المحتويات
تم اعتماد هذه الجداول بمتوسط الحاجة اليومية لفيتامين B5 وهو 5 ملغ. يُظهر العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية من 100 جرام من المنتج التي تلبي المتطلبات اليومية من فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك).
الأطعمة الغنية بفيتامين B5:
| اسم المنتج | فيتامين ب 5 100 جم | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| صفار البيض | 4 ملغ | 80% |
| مسحوق البيض | 4 ملغ | 80% |
| حليب منزوع الدسم | 3.32 ملغ | 66% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 2.7 ملغ | 54% |
| البازلاء (مقشرة) | 2.3 ملغ | 46% |
| نخالة القمح | 2.18 ملغ | 44% |
| الفول السوداني | 1.77 ملغ | 35% |
| فول الصويا (الحبوب) | 1.75 ملغ | 35% |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 1.6 ملغ | 32% |
| نخالة الشوفان | 1.5 ملغ | 30% |
| أفوكادو | 1.4 ملغ | 28% |
| بيض الدجاجه | 1.3 ملغ | 26% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 1.2 ملغ | 24% |
| حبوب (حبوب) | 1.2 ملغ | 24% |
| العدس (الحبوب) | 1.2 ملغ | 24% |
| جبن روكفور 50٪ | 1.16 ملغ | 23% |
| البندق | 1.15 ملغ | 23% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 1.13 ملغ | 23% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 1.1 ملغ | 22% |
| جبن "كاممبرت" | 1.1 ملغ | 22% |
| صديق حميم | 1 ملغ | 20% |
| حبوب القمح | 1 ملغ | 20% |
| الشوفان (الحبوب) | 1 ملغ | 20% |
| الجاودار (الحبوب) | 1 ملغ | 20% |
| الجوز المجفف | 0.94 ملغ | 19% |
| زهرة | 0.9 ملغ | 18% |
| نظارات طبية | 0.9 ملغ | 18% |
| خلفيات الطحين | 0.9 ملغ | 18% |
| الرنجة الدهنية | 0.85 ملغ | 17% |
| ماكريل | 0.85 ملغ | 17% |
| خشب الجوز | 0.82 ملغ | 16% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 0.8 ملغ | 16% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 0.8 ملغ | 16% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 0.8 ملغ | 16% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 0.79 ملغ | 16% |
| فشار الذرة الحلوة | 0.76 ملغ | 15% |
| دجاج اللحم) | 0.76 ملغ | 15% |
| سمك السلمون | 0.75 ملغ | 15% |
| الشعير (الحبوب) | 0.7 ملغ | 14% |
| اللحوم (تركيا) | 0.65 ملغ | 13% |
| حبوب الأرز) | 0.6 ملغ | 12% |
| الرنجة العجاف | 0.6 ملغ | 12% |
| جبن "روسي" | 0.6 ملغ | 12% |
| ثوم | 0.6 ملغ | 12% |
| الكزبرة (خضراء) | 0.57 ملغ | 11% |
| لحم (لحم غنم) | 0.55 ملغ | 11% |
| فستق | 0.52 ملغ | 10% |
| بروكلي | 0.51 ملغ | 10% |
| لؤلؤة الشعير | 0.5 ملغ | 10% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 0.5 ملغ | 10% |
| لحم بقر) | 0.5 ملغ | 10% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| اللحوم (لحم الخنزير) | 0.47 ملغ | 9% |
| جبنة البارميزان | 0.45 ملغ | 9% |
| طحين الحنطة السوداء | 0.44 ملغ | 9% |
| الخوخ | 0.42 ملغ | 8% |
| براعم بروكسل | 0.4 ملغ | 8% |
| أرز | 0.4 ملغ | 8% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 0.4 ملغ | 8% |
| لوز | 0.4 ملغ | 8% |
| بودرة كريم 42٪ | 0.4 ملغ | 8% |
| اليقطين | 0.4 ملغ | 8% |
| الحليب 1,5٪ | 0.38 ملغ | 8% |
| الحليب 2,5٪ | 0.38 ملغ | 8% |
| الحليب 3.2٪ | 0.38 ملغ | 8% |
| الحليب 3,5٪ | 0.38 ملغ | 8% |
| زبادي 2.5٪ من | 0.38 ملغ | 8% |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 0.37 ملغ | 7% |
| الهامور | 0.36 ملغ | 7% |
| نهر الفرخ | 0.36 ملغ | 7% |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 0.35 ملغ | 7% |
| اسيدوفيلوس 3,2،XNUMX٪ | 0.35 ملغ | 7% |
| اسيدوفيلوس الى 3.2٪ حلو | 0.35 ملغ | 7% |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 0.35 ملغ | 7% |
| فريك الذرة | 0.35 ملغ | 7% |
| مثلجات الآيس كريم | 0.35 ملغ | 7% |
