تمارين مكثفة للغاية من Grit من Les mills: القوة ، القلب ، مقياس الضغط

Grit عبارة عن مجموعة تمارين مكثفة للغاية من Les mills لأقصى حرق للدهون ، وتحسين القدرة على التحمل البدني وزيادة قوة العضلات. إذا كنت تريد فقط 30 دقيقة رائعة لتحسين لياقتك، فإن التدريبات Grit ستكون أداتك المثالية لتحقيق هذه الأهداف.

ما هي الحصى؟

الحصباء هو تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) ، والذي ستحسن به جسمك لدرس قصير مدته نصف ساعة. يعتبر برنامج Trainers Les mills المتضمن في هذا البرنامج من أكثر التمارين جنونًا لاكتساب شخصية مذهلة على المدى القصير. في 30 دقيقة فقط ، ستنفق 400 سعرة حرارية: لن يوفر لك التدريب كل ساعة كاملة هذا حرق السعرات الحرارية العالية. من خلال تدريب Grit من Les mills ، سيتم نقلك إلى مستوى جديد من الاستعداد البدني.

Grit هو واحد من أحدث برامج Les mills ، وهو من أكثر البرامج فعالية والأكثر صعوبة. التدريب على نظام HIIT (HIIT) يعطي نتيجة أسرع وأفضل: ستحرق السعرات الحرارية لساعات بعد التمرين ، وتزيد من القدرة الهوائية ، وتصلح العضلات ، وتبني عضلات طويلة ، وستحرق الدهون من جميع مناطق المشاكل. وهذه ليست كل الفوائد من برنامج Grit. اقرأ المزيد حول فعالية تمارين HIIT الموضحة في المقالة:

الآن دعنا نتحدث عن محتوى البرنامج. يتضمن Grit المعقد 3 تمارين: Cardio و Strength و Plyo (القلب والقوة و plyometrics). كل درس يستمر 30 دقيقة وله خصائصه الخاصة. لكنهم جميعًا متحدون بهدف واحد - لبناء جسم أحلامك بسرعة وفعالية. يمكنك فقط اختيار برنامج واحد يعجبك أكثر ، أو الذهاب للحمل الثلاثة بالتناوب. كل 3 أشهر هناك إصدارات برامج جديدة Grit مع مجموعة محدثة من التمارين.

من السمات المميزة لجميع برامج Les mills ، الموسيقى المذهلة التي ستنشطك طوال الحصص. ينقسم التمرين إلى مقاطع (مقطع واحد - أغنية واحدة) ، كل مقطع يتوافق مع مجموعة معينة من التمارين. تدريب مكثف ومصمم لجمهور صعب ، ولكن من نواح كثيرة ستعتمد شدة الفصل عليك وحدك. ستتاح لك الفرصة لتقليل الحمل عن طريق تقليل السرعة وتقليل عدد مرات تكرار التمارين.

تمرين الحصباء: القلب والقوة والبلايو

1. حصباء القلب

Grit Cardio هو تمرين عضلي فائق الشدة من شأنه تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يحدث فقدان الوزن هذا البرنامج بدون معدات إضافيةوالتي ستشكل تحديًا حقيقيًا لجسمك.

يشمل الفصل القفزات ، وبعض التمارين الرياضية ، والركض السريع ، والاندفاع ، والضغط ، ومتسلق الصخور ، والقفز إلى اللوح الخشبي وتمارين أخرى مماثلة مع اختلافات. يتم تنفيذ التمارين بعدة طرق ، وبين المجموعات هناك فترات راحة قصيرة. الدقائق الخمس الأخيرة المخصصة للصحافة.

معدات: لا حاجة.

2. قوة الحصباء

على الرغم من حقيقة أن التدريب يسمى القوة (القوة) ، فإن هدفه الرئيسي هو تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتحسين قوة العضلات. سوف تستخدم الحديد ووزن جسمك لتحقيق راحة الجسم في وقت قصير. كل التدريب يحدث في جدا وتيرة سريعة تقريبًا دون توقف.

