التصور والتصور الذهني هما تقنيتان تعدان جزءًا مما يسمى الآن علم المناعة العصبي النفسي ، والذي يتضمن تقنيات مثل التأمل أو التنويم المغناطيسي أو الارتجاع البيولوجي ، والتي يتم استخدامها في كثير من الأحيان. في هذه الورقة ، سوف تكتشف هذه التقنيات بمزيد من التفصيل ، وخصوصياتها ، وتاريخها ، وفوائدها ، ومن يمارسها ، وكيفية القيام بالتخيل ، وأخيراً ، ما هي موانع الاستعمال.

المبادئ الرئيسية المشتركة لكلا التخصصين

على غرار التنويم المغناطيسي الذاتي ، فإن التصور والتخيل الذهني هي تقنيات تهدف إلى تسخير موارد العقل والخيال والحدس لتحسين الأداء والرفاهية. على الرغم من استخدام المصطلحين بالتبادل ، فإننا نتفق عمومًا على الاختلاف التالي: في التصور ، نفرض صورًا دقيقة على العقل ، بينما تسعى الصور إلى إبراز التمثيلات التي تنتمي إلى العقل. فاقد الوعي بالموضوع.

تحتوي الطريقتان على العديد من مجالات التطبيق ويتم استخدامهما معًا في بعض الأحيان. يتم استخدامها بشكل خاص في الألعاب الرياضية ، حيث أصبحت الآن جزءًا من تدريب أي رياضي رفيع المستوى. في المجال العلاجي ، يمكن استخدامها في المواقف التي تعتمد بشدة على النفس ، لتعديل السلوك أو تقليل التوتر ، على سبيل المثال. أما بالنسبة لعلاج الأمراض أو الأمراض ، فهي تستخدم عمومًا بطريقة مكملة للعلاجات الطبية.

الصور الذهنية: إبراز الصور التي ينتجها الخيال

ما يسمى عمومًا بالتخيل الذهني له وظيفة جلب الصور التي ينتجها الخيال والحدس واللاوعي إلى الذهن ، مثل ما يحدث في الحلم. الفكرة هي استخدام "ذكاء" اللاوعي وقدرة الكائن الحي على "معرفة" ما يختبره وما هو مفيد له. في معظم الأحيان ، يتم التصوير الذهني بمساعدة متحدث يمكنه توجيه العملية ، والمساعدة في فك تشفير معناها ورسم تطبيقات ملموسة.

تُستخدم هذه التقنية في سياقات علاجية مختلفة إلى حد ما: للتعرف على جوانب مختلفة من الذات بشكل أفضل ، لتحفيز الإبداع في جميع جوانب حياة المرء ، لفهم أسباب المرض وإيجاد طرق لعلاج نفسه. من أجل تحقيق حالة الاسترخاء الذهني اللازمة لظهور الصور التي لا يمليها الواعي ، من الضروري بدء التمرين بفترة استرخاء أكبر أو أقل وتحرير العقل من الاهتمامات الحالية. . بعد ذلك ، يبدأ الموضوع في "مغامرة عقلية" توفر سياقًا ملائمًا وتسمح للمواقف بأن تتجسد في ذهنه.

التخيل: هذه القدرة على تمثيل كائن

التصور هو هذه القدرة العقلية التي يجب أن نمثلها لأنفسنا شيئًا أو صوتًا أو موقفًا أو عاطفة أو إحساسًا. اعتمادًا على شدته ، يمكن أن يؤدي هذا التمثيل إلى نفس التأثيرات الفسيولوجية مثل الواقع. عندما ، على سبيل المثال ، نشعر بالخوف الشديد في الظلام ، فإن المظاهر الجسدية للخوف تكون عمليًا كما لو كان هناك وحش يهددنا حقًا. في المقابل ، التفكير في وضع لطيف يجعل الجسم في حالة استرخاء حقيقية.

لذلك نستخدم التخيل للعمل على السلوكيات أو العمليات الفسيولوجية (لتسريع الشفاء ، على سبيل المثال). لبعض الأغراض ، يجب أن تتوافق التمثيلات الذهنية للتخيل مع الواقع. هذا هو الحال عندما يستعد الشخص لنشاط يجده محفوفًا بالمخاطر أو صعبًا ، على سبيل المثال الغوص من نقطة انطلاق بطول 10 أمتار. بشكل منهجي ، يمثل الموضوع جميع عناصر النشاط: المكان ، والموقف المطلوب ، والتفاصيل الدقيقة لكل عنصر من عناصر الغوص ، والمراحل التي يجب أن تحدث وكذلك الموضوع نفسه في التغلب على الصعوبات. تكرار هذا التمرين بشكل مكثف ، سيكون له تأثير تكييف على الجسم ، والذي من المرجح أن يتوافق مع السيناريو المخطط له ، أثناء الغوص الحقيقي.