| الكرفس (الجذر) | 0.35 ملغ | 7% |
| كريم 10٪ | 0.34 ملغ | 7% |
| كريم 25٪ | 0.34 ملغ | 7% |
| كريم 8٪ | 0.34 ملغ | 7% |
| جبنة جودة | 0.34 ملغ | 7% |
| جبن شيدر 50٪ | 0.33 ملغ | 7% |
| ملفوف أحمر | 0.32 ملغ | 6% |
| 1٪ زبادي | 0.32 ملغ | 6% |
| الكفير 2.5٪ | 0.32 ملغ | 6% |
| الكفير 3.2٪ | 0.32 ملغ | 6% |
| الكفير قليل الدسم | 0.32 ملغ | 6% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 0.31 ملغ | 6% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 0.31 ملغ | 6% |
| جوزات الصنوبر | 0.31 ملغ | 6% |
| حليب الماعز | 0.31 ملغ | 6% |
| مشمش | 0.3 ملغ | 6% |
| بطاطس | 0.3 ملغ | 6% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 0.3 ملغ | 6% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 0.3 ملغ | 6% |
| الطحين | 0.3 ملغ | 6% |
| كريم 20٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| كريمة حامضة 10٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| كريمة حامضة 15٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| كريمة حامضة 20٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| كريمة حامضة 25٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| كريمة حامضة 30٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| جبن سويسري 50٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| السبانخ (الخضر) | 0.3 ملغ | 6% |
فيتامين ب 5 في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
| اسم المنتج | فيتامين ب 5 100 جم | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 0.35 ملغ | 7% |
| اسيدوفيلوس 3,2،XNUMX٪ | 0.35 ملغ | 7% |
| اسيدوفيلوس الى 3.2٪ حلو | 0.35 ملغ | 7% |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 0.35 ملغ | 7% |
| بروتين البيض | 0.24 ملغ | 5% |
| صفار البيض | 4 ملغ | 80% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 0.31 ملغ | 6% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 0.31 ملغ | 6% |
| 1٪ زبادي | 0.32 ملغ | 6% |
| الكفير 2.5٪ | 0.32 ملغ | 6% |
| الكفير 3.2٪ | 0.32 ملغ | 6% |
| الكفير قليل الدسم | 0.32 ملغ | 6% |
| الكوميس (من حليب ماري) | 0.2 ملغ | 4% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 0.4 ملغ | 8% |
| الحليب 1,5٪ | 0.38 ملغ | 8% |
| الحليب 2,5٪ | 0.38 ملغ | 8% |
| الحليب 3.2٪ | 0.38 ملغ | 8% |
| الحليب 3,5٪ | 0.38 ملغ | 8% |
| حليب الماعز | 0.31 ملغ | 6% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 0.8 ملغ | 16% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 2.7 ملغ | 54% |
| حليب منزوع الدسم | 3.32 ملغ | 66% |
| مثلجات الآيس كريم | 0.35 ملغ | 7% |
| زبادي 2.5٪ من | 0.38 ملغ | 8% |
| كريم 10٪ | 0.34 ملغ | 7% |
| كريم 20٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| كريم 25٪ | 0.34 ملغ | 7% |
| كريم 8٪ | 0.34 ملغ | 7% |
| بودرة كريم 42٪ | 0.4 ملغ | 8% |
| كريمة حامضة 10٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| كريمة حامضة 15٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| كريمة حامضة 20٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| كريمة حامضة 25٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| كريمة حامضة 30٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| جبن "كاممبرت" | 1.1 ملغ | 22% |
| جبنة البارميزان | 0.45 ملغ | 9% |
| جبن روكفور 50٪ | 1.16 ملغ | 23% |
| جبن شيدر 50٪ | 0.33 ملغ | 7% |
| جبن سويسري 50٪ | 0.3 ملغ | 6% |
| جبنة جودة | 0.34 ملغ | 7% |
| جبن "روسي" | 0.6 ملغ | 12% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 0.28 ملغ | 6% |
| الجبن 2٪ | 0.21 ملغ | 4% |
| اللبن الرائب 5٪ | 0.21 ملغ | 4% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 0.28 ملغ | 6% |
