من المهم في الخريف الحفاظ على نظام غذائي مليء بالفيتامينات. لذلك بالنسبة لنظام غذائي لفقدان الوزن يقوم على تقليل السعرات الحرارية والعناصر المفيدة التي لا تناسبك. ركز على الفائدة وزيادة إمداد الطاقة للمنتجات.
النظام الغذائي 1 - الكربوهيدرات
يعتمد هذا النظام الغذائي على الكربوهيدرات. تأكد من أن ثلاجتك تحتوي على العديد من الخضر والفواكه والخضروات. وبالتالي ، يمكنك التخلص من 3 إلى 5 كجم من الوزن الزائد لمدة أسبوع. هذا النظام الغذائي سيحسن الهضم ويزيل السموم من الجسم. إذا كان النظام الغذائي يبدو معقدًا ، فيمكن تقصيره إلى صيام يوم واحد.
الفواكه والخضروات والحبوب الطازجة ، والكثير من العناصر الدقيقة والكبيرة ، والتي تعتبر مهمة جدًا للجسم قبل هجوم فيروسات الشتاء. كما أن هذا النظام الغذائي سيوفر لك الكثير من الألياف ، مما يحسن عملية الهضم وامتصاص الفيتامينات. مبدأ هذا النظام الغذائي هو التخلص من الأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية إضافية من النظام الغذائي: الأصباغ والمواد الحافظة والمستحلبات. أنها تمنع عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد وزنك. في الخريف والفاكهة تحتوي على الكثير من الفركتوز ، مفيد للدماغ والحبوب - الوزن الكربوهيدرات المعقدة التي ستمنحك الكثير من الطاقة.
قائمة عينة لحمية الخريف
في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول الجزر المبشور المتبل بقطعة من الزبادي والعسل. زبادي دقيق الشوفان سلطة البنجر المحمص مع البقدونس والبصل الأخضر والخوخ والمكسرات. الحبوب مع اللبن والعسل. سلطة التفاح والكمثرى والعنب. سلطة الأعشاب البحرية مع الطماطم والفلفل والبصل والأعشاب. سلطة ملفوف صيني مع زيتون اسود وفلفل وزيت زيتون.
في الغداء ، قم بإعداد سلطة من الطماطم والبصل والفلفل الأخضر والزيتون ، واسلق البطاطس على الجانب ؛ يمكنك طهي العصيدة أو صنع الحساء من الباذنجان. Nafarshiruyte الفلفل الحلو ، أو جعل لفائف الملفوف. يمكنك تحضير سلطة من الفاصوليا والجزر والطماطم والفلفل والبصل والثوم والأعشاب.
يمكن أن يتكون العشاء من سلطة الملفوف الطازج مع الجزر والتفاح ، من العنب أو من اليقطين المخبوزة بالمكسرات والعسل.
النظام الغذائي 2 - اليقطين
سيسمح بالتخلص من 8 أرطال أقل من أسبوعين. يعتبر نظام اليقطين الغذائي من أفضل الأنظمة الغذائية في الخريف. يعتبر لب هذه الفاكهة مصدرا لفيتامين د وكذلك اليقطين له تأثير مفيد على الهضم.
اليقطين غني جدا وذوق أصلي. إلى جانب ذلك ، يتم تخزينه لفترة طويلة جدًا ، وكلما زاد طعمه. ليس بالضرورة أطباق اليقطين فقط ، إنه يكفي لتنويع قائمتك هذا التوت البرتقالي.
يمكن تحضير حساء اليقطين - حلو أو مالح بالقشدة أو الزبادي. يمكن خبز القرع بالعسل والمكسرات ، ويسير القرع جيدًا مع التفاح والأناناس. يمكنك تحضير السلطة أو الفطائر أو شرائح لحم الخنزير أو اليخنة أو السوتيه.
امزج هريس اليقطين والدقيق والقشدة ، واحصل على نوكي اليقطين. يمكن صنع السلطة من اليقطين النيء مع الجزر والتفاح أو المبشور على مبشرة أو اليقطين المسلوق باللحم أو السمك. يمكن أيضًا أن يكون اليقطين عبارة عن حلوى أو آيس كريم أو شربات. اليقطين يمكنك حشو اللحم والجبن لصنع عصيرها.
النظام الغذائي 3 - التمر
هذا النظام الغذائي يرضي رغباتك الحلوة ، لأن التمر يتكون من 70٪ سكر جلوكوز وفركتوز. يستمر النظام الغذائي لمدة 10 أيام. أول 4 تمور تأكل فقط من 5 إلى 10 أيام قائمة إضافة التفاح والكمثرى والبرتقال. يمتص الجسم التمر جيدًا ويمنح الطاقة. حمية التمر جيدة للبشرة والشعر.
يمكن إضافة التمر إلى المعجنات واللحوم ، وقد يصبح التمر أساس الشوكولاتة والفواكه المجففة ودقيق الشوفان ، ويمكنك إضافتها إلى أي كوكتيل أو حلوى.
مافن بالتمر و الموز و الروم
سوف تحتاج إلى 250 جرام من التمر ، و 100 من الموز ، والمكسرات 200 جرام ، و 200 جرام من الزبيب ، و 2 جرام من الزبيب ، والتوابل - القرفة ، وجوزة الطيب ، والبهارات - معًا 2 ملاعق صغيرة ، 3 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز ، 2 ملاعق كبيرة من الروم ، 100 بياض بيض ، XNUMX جرام من عصيدة من دقيق الذرة.
سخني الفرن على حرارة 180 درجة. يُغطى طبق الخبز بورق الزبدة ، ويُحضر التمر ، ويُنظف ، ويُغسل 200 مل من الماء المغلي. يغلي لمدة 5 دقائق. صفي الماء واصنعي هريس التمر. يُضاف الموز ، 100 مل من الماء ويخفق كل شيء حتى يصبح ناعمًا.
بشكل منفصل ، اخلطي المكسرات ، والفواكه المجففة ، وعصيدة دقيق الذرة ، والبيكنج بودر والتوابل ، وأضيفي كتلة البيض المخفوقة واخلطيها بملعقة.
يخفق بياض البيض حتى يتجمد ويقلب برفق في الخليط. توضع في شكل وتزين بالمكسرات. يوصى بخبز الكيك لمدة ساعة ، لكن من الأفضل التحقق من ذلك باستخدام سيخ.
