Ultimate Cardio Body: تمارين القوة الهوائية التي لا هوادة فيها ، بوب هاربر

Ultimate Cardio Body مكثف للغاية تدريب القوة الهوائية بوب هاربر. هل أنت مستعد لإعطاء جسمك حملاً مجنونًا؟ ثم هذا ما تحتاجه.

وصف البرنامج بوب هاربر

سيساعدك برنامج Ultimate Cardio Body على حرق أقصى قدر من السعرات الحرارية لمدة ساعة واحدة لتشكيل جسم صلب منغم. أنت تنتظر تمارين القوة المتتالية بسرعة بالتناوب مع حمل القلب. ستقوم بأداء تمارين بالدمبل لعضلات الجسم كله ، ثم تقفز وتسرع لتحقيق أفضل خسارة للوزن. المجمع بأكمله بوتيرة عالية السرعة ، لذا فهو مناسب فقط للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية.

لذلك ، فإن التدريب الأساسي يستمر 60 دقيقة ويسمى تحدي القلب المدقع. لتحقيق ذلك ، ستحتاج إلى دمبل ، ويفضل أن تكون عدة أنواع لمجموعات العضلات المختلفة. على الرغم من الاسم ، فإن حمل القلب في البرنامج لطيف للغاية ، لكن تمارين القوة لها عرق جيد. لزيادة الكفاءة أدرج بوب هاربر في البرنامج والتمارين الثابتة، والتي تسمح بتوتر العضلات الشديد في سكون الجسم.

التدريب الثاني ، وهو جزء من Ultimate Cardio Body ، يسمى Glute Challenge. هذا جزء قصير من الجسم لمدة 10 دقائق: الوركين والأرداف. إذا كنت تريد أن تجعل سيقان نحيلة وحمار مرن، ثم انخرطوا في تحدي Glute للفيديو. على الرغم من قصر مدة التدريب إلا أنه مكثف وفعال. لإنجاز الدمبل ، لا تحتاج.

لتحقيق نتائج جيدة ، يمكنك ممارسة تحدي القلب المدقع 3-4 مرات في الأسبوع. نظرًا لأن البرنامج يشتمل على تمارين القوة والتمارين الهوائية ، يمكنك في أيام أخرى إجراء تدريبات تجديدية ، على سبيل المثال ، اليوجا أو البيلاتس:

• اليوغا لفقدان الوزن مع جيليان مايكلز (ميلتداون يوجا)
• إطالة الجودة: اليوجا والبيلاتس مع جانيت جينكينز

إيجابيات وسلبيات البرنامج

الايجابيات:

1. يجمع بوب هاربر بين الأحمال الهوائية وحمل الطاقة ، وهي الطريقة الأكثر فاعلية لبناء جسم رشيق ومنغم. تساعدك تمارين القوة على تقوية العضلات وحمل القلب - لحرق الدهون.

2. يستخدم بوب أكثر التمارين فعالية لجميع مجالات المشاكل. ستعمل بشكل مكثف على عضلات الذراعين والبطن والفخذين والأرداف مما يجعلها نحيفة وجذابة. وجميع الحركات ميسورة التكلفة للغاية ، بدون أسلاك معقدة ومجموعات منها.

3. هذا تدريب متقطع ، مما يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر لكل نشاط.

4. يشتمل البرنامج على مكافأة قصيرة لتحدي Glute Workout ، والتي تقدم تمارين وظيفية للوركين والأرداف.

5. تعرض إحدى الفتيات نسخة سهلة من التمرين ، بحيث يكون لديك القدرة لأداء التمرين بطريقة أسهل.

6. لتحسين كفاءة بوب هاربر يستخدم تمرينًا ثابتًا ، حيث يمكنك حتى بدون حركة أن تصل إلى أقوى مجهود عضلي.

سلبيات:

1. البرنامج عبارة عن الكثير من القرفصاء والاندفاع والقفزات التي تؤثر سلبًا على مفاصل الركبة الضعيفة. انخرط فقط في أحذية رياضية عالية الجودة واتبع بعناية أسلوب أداء التمارين.

2. تحدي القلب الشديد ليس للمبتدئين ، إنه تمرين مكثف للغاية. إذا كنت ترغب في التعامل مع بوب ، فراجع برنامجه الخاص للمبتدئين: تحويل فقدان الوزن للمبتدئين.

التعليقات على البرنامج الجسم المثالي للقلب بواسطة بوب هاربر:

سيكون Ultimate Cardio Body خيارًا رائعًا لمن يبحثون عن جهاز تمرين متعدد الاستخدامات للجسم كله. كثافة الفصول التعويضية المتاحة والتمارين البديهية التي ستساعد على جعل جسمك مثاليًا.

راجع أيضًا: نظرة عامة على كل تمرينات بوب هاربر.