المحتويات
- الأطعمة الغنية بفيتامين B9:
- انظر قائمة المنتجات الكاملة
- محتوى فيتامين ب 9 في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
- فيتامين ب 9 في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية:
- فيتامين ب 9 في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
- فيتامين ب 9 في المكسرات والبذور:
- فيتامين ب 9 في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
- فيتامين ب 9 في الفطر:
هذه الجداول معتمدة بمتوسط الحاجة اليومية لفيتامين B9 وهو 400 ميكروجرام. يوضح عمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج التي تلبي احتياجات الإنسان اليومية من فيتامين ب 9 (حمض الفوليك).
الأطعمة الغنية بفيتامين B9:
| اسم المنتج | فيتامين ب 9 100 جم | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 240 ميكروغرام | 60% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 227 μg | 57% |
| فول الصويا (الحبوب) | 200 ميكروغرام | 50% |
| فطر أبيض مجفف | 140 ميكروغرام | 35% |
| الجوز المجفف | 115 ميكروغرام | 29% |
| بقدونس (أخضر) | 110 ميكروغرام | 28% |
| كبد سمك القد (طعام معلب) | 110 ميكروغرام | 28% |
| سمسم | 97 ميكروغرام | 24% |
| حبوب (حبوب) | 90 ميكروغرام | 23% |
| العدس (الحبوب) | 90 ميكروغرام | 23% |
| أفوكادو | 89 ميكروغرام | 22% |
| الرشاد (الخضر) | 80 ميكروغرام | 20% |
| السبانخ (الخضر) | 80 ميكروغرام | 20% |
| ملفوف | 79 ميكروغرام | 20% |
| نخالة القمح | 79 ميكروغرام | 20% |
| خشب الجوز | 77 ميكروغرام | 19% |
| ريحان (أخضر) | 68 ميكروغرام | 17% |
| البندق | 68 ميكروغرام | 17% |
| بروكلي | 63 إي سي جي | 16% |
| الكزبرة (خضراء) | 62 ميكروغرام | 16% |
| جبن "كاممبرت" | 62 ميكروغرام | 16% |
| دقيق القمح الكامل | 55 ميكروغرام | 14% |
| الجاودار (الحبوب) | 55 ميكروغرام | 14% |
| طحين الحنطة السوداء | 54 ميكروغرام | 14% |
| فلفل حلو (بلغاري) | 53 ميكروغرام | 13% |
| نخالة الشوفان | 52 ميكروغرام | 13% |
| الكافيار الحبيبي الأسود | 51 ميكروغرام | 13% |
| فستق | 51 ميكروغرام | 13% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 50 ميكروغرام | 13% |
| دقيق الجاودار | 50 ميكروغرام | 13% |
| خبز أسمر | 50 ميكروغرام | 13% |
| الخس (الخضر) | 48 ميكروغرام | 12% |
| فشار الذرة الحلوة | 46 ميكروغرام | 12% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 46 ميكروغرام | 12% |
| مانجا | 43 ميكروغرام | 11% |
| حبوب القمح | 40 ملغ | 10% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 40 ملغ | 10% |
| لوز | 40 ملغ | 10% |
| خلفيات الطحين | 40 ملغ | 10% |
| الجبن 2٪ | 40 ملغ | 10% |
| اللبن الرائب 5٪ | 40 ملغ | 10% |
| تخثر | 40 ملغ | 10% |
| الشعير (الحبوب) | 40 ملغ | 10% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| جبن روكفور 50٪ | 39 ميكروغرام | 10% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 38.4 μg | 10% |
| العقيق | 38 ميكروغرام | 10% |
| فطر المحار | 38 ميكروغرام | 10% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 37.5 ميكروغرام | 9% |
| الفاصوليا (البقوليات) | 36 ملغ | 9% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 35.5 μg | 9% |
| دقيق بذور الجاودار | 35 μg | 9% |
| حبوب الأرز) | 35 μg | 9% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 35 μg | 9% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 35 μg | 9% |
| جوزات الصنوبر | 34 ميكروغرام | 9% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 32 ميكروغرام | 8% |
| جريش الشعير | 32 ميكروغرام | 8% |
| جبنة فيتا | 32 ميكروغرام | 8% |
| براعم بروكسل | 31 ميكروغرام | 8% |
| برتقال | 30 μg | 8% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 30 μg | 8% |
