أغسطس 20، 2018.

لديك عادة مزعجة تتمثل في إجبار نفسك على إبقاء ظهرك مستقيماً طوال اليوم أمام شاشة الكمبيوتر. ومع ذلك ، لن تكون هذه أفضل طريقة لتجنب آلام الظهر.

تجنب الجلوس مع ظهرك مستقيم

الهدف من اللعبة هو ببساطة تجنب آلام الظهر. إنه حقًا الشر العظيم في عصرنا عندما نجلس جزءًا كبيرًا من اليوم دون أن يتحرك ، تشد عضلاتنا ويعاني ظهرنا. ماذا لو كانت هناك حلول أخرى غير التسرع إلى أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك عندما أصبح الألم لا يطاق أو ابتلاع (الكثير) من المسكنات؟ على أي حال ، هذا رأي متخصص في المجال. 

الدكتور سرور ، أخصائي العلاج الطبيعي وبيئة العمل ، هو مؤلف " ولا حتى تؤذي! دليل الإيماءات الجيدة والمواقف الجيدة »من الطبعات الأولى. في تفكيره ، يشير إلى كل أولئك الذين يعانون من الظهر ، إلى لا تقصر نفسك على الجلوس في وضع مستقيم ، لساعات متتالية ، أمام شاشتك. في هذه الحالة المحددة ، دائمًا ما تكون نفس العضلات هي التي تعمل. تغيير رد الفعل الخاص بك: تحرك!

تغيير الموقف بانتظام

كانت الحركة لتجنب الألم أيضًا جزءًا من الحملة الإعلانية الأخيرة لميديكير. لتجنب شد عضلات معينة ، تغيير الوضع ، والاسترخاء ، والتنفس ، والمشي ، والوقوف، خذ فترات راحة منتظمة ، انطلق ، ارفع ذراعيك واغتنم الفرصة لتمديد ساقيك. ولا تنس تكييف محطة العمل الخاصة بك ليتم تثبيتها بأفضل طريقة ممكنة.

« بشكل عام ، من الضروري أولاً رفع الشاشة إلى ارتفاع عينيك. إذا كان هذا منخفضًا جدًا ، كما هو الحال غالبًا مع أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، سوف تميل إلى الانحناء وتشعر بالألم »، يحذر فريديريك سرور. يتذكر الأخصائي أيضًا أنه من الضروري التحرك للحصول على أكبر عدد ممكن من العضلات ، واسترخاء أولئك الذين يعملون أكثر من غيرهم وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم. 

مايليس شوني

اقرأ أيضًا: آلام الظهر ، من أين يأتي الألم؟