سوف تقوم بالتناوب بين تمارين القوة والأوزان وتمارين البليومترية المتفجرة. كن مستعدًا للقيام بذلك الضغطات والرافعات المميتة باستخدام الحديد ، القرفصاء ، تمارين الضغط ، القفزات ، الاندفاع ، بعض تمارين بيربي ، سباقات السرعة.

معدات: قضيب مع الفطائر ، منصة تصعيد.

3. حصباء بليو

تمرين Grit Plyo القائم على مقياس plyometric المصمم خصيصًا لإعدادها الرياضيين الأقوياء والمناسبين. باستخدام مقياس plyometric ، لا تقوم فقط بتحسين شكلك البدني بسرعة وفعالية ، ولكن ستتمكن من تطوير القوة المتفجرة للعضلات

يستخدم البرنامج تمارين مكثفة على السرعة والتحمل بالتناوب مع تدريب القوة لمجموعات العضلات المختلفة. أنت تنتظر لأجل القفزات ، القرفصاء ، الضغط ، الألواح ، القفز في اللوح الخشبي ، الاندفاع ، تمارين اليوغا المختلفة للجزء العلوي من الجسم.

المعرض: فطيرة من القضيب (يمكنك استبدال الدمبل) ، منصة متدرجة (ليس في جميع الإصدارات).

إذا رغبت في القوة و Plyo يمكن الاستغناء عن منصة الخطوة، لكن في هذه الحالة ، سيكون الحمل أقل. على سبيل المثال ، قياسات plyometrics (ليس في جميع الإصدارات) عددًا كبيرًا من القفزات على منصة متدرجة. يمكنهم الأداء بدون ستيف ، ولكن بعد ذلك ستنخفض كثافة الفصول. ولكن في التدريبات مع فطيرة من القضيب يمكننا استخدام الدمبل العادي بأمان.

كما ترى ، فإن التمارين المختارة متشابهة جدًا في جميع البرامج الثلاثة. قبل أن تبدأ في أداء هذه التمارين ، يجب أن تؤدي بسهولة تمارين مثل Push-UPS ، Burpees ، قفزات الطاقة ، الألواح الخشبية. ومع ذلك ، فإنه يفترض أنك لم تقم بذلك على الفور "من وإلى". إذا احتجت في المرة الأولى إلى توقف قصير للراحة ، فلا تخف من تحمل ذلك. لكننا نسعى دائمًا إلى أقصى حد.

قبل أن تبدأ في الانخراط في البرنامج من المدربين Grit Les mills (إذا كنت تمارس التمارين في المنزل بدلاً من نادي اللياقة البدنية) ، نوصيك بمشاهدة الفيديو بعناية. تم تصميم بعض التمارين لعدد معين من المرات لتكرارها ، لذا يرجى الاستماع إلى تعليقات المدربين حول موضوع التمرين. البرنامج في بعض الأحيان يذهب التمرين إلى حساب (عدد المرات) ، وأحيانًا في الوقت المحدد.

تعليقات على برنامج Grit من Les mills:

يعتبر تمرين الحصباء مكثفًا للغاية ، لذا فهو مناسب فقط للأشخاص الأصحاء الذين لا يخافون من الأحمال الثقيلة. ربما في المرة الأولى التي لن تتمكن فيها بنسبة 100٪ من الصمود أمام وتيرة الفصل ، لكنها ليست رهيبة. مع كل دورة تدريبية جديدة سوف تتساءل عن تقدمك: سيصبح جسمك أقوى وأكثر لياقة.

اقرأ أيضًا البرامج الأخرى ليه ميلز:

• هجوم الجسم: فقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة وزيادة القدرة على التحمل
• Body Combat - تمارين كارديو لحرق الدهون من Les Mills