| عصير البرتقال | 30 μg | 8% |
| قمح الخبز (دقيق القمح الكامل) | 30 μg | 8% |
| نظارات طبية | 29 ميكروغرام | 7% |
| خبز بورودينو | 29 ميكروغرام | 7% |
| خبز ريجا | 29 ميكروغرام | 7% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 28 ميكروغرام | 7% |
| الطحين | 27.1 ميكروغرام | 7% |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 27 ميكروغرام | 7% |
| الشوفان (الحبوب) | 27 ميكروغرام | 7% |
| الشبت (الخضر) | 27 ميكروغرام | 7% |
| خبز القمح (دقيق درجة أولى) | 27 ميكروغرام | 7% |
| حليب منزوع الدسم | 26 ميكروغرام | 7% |
| الفطر | 25 ميكروغرام | 6% |
| بلاك بيري | 25 ميكروغرام | 6% |
| الكاجو | 25 ميكروغرام | 6% |
| كيوي | 25 ميكروغرام | 6% |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 25 ميكروغرام | 6% |
| فجل | 25 ميكروغرام | 6% |
| فراولة | 24 μg | 6% |
| لؤلؤة الشعير | 24 μg | 6% |
| زهرة | 23 ميكروغرام | 6% |
| سميد | 23 ميكروغرام | 6% |
| جبن "روسي" 50٪ | 23 ميكروغرام | 6% |
| فيجوا | 23 ميكروغرام | 6% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 23 ميكروغرام | 6% |
| خبز القمح (مصنوع من الدقيق V / s) | 22.5 ميكروغرام | 6% |
| صفار البيض | 22.4 ميكروغرام | 6% |
| ملفوف | 22 ميكروغرام | 6% |
| الشمام | 21 ميكروغرام | 5% |
| التوت | 21 ميكروغرام | 5% |
| كرفس (أخضر) | 21 ميكروغرام | 5% |
| جبنة جودة | 21 ميكروغرام | 5% |
| موز | 20 ملغ | 5% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 20 ملغ | 5% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 20 ملغ | 5% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 20 ملغ | 5% |
| دقيق الشوفان (دقيق الشوفان) | 20 ملغ | 5% |
| فريك الذرة | 19 μg | 5% |
| أرز | 19 μg | 5% |
| سوداك | 19 μg | 5% |
| الباذنجان | 18.5 μg | 5% |
| ملفوف سافوي | 18.5 μg | 5% |
| البصل الأخضر (القلم) | 18 ميكروغرام | 5% |
| الرنجة الدهنية | 18 ميكروغرام | 5% |
محتوى فيتامين ب 9 في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
| اسم المنتج | فيتامين ب 9 100 جم | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| صفار البيض | 22.4 ميكروغرام | 6% |
| 1٪ زبادي | 7.8 μg | 2% |
| الكفير 2.5٪ | 7.8 μg | 2% |
| الكفير 3.2٪ | 7.8 μg | 2% |
| الكفير قليل الدسم | 7.8 μg | 2% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 5 μg | 1% |
| الحليب 1,5٪ | 5 μg | 1% |
| الحليب 2,5٪ | 5 μg | 1% |
| الحليب 3.2٪ | 5 μg | 1% |
| الحليب 3,5٪ | 5 μg | 1% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 30 μg | 8% |
| حليب منزوع الدسم | 26 ميكروغرام | 7% |
| مثلجات الآيس كريم | 5 μg | 1% |
| زبادي 2.5٪ من | 7.4 μg | 2% |
| كريم 10٪ | 10 μg | 3% |
| كريم 20٪ | 7.5 ميكروغرام | 2% |
| كريم 25٪ | 2.2 ميكروغرام | 1% |
| كريم 8٪ | 10 μg | 3% |
| بودرة كريم 42٪ | 5 μg | 1% |
| كريمة حامضة 20٪ | 8.5 ميكروغرام | 2% |
| كريمة حامضة 30٪ | 8.5 ميكروغرام | 2% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 11 ميكروغرام | 3% |
| جبن "كاممبرت" | 62 ميكروغرام | 16% |
| جبنة البارميزان | 7 ميكروغرام | 2% |
| جبن روكفور 50٪ | 39 ميكروغرام | 10% |
| جبن "روسي" 50٪ | 23 ميكروغرام | 6% |
| جبنة فيتا | 32 ميكروغرام | 8% |
| جبن شيدر 50٪ | 16 ملغ | 4% |
| جبن سويسري 50٪ | 10 μg | 3% |
| جبنة جودة | 21 ميكروغرام | 5% |
| جبن "روسي" | 14 ميكروغرام | 4% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 35 μg | 9% |
| الجبن 2٪ | 40 ملغ | 10% |
| اللبن الرائب 5٪ | 40 ملغ | 10% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 35 μg | 9% |
| تخثر | 40 ملغ | 10% |
| مسحوق البيض | 8 ميكروغرام | 2% |