| تخثر | 0.21 ملغ | 4% |
| مسحوق البيض | 4 ملغ | 80% |
| بيض الدجاجه | 1.3 ملغ | 26% |
| بيض السمان | 0.12 ملغ | 2% |
فيتامين B5 للأسماك والمأكولات البحرية:
| اسم المنتج | فيتامين ب 5 100 جم | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| سمك السلمون | 0.75 ملغ | 15% |
| صديق حميم | 1 ملغ | 20% |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 1.6 ملغ | 32% |
| الهامور | 0.36 ملغ | 7% |
| نهر الفرخ | 0.36 ملغ | 7% |
| الرنجة الدهنية | 0.85 ملغ | 17% |
| الرنجة العجاف | 0.6 ملغ | 12% |
| ماكريل | 0.85 ملغ | 17% |
فيتامين ب 5 في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
| اسم المنتج | فيتامين ب 5 100 جم | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء (مقشرة) | 2.3 ملغ | 46% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 0.8 ملغ | 16% |
| فريك الذرة | 0.35 ملغ | 7% |
| نظارات طبية | 0.9 ملغ | 18% |
| لؤلؤة الشعير | 0.5 ملغ | 10% |
| حبوب القمح | 1 ملغ | 20% |
| أرز | 0.4 ملغ | 8% |
| فشار الذرة الحلوة | 0.76 ملغ | 15% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 0.3 ملغ | 6% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 0.3 ملغ | 6% |
| طحين الحنطة السوداء | 0.44 ملغ | 9% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 0.5 ملغ | 10% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 0.8 ملغ | 16% |
| الطحين | 0.3 ملغ | 6% |
| خلفيات الطحين | 0.9 ملغ | 18% |
| الشوفان (الحبوب) | 1 ملغ | 20% |
| نخالة الشوفان | 1.5 ملغ | 30% |
| نخالة القمح | 2.18 ملغ | 44% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 1.1 ملغ | 22% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 1.2 ملغ | 24% |
| حبوب الأرز) | 0.6 ملغ | 12% |
| الجاودار (الحبوب) | 1 ملغ | 20% |
| فول الصويا (الحبوب) | 1.75 ملغ | 35% |
| حبوب (حبوب) | 1.2 ملغ | 24% |
| الفاصوليا (البقوليات) | 0.2 ملغ | 4% |
| العدس (الحبوب) | 1.2 ملغ | 24% |
| الشعير (الحبوب) | 0.7 ملغ | 14% |
فيتامين ب 5 في المكسرات والبذور:
| اسم المنتج | فيتامين ب 5 100 جم | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 1.77 ملغ | 35% |
| خشب الجوز | 0.82 ملغ | 16% |
| الجوز المجفف | 0.94 ملغ | 19% |
| جوزات الصنوبر | 0.31 ملغ | 6% |
| لوز | 0.4 ملغ | 8% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 1.13 ملغ | 23% |
| فستق | 0.52 ملغ | 10% |
| البندق | 1.15 ملغ | 23% |
فيتامين ب 5 في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
| اسم المنتج | فيتامين ب 5 100 جم | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| مشمش | 0.3 ملغ | 6% |
| أفوكادو | 1.4 ملغ | 28% |
| ريحان (أخضر) | 0.21 ملغ | 4% |
| اللفت الأصفر | 0.11 ملغ | 2% |
| جذر الزنجبيل) | 0.2 ملغ | 4% |
| كوسا | 0.1 ملغ | 2% |
| بروكلي | 0.51 ملغ | 10% |
| براعم بروكسل | 0.4 ملغ | 8% |
| ملفوف أحمر | 0.32 ملغ | 6% |
| ملفوف | 0.1 ملغ | 2% |
| زهرة | 0.9 ملغ | 18% |
| بطاطس | 0.3 ملغ | 6% |
| الكزبرة (خضراء) | 0.57 ملغ | 11% |
| الرشاد (الخضر) | 0.24 ملغ | 5% |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 0.08 ملغ | 2% |
| البصل الأخضر (القلم) | 0.14 ملغ | 3% |
| بصل | 0.1 ملغ | 2% |
| جزر | 0.26 ملغ | 5% |
| خيار | 0.27 ملغ | 5% |
| فلفل حلو (بلغاري) | 0.2 ملغ | 4% |
| بقدونس (أخضر) | 0.05 ملغ | 1% |
| طماطم (طماطم) | 0.25 ملغ | 5% |
| الراوند (الخضر) | 0.08 ملغ | 2% |
| فجل | 0.18 ملغ | 4% |
| الخس (الخضر) | 0.1 ملغ | 2% |
| شمندر | 0.12 ملغ | 2% |
| الكرفس (الجذر) | 0.35 ملغ | 7% |
| اليقطين | 0.4 ملغ | 8% |
| الشبت (الخضر) | 0.25 ملغ | 5% |
| الخوخ | 0.42 ملغ | 8% |
| ثوم | 0.6 ملغ | 12% |
| السبانخ (الخضر) | 0.3 ملغ | 6% |