في حالات أخرى ، يبدو من الأفضل أن يتم نقل التصور إلى مجال الاستعارة. غالبًا ما يستخدم تصور الشفاء هذا النهج: يتعلق الأمر بإعطاء شكل رمزي للمرض وما الذي يجعله يختفي. في هذا السجل ، هناك تصورات إيجابية وسلبية. خذ حالة الحروق في الذراع. يتكون التصور الإيجابي ، على سبيل المثال ، من تخيل حيوان مخيف ومفيد (فقط إذا كان الموضوع يحب الحيوانات) لعق الجرح لجعله يختفي. يمكن أيضًا أن تمثل نفسك بذراع ملتئمة ، كما لو كان ذلك عن طريق السحر. من ناحية أخرى ، يمكن أن يشمل التصور السلبي جيشًا من العمال الذين يعملون بلا كلل لالتقاط العوامل المعدية التي يتم إنشاؤها في الجرح وسحقها لجعلها غير ضارة.

يمكن القول إنه لا توجد حدود للمواقف التي يمكن أن يلعب فيها التصور أو التخيل الذهني دورًا معينًا. لكن في كثير من الحالات ، لا يمكن تقييم التأثير إلا بشكل شخصي. تشهد بعض الدراسات العلمية على فوائد هذه التقنيات في حالات معينة. لاحظ ، مع ذلك ، أن هذه الأساليب غالبًا ما تستخدم جنبًا إلى جنب مع تقنيات أخرى مماثلة ، مثل التنويم المغناطيسي الذاتي والاسترخاء ، على سبيل المثال. لذلك من الصعب أحيانًا فصل العمل المحدد لكل منهم.

تقليل ومنع التوتر والقلق وتحسين الرفاهية

خلصت مراجعتان للدراسات إلى أن التصور ، غالبًا بالاقتران مع تقنيات أخرى مماثلة ، يمكن أن يقلل من التوتر والقلق ويساهم في الرفاهية العامة للأشخاص الأصحاء. كما يمكن أن يحسن رفاهية الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة ، مثل السرطان أو الإيدز. يمكن أن يساعد التخيل أيضًا في تخفيف مظاهر معظم المشكلات الصحية المتعلقة أو التي من المحتمل أن تتفاقم بسبب الإجهاد ، من ارتفاع ضغط الدم والأرق إلى التهاب المفاصل واحتشاء عضلة القلب. .

تقليل الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي

من المسلم به الآن أن تقنيات الاسترخاء ، بما في ذلك التخيل ، تقلل بشكل ملحوظ من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها للعلاج الكيميائي. يذكر الباحثون على وجه الخصوص تأثيرات ضد الغثيان والقيء وضد الأعراض النفسية مثل القلق أو الاكتئاب أو الغضب أو الشعور بالعجز.

الحد من الألم: مراجعة دراسات علاجات العقل والجسم لإدارة الألم خلصت إلى أن هذه الأساليب ، بما في ذلك التخيل والتخيل ، قد تكون مفيدة ، لا سيما عند استخدامها معًا. مع بعض. هناك حالات من آلام الظهر المزمنة والتهاب المفاصل والصداع النصفي وآلام بعد الجراحة.

تحسين الوظائف الحركية

يبدو أن التخيل والتخيل الذهني لهما تأثير إيجابي على تحسين الوظائف الحركية. وفقًا لاستنتاجات ملخصين دراسيين ، فإنها تنطبق في مجال الرياضة وفي مجال العلاج الطبيعي. وفقًا لدراسة أخرى ، يمكن أن يكون التدريب "الافتراضي" ، في ظل ظروف معينة ، بنفس فعالية التدريب الحقيقي في غرس المهارات الحركية المعقدة في المرضى الذين يعانون من صعوبات التعلم.

تقليل القلق قبل الجراحة وكذلك آلام ومضاعفات ما بعد الجراحة

وفقًا لبعض الدراسات ، فإن التصور ، بما في ذلك الاستماع إلى التسجيلات قبل وأثناء وبعد الجراحة الكبرى ، قد يقلل من القلق المرتبط به. وقد وجد أيضًا أنه يحسن النوم ، ويحسن التحكم في الألم ويقل الحاجة إلى مسكنات الألم.

تحسين نوعية الحياة فيما يتعلق بالسرطان

خلصت العديد من الدراسات إلى أن التصور ، من بين أمور أخرى من خلال التسجيلات الصوتية ، يحسن نوعية حياة مرضى السرطان. هناك تقارير عن انخفاض القلق ، والسلوك الأكثر إيجابية ، والمزيد من النشاط والعلاقات الاجتماعية الأفضل.