| بيض الدجاجه | 7 ميكروغرام | 2% |
| بيض السمان | 5.6 μg | 1% |
فيتامين ب 9 في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية:
| اسم المنتج | فيتامين ب 9 100 جم | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| سمك السلمون | 7 ميكروغرام | 2% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 50 ميكروغرام | 13% |
| الكافيار الحبيبي الأسود | 51 ميكروغرام | 13% |
| حبار | 11 ميكروغرام | 3% |
| تخبط | 6 ميكروغرام | 2% |
| صديق حميم | 15.1 μg | 4% |
| جمبري | 13 ميكروغرام | 3% |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 25 ميكروغرام | 6% |
| بولوك | 5 μg | 1% |
| الكبلين سمك صغير | 17 ميكروغرام | 4% |
| لحم (لحم غنم) | 5.1 μg | 1% |
| لحم بقر) | 8.4 μg | 2% |
| اللحوم (تركيا) | 9.6 μg | 2% |
| دجاج اللحم) | 4.3 ميكروغرام | 1% |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 3.1 ميكروغرام | 1% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 4.1 ميكروغرام | 1% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 3.3 ميكروغرام | 1% |
| الهامور | 7.1 μg | 2% |
| كبد سمك القد (طعام معلب) | 110 ميكروغرام | 28% |
| الرنجة الدهنية | 18 ميكروغرام | 5% |
| الرنجة العجاف | 10 μg | 3% |
| ماكريل | 9 ميكروغرام | 2% |
| ماكريل | 10 μg | 3% |
| سوداك | 19 μg | 5% |
| سمك القد | 11 ميكروغرام | 3% |
| تونة | 6 ميكروغرام | 2% |
| سبراتس بالزيت (معلب) | 15.5 μg | 4% |
| رمح | 8.8 ميكروغرام | 2% |
فيتامين ب 9 في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
| اسم المنتج | فيتامين ب 9 100 جم | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء (مقشرة) | 16 ملغ | 4% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 20 ملغ | 5% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 28 ميكروغرام | 7% |
| عصيدة الحنطة السوداء (من الحبوب ، غير مطحونة) | 11 ميكروغرام | 3% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 32 ميكروغرام | 8% |
| فريك الذرة | 19 μg | 5% |
| سميد | 23 ميكروغرام | 6% |
| نظارات طبية | 29 ميكروغرام | 7% |
| لؤلؤة الشعير | 24 μg | 6% |
| حبوب القمح | 40 ملغ | 10% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 40 ملغ | 10% |
| أرز | 19 μg | 5% |
| جريش الشعير | 32 ميكروغرام | 8% |
| فشار الذرة الحلوة | 46 ميكروغرام | 12% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 20 ملغ | 5% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 20 ملغ | 5% |
| طحين الحنطة السوداء | 54 ميكروغرام | 14% |
| دقيق الشوفان (دقيق الشوفان) | 20 ملغ | 5% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 35.5 μg | 9% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 38.4 μg | 10% |
| الطحين | 27.1 ميكروغرام | 7% |
| خلفيات الطحين | 40 ملغ | 10% |
| دقيق الجاودار | 50 ميكروغرام | 13% |
| دقيق القمح الكامل | 55 ميكروغرام | 14% |
| دقيق بذور الجاودار | 35 μg | 9% |
| الشوفان (الحبوب) | 27 ميكروغرام | 7% |
| نخالة الشوفان | 52 ميكروغرام | 13% |
| نخالة القمح | 79 ميكروغرام | 20% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 37.5 ميكروغرام | 9% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 46 ميكروغرام | 12% |
| حبوب الأرز) | 35 μg | 9% |
| الجاودار (الحبوب) | 55 ميكروغرام | 14% |
| فول الصويا (الحبوب) | 200 ميكروغرام | 50% |
| حبوب (حبوب) | 90 ميكروغرام | 23% |
| الفاصوليا (البقوليات) | 36 ملغ | 9% |
| خبز بورودينو | 29 ميكروغرام | 7% |
| خبز القمح (دقيق درجة أولى) | 27 ميكروغرام | 7% |
| خبز القمح (مصنوع من الدقيق V / s) | 22.5 ميكروغرام | 6% |
| قمح الخبز (دقيق القمح الكامل) | 30 μg | 8% |
