تان جميل هو حلم الكثيرين. ومن أجل تحقيق نتيجة مذهلة ، يمكنك التبديل إلى الطعام أثناء الراحة ، مما سيساعد في ذلك. يجب أن تحتوي منتجات السمرة الجميلة على بيتا كاروتين ، ولايكوبين ، وسيلينيوم ، وفيتامين E ، وتيروزين ، وتريبتوفان لمساعدتك على أن تصبح لا يقاوم.
لحم أحمر و كبد الحيوانات مفيدة للجسم ، وخاصة حروق الشمس. تحتوي هذه الأطعمة على التيروزين ، وهي مجموعة متنوعة من المعادن النادرة التي تساهم في إنتاج صبغة الميلانين. باستهلاك هذه الأطعمة ، سوف تدوم السمرة لفترة أطول.
سمك و مأكولات بحرية تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 وأوميغا 6 والفيتامينات أ ، د ، هـ ، المجموعة ب ، التيروزين. تقوي الأسماك المناعة وتساعد على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية العدوانية ، والتخلص من التقشر وتطبيع توازن الماء في الجسم ، وهو أمر جيد للبشرة المحروقة من أشعة الشمس.
جزر يُطلق عليه اسم الخضار الأول لتان جميل ، لأنه مصدر ممتاز للبيتا كاروتين. بفضل الجزر ، تزداد المناعة وتحسن الرؤية وتصبح الأسنان أقوى. إذا كنت تشرب كوبًا من عصير الجزر كل يوم ، نضمن لك الحصول على سمرة شوكولاتة جميلة.
طماطم يساعد أيضًا على توزيع السمرة بالتساوي على الجسم ، مع حماية البشرة من أشعة الشمس الحارقة. تحتوي الطماطم على العديد من المعادن وفيتامينات ب والليكوبين. يساعد شرب عصير الطماطم أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
مشمش مجفف هي مصدر للبيتا كاروتين ، والفيتامينات PP ، B ، والفوسفور ، والحديد ، والبيوفلافونويدس. يتم تسريع تان بتناول المشمش ، لذلك إذا كانت عطلتك قصيرة ، ضع في اعتبارك هذه الحقيقة. يساعد المشمش أيضًا في حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
غض الخوخ الطازج سيضيف تنوعًا لنظامك الغذائي للتسمير. فهي مصدر للفيتامينات والمعادن وكذلك بيتا كاروتين الأساسي. الخوخ مفيد للحروق - تناوله كثيرًا عند السفر. تساعد هذه الفاكهة الحساسة في إنتاج صبغة الميلانين للحصول على تان أكثر نعومة.
الشمام و بطيخ تم إنشاؤه بالتأكيد عن طريق التوت الصيفي لمساعدتك أيضًا على تان بشكل جميل. يحتوي البطيخ على العديد من الفيتامينات B1 و B2 و C و PP والحديد والبوتاسيوم وبيتا كاروتين. يحتوي البطيخ على الليكوبين والبيتا كاروتين والفيتامينات B1 و B2 و PP و C والبوتاسيوم والحديد. يعمل البطيخ على تكثيف البشرة وإبرازها ، بينما يساعد البطيخ في التخلص من السموم واستعادة توازن رطوبة البشرة وحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية.
لا تمر عنبأن تكون على الشاطئ بجوار البحر أو في أعالي الجبال. يحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، المجموعة ب ، أي نوع من أنواع العنب سيساعد على استعادة الجلد الجاف والتالف وتقوية جهاز المناعة.
تضمين في القائمة الخاصة بك نبات الهليون، كرنب بروكلي و سبانخإذا كنت تقدر بشرتك الصحية المدبوغة. يحتوي الهليون على عدد من الخصائص الطبية ، بما في ذلك حماية الجلد والوقاية من السرطان. البروكلي مصدر لمضادات الأكسدة والفيتامينات التي يحتاجها الجلد أثناء حمامات الشمس ، كما أنه يخفف الالتهاب والتورم.
سبانخ - مصدر للبيتا كاروتين مع الأطعمة البرتقالية ، وكذلك فيتامينات C و PP واللوتين. يساعد تناول السبانخ في منح بشرتك تانًا برونزيًا ، ويحافظ عليها لفترة أطول وفي نفس الوقت يمنع الجلد من الاحتراق.
لا تنس استخدام واقي الشمس ، والبقاء في الظل أكثر من مرة ولا تخرج إلى الشمس الحارقة المفتوحة بدون مظلة أو ملابس. لا دباغة يستحق صحتك!