دعم الإبداع

وفقًا للتحليل التلوي ، يبدو أن التصور قد يلعب دورًا معينًا مع المبدعين الفرديين. ومع ذلك ، يُشار إلى أن الإبداع هو ظاهرة معقدة للغاية وأن التخيل ليس سوى عنصر واحد من العديد من العناصر التي تشارك فيه.

وقد أظهرت دراسات أخرى أن هذه الأساليب قد تقلل من أعراض الصداع النصفي ، وتحسن نوعية حياة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، والألم العضلي الليفي ، والتهاب المثانة الخلالي ومرض باركنسون. كما أن التخيل والتخيل الذهني من شأنه أن يقلل من الكوابيس وآلام البطن لدى الأطفال ويحسن إعادة التأهيل في مرضى الحروق.

المتخصص

يستخدم العديد من المهنيين الصحيين التخيل أو التخيل الذهني بالإضافة إلى تقنياتهم الأساسية. لكن من النادر أن يتخصص المتحدث في التصور فقط.

قم بإجراء جلسة التخيل بمفردك

هنا مثال على التصور للتخلص من الجملة

لنفترض أن حادثة مرت بالفعل ما زالت تلوث وجودنا بما يتجاوز ما هو مرغوب فيه ولا يمكننا نسيانه. قد يكون التمرين المناسب هو ترميز الشعور ، على سبيل المثال زجاجة مليئة بالدموع. يجب بعد ذلك تمثيله بتفصيل كبير - الشكل واللون والملمس والوزن وما إلى ذلك - ثم أخبره صراحة أنه يجب علينا التخلي عنه لمواصلة طريقه. ثم تخيل المشي في غابة ، والعثور على مساحة صغيرة ، وحفر حفرة بمجرفة ووضع الزجاجة فيها. نودعه باقتناع ("سأتركك هنا إلى الأبد") قبل ملء الحفرة بالتربة ، وإعادة الطحالب والنباتات البرية إلى القمة. ثم نرى أنفسنا نغادر المقاصة ، ونعود إلى الغابة ، ونعود إلى منزلنا ، وقلوبنا مرتاحة.

كن ممارسًا

لا يوجد اتحاد رسمي يحكم ممارسة التخيل أو التصوير ، ولكن أكاديمية الصور الموجهة تقدم تدريبًا معتمدًا لمتخصصي الرعاية الصحية يُسمى الصور الموجهة التفاعلية. يمكن العثور على قائمة الممارسين المرخصين في العديد من البلدان على موقع الويب الخاص بهم (انظر مواقع الاهتمام).

موانع التصوير الذهني

يبدو أنه يمكن للجميع الاستفادة من هذه التقنيات. سوف يستجيب الأطفال بشكل جيد. ومع ذلك ، قد يقاوم البالغون العقلانيون الجانب "المرحلي" من العملية.

يعود الفضل عمومًا إلى الدكتور كارل سيمونتون ، طبيب الأورام الأمريكي ، في تصوره ونشر استخدام التخيل لأغراض علاجية. منذ أوائل سبعينيات القرن الماضي ، مفتونًا بحقيقة أنه على الرغم من التشخيص المتطابق ، مات بعض المرضى والبعض الآخر لم يموت ، استكشف دور النفس في التاريخ الطبي لمرضاه. ويلاحظ بشكل خاص أن المرضى الذين يتعافون هم مقاتلون قادرون على إقناع أنفسهم بأنه يمكن علاجهم ورؤية أنفسهم يفعلون ذلك. وبالمثل ، فإن الطبيب الذي يؤمن بشفاء مريضه والقادر على إيصالها يحصل على نتائج أفضل من الزميل الذي لا يؤمن به. كان سيمونتون على دراية بعمل الدكتور روبرت روزنتال 1970 حول "صنع التنبؤ التلقائي" ، الذي نُشر قبل بضع سنوات. أظهر هذا العمل كيف يتصرف الناس في كثير من الأحيان بطرق تزيد من احتمالية تحقق التوقعات ، سواء كانت إيجابية أو سلبية.

مقتنعًا بالحاجة إلى تعليم المرضى أن يكونوا مقاتلين ، يدمج الدكتور سيمونتون التدريب في هذا الاتجاه في برنامج الرعاية الطبية الخاص به. يتضمن هذا التدريب عدة عناصر ، بما في ذلك تمارين التخيل التي يتخيل فيها المرضى العلاج الطبي في شكل كيانات صغيرة (نقترح عليهم استخدام Pac-Man ، الذي انتشر في ذلك الوقت في ألعاب الفيديو الأولى) في التهام خلاياهم السرطانية. لطالما تم تصور طريقة Simonton كعامل مساعد للعلاج الطبي الكلاسيكي ولا تزال تمارس بهذه الطريقة.