| خبز ريجا | 29 ميكروغرام | 7% |
| خبز أسمر | 50 ميكروغرام | 13% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 23 ميكروغرام | 6% |
| العدس (الحبوب) | 90 ميكروغرام | 23% |
| الشعير (الحبوب) | 40 ملغ | 10% |
فيتامين ب 9 في المكسرات والبذور:
| اسم المنتج | فيتامين ب 9 100 جم | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 240 ميكروغرام | 60% |
| خشب الجوز | 77 ميكروغرام | 19% |
| الجوز المجفف | 115 ميكروغرام | 29% |
| جوزات الصنوبر | 34 ميكروغرام | 9% |
| الكاجو | 25 ميكروغرام | 6% |
| سمسم | 97 ميكروغرام | 24% |
| لوز | 40 ملغ | 10% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 227 μg | 57% |
| فستق | 51 ميكروغرام | 13% |
| البندق | 68 ميكروغرام | 17% |
فيتامين ب 9 في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
| اسم المنتج | فيتامين ب 9 100 جم | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| مشمش | 9 ميكروغرام | 2% |
| أفوكادو | 89 ميكروغرام | 22% |
| سفرجل | 3 ملغ | 1% |
| برتقال | 30 μg | 8% |
| البطيخ | 3 ملغ | 1% |
| ريحان (أخضر) | 68 ميكروغرام | 17% |
| الباذنجان | 18.5 μg | 5% |
| موز | 20 ملغ | 5% |
| اللفت الأصفر | 5 μg | 1% |
| عنب | 4 ميكروغرام | 1% |
| الكرز | 4 ميكروغرام | 1% |
| توت | 6 ميكروغرام | 2% |
| العقيق | 38 ميكروغرام | 10% |
| جريب فروت | 12 ميكروغرام | 3% |
| كمثرى | 7 ميكروغرام | 2% |
| الشمام | 21 ميكروغرام | 5% |
| بلاك بيري | 25 ميكروغرام | 6% |
| فراولة | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (أخضر) | 112 ميكروغرام | 28% |
| جذر الزنجبيل) | 11 ميكروغرام | 3% |
| كوسا | 14 ميكروغرام | 4% |
| ملفوف | 22 ميكروغرام | 6% |
| بروكلي | 63 إي سي جي | 16% |
| براعم بروكسل | 31 ميكروغرام | 8% |
| ملفوف أحمر | 17 ميكروغرام | 4% |
| ملفوف | 79 ميكروغرام | 20% |
| ملفوف سافوي | 18.5 μg | 5% |
| زهرة | 23 ميكروغرام | 6% |
| بطاطس | 8 ميكروغرام | 2% |
| كيوي | 25 ميكروغرام | 6% |
| الكزبرة (خضراء) | 62 ميكروغرام | 16% |
| الرشاد (الخضر) | 80 ميكروغرام | 20% |
| عنب الثعلب | 6 ميكروغرام | 2% |
| ليمون | 11 ميكروغرام | 3% |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 27 ميكروغرام | 7% |
| جذر الأرقطيون) | 23 ميكروغرام | 6% |
| البصل الأخضر (القلم) | 18 ميكروغرام | 5% |
| بصل | 9 ميكروغرام | 2% |
| التوت | 21 ميكروغرام | 5% |
| مانجا | 43 ميكروغرام | 11% |
| اليوسفي | 16 ملغ | 4% |
| Pigweed أبيض (أخضر) | 30 μg | 8% |
| جزر | 9 ميكروغرام | 2% |
| نكتارين | 5 μg | 1% |
| خيار | 4 ميكروغرام | 1% |
| فلفل حلو (بلغاري) | 53 ميكروغرام | 13% |
| خوخ | 4 ميكروغرام | 1% |
| بقدونس (أخضر) | 110 ميكروغرام | 28% |
| طماطم (طماطم) | 11 ميكروغرام | 3% |
| الراوند (الخضر) | 15 μg | 4% |
| فجل | 25 ميكروغرام | 6% |
| الخس (الخضر) | 48 ميكروغرام | 12% |
| شمندر | 13 ميكروغرام | 3% |
| كرفس (أخضر) | 21 ميكروغرام | 5% |
| الكرفس (الجذر) | 8 ميكروغرام | 2% |
| استنزاف | 5 μg | 1% |
| الكشمش الأبيض | 8 ميكروغرام | 2% |
| الكشمش الأحمر | 8 ميكروغرام | 2% |
| اليقطين | 14 ميكروغرام | 4% |
| الشبت (الخضر) | 27 ميكروغرام | 7% |
| فيجوا | 23 ميكروغرام | 6% |
| البرسيمون | 8 ميكروغرام | 2% |
| الخوخ | 4 ميكروغرام | 1% |
| ثوم | 3 ملغ | 1% |
| السبانخ (الخضر) | 80 ميكروغرام | 20% |
| تفاح | 3 ملغ | 1% |
فيتامين ب 9 في الفطر:
| اسم المنتج | فيتامين ب 9 100 جم | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| فطر المحار | 38 ميكروغرام | 10% |
| فطر موريل | 9 ميكروغرام | 2% |
| الفطر الأبيض | 17 ميكروغرام | 4% |
| فطر أبيض مجفف | 140 ميكروغرام | 35% |
| الفطر | 25 ميكروغرام | 6% |
| الفطر شيتاكي | 13 ميكروغرام | 3% |