قضاء المزيد من الوقت في الاحماء
كما هو الحال مع السيارة ، خلال موسم البرد ، يستغرق الجسم وقتًا أطول للتدفئة. يمكن أن يؤدي إهمال الإحماء إلى الإصابة ، حيث سيكون بمثابة ضربة للعضلات والأوتار والأربطة والمفاصل. لذلك ، الاحماء لفترة طويلة. يجب أن تشعر بالدفء في جميع أنحاء جسمك.
لا تنس "عقبة"
إن الإحماء أو الإطالة أو ببساطة "التهدئة" لا تقل أهمية عن الإحماء في بداية التمرين. عند الانتهاء من التمرين ، خذ وقتًا للتمدد قبل الانتقال إلى الحرارة حتى لا تتيبس عضلاتك. في الخريف والشتاء ، تبرد بسرعة كبيرة ، لذلك لا يمكن إزالة أي منتجات ثانوية من تقلصها من مجرى الدم في الوقت المناسب. هذا يؤدي إلى تقلصات عضلية مؤلمة وحتى إصابات. لذا تأكد من القيام بتمارين الإطالة!
فكر في المعدات
وغني عن القول أن التدريب في البرد يتطلب ملابس خاصة. ومع ذلك ، من السهل التقليل من درجة الحرارة في الخارج عندما تكون في غرفة دافئة. تحتاج إلى ارتداء ملابس للتدريب في الشارع وفقًا لمبدأ "البصل" ، عند ارتداء ملابس دافئة يمكنك خلعها بسهولة إذا لزم الأمر. تأكد من ارتداء ملابس داخلية حرارية وقفازات وقبعة وتغطية حلقك. وشيء آخر: أحذية الجري الصيفية ليست مناسبة للخريف أو الشتاء ، لذا فإن الأمر يستحق شراء أحذية رياضية لموسم البرد.
احترس من أنفاسك!
كلما كان الهواء أكثر برودة ، يتم تحفيز الشعب الهوائية والرئتين والأغشية المخاطية. يتسبب البرد في تقلص القصبات الهوائية ويقلل من قدرة الأغشية المخاطية على البقاء رطبة. يتم الشعور بحرقة أو تهيج نموذجي في الحلق عند استنشاق كمية سيئة من الهواء البارد. تحكم في تنفسك عن طريق الاستنشاق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. قد يكون من المفيد أيضًا ارتداء قناع تنفس خاص أو منديل على أنفك وفمك لزيادة دفء وترطيب الهواء البارد أثناء الشهيق. يجب على المصابين بالربو الذين يرغبون في ممارسة الرياضة في الخارج استشارة الطبيب.
لا تمكث بالخارج لفترة طويلة
بعد التمرين والإطالة ، شق طريقك إلى المنزل بأسرع ما يمكن وأقصر وقت ممكن. خلع ملابسك التدريبية فورًا وارتدِ ملابس منزلية دافئة. مباشرة بعد التعرض للجهاز المناعي ، يكون ضعيفًا وضعيفًا بشكل خاص ، لذلك انسى النوافذ المفتوحة والاستحمام البارد. في النصف ساعة الأولى بعد التمرين ، يكون الجسم عرضة بشكل خاص لنزلات البرد والالتهابات.
اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة
إذا أمكن ، مارس الرياضة في الصباح أو بعد الظهر عندما تكون درجة حرارة الهواء أكثر دفئًا منها في المساء. علاوة على ذلك ، في هذا الوقت تكون الشمس (حتى لو كانت السماء غائمة) هي الأنسب لتحفيز إنتاج فيتامين د ، الذي يعاني الكثير من نقصه خلال موسم البرد.
أكل الكثير من الفواكه والخضروات
تذكر أن تدعم نظام المناعة لديك بأطعمة متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن. يجب أن تكون الفواكه والخضروات أساس نظامك الغذائي. يجب أن تكون أي خضروات جذرية وجميع أنواع الملفوف والخس على طبقك بانتظام. تمنحك الفواكه الموسمية مثل اليوسفي والرمان والكمثرى والتفاح جرعة إضافية من الفيتامينات لجعل جسمك أكثر مقاومة للبرد.
تذكر أن صحتك تأتي دائمًا في المقام الأول. إذا شعرت باحتقان في الحلق أو سعال أو نزلة برد ، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة في الخارج واستشارة الطبيب. وأعد التفكير في ملابسك وأحذيتك الرياضية.