 دقيقة ، ستؤدي عناصر من لعبة الكيك بوكسينغ الكلاسيكية واللياقة البدنية في لعبة girlsgogames.
- لكمة, ركلةو & مربى. التمارين الهوائية الإضافية ، لأولئك الذين يريدون تنويع التمارين. تستمر لمدة 45 دقيقة ، من المستحسن أن يكون لديك الموسع (ولكن ليس بالضرورة).
ستشارك في جدول التدريبات ، والذي يتكون من chalene Johnson (هناك نسخة بسيطة ومتقدمة). من المعدات الرياضية ، فأنت تحتاج فقط إلى دمبل وحصيرة ، ومعظم التمارين حتى لن تكون ضرورية. تأكد من الانخراط في أحذية رياضية جيدةلأن القفزات والقفزات تسبب الكثير من الضغط على مفاصل الركبة.
إيجابيات وسلبيات
الايجابيات:
1. سوف يساعدك برنامج Turbo Jam النشط لانقاص الوزن وشد العضلات. تزيل دهون البطن وتقوي عضلات البطن وتشد الأرداف وتنحيف ساقيك.
2. يأخذ البرنامج منهجًا شاملاً للتدريب: ستتبادل القوة والتمارين الهوائية لتحقيق نتائج ممتازة.
3. تشالين جونسون هو تمرين إيجابي للغاية ومثير للاستفزاز ، لذلك لن تلاحظ مدى السرعة التي يطير بها الوقت من 20 إلى 40 دقيقة.
4. لا يمكن تسمية Turbo Jam ببرنامج متقدم ، فهو كذلك مناسبة حتى للمبتدئين. إذا لزم الأمر ، يمكنك تقليل سرعة الدرس بشكل طفيف ، إذا لم يكن لديك ما يكفي من القدرة على التحمل للحفاظ على سرعة المدرب.
5. موسيقى إيقاعية حارقة، فصول متطابقة تمامًا ، تكمل الموقف الإيجابي من التدريب.
6. من خلال عناصر الكيك بوكسينغ ، التي تعتبر أساسًا لدورة اللياقة البدنية ، ستعمل على تحسين المرونة والليونة والتنسيق.
7. إطارات الفيديو ليس فقط فعالة ولكن أيضا الأصلي. لا توجد تمارين معروفة تقريبًا تتكرر من برنامج إلى آخر.
سلبيات:
1. في البرنامج الكثير من القفز لذلك لا يوصى به لأداء الأشخاص الذين يعانون من ضعف مفاصل الركبة. إذا كنت تبحث عن برنامج أكثر لطفًا للركبتين ، فابحث عن المشي مع Leslie Sansone.
2. بعد كل شيء ، تم تصميم Turbo Jam أكثر لطالب المستوى الأول. إذا كنت تمارس اللياقة البدنية منذ فترة طويلة ونجحت ، فقم بمشاهدة مجموعة من chalene Johnson - Turbo Fire.
مع Turbo Jam: أقصى النتائج سوف تحسن لياقتك البدنية ، وتشد الجسم ، وتقوي العضلات التخلص من دهون البطن والأرداف والفخذين. حتى إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة اللياقة البدنية ، فستتمكن من التعامل مع برنامج chalene Johnson الإيجابي.
اقرأ أيضًا: Fix Extreme مع Autumn Calabrese: وصف تفصيلي + رأي شخصي حول البرنامج.