يرتبط فيتامين د بلا شك بالحالة المناسبة لعظامنا ، نظرًا لحقيقة أن هذا الاسم يستخدم لوصف المركبات الكيميائية من مجموعة المنشطات التي تمنع الكساح. فيتامين D3 مهم بشكل خاص ، حيث يمكن أن يؤدي نقصه إلى تأثيرات ملحوظة للغاية وغير سارة لجسمنا. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الحرص على استكمال مستوى فيتامين د في الجسم في مرحلة نمو الأطفال ، عندما يمرون بنمو قوي.
فيتامين د 3 - ما هي خصائصه؟
سمة من هذا النوع فيتامين هو أنه يأتي في شكلين وكلاهما (كولي كالسيفيرول وإرجوكالسيفيرول) يخضعان لتغيرات مختلفة تجعلهما متشابهين مع الهرمونات من حيث تأثيرهما. فيتامين د - د 3 ود 2 مسؤولة عن التطور السليم وتمعدن العظام. يحسن تنظيم اقتصاد الكالسيوم والفوسفور في الجسم. إنه ضروري لامتصاص فعال لهذه العناصر من الجهاز الهضمي ، وهو يعمل في هذا الدور فيتامين (د). دورها الأساسي هو بناء العظام ، والذي يتكون من تكوين مصفوفة عظمية من البلورات وترسب أيونات الكالسيوم والفوسفور. إذا كان الجسم القليل من فيتامين د - الكالسيوم الموجود في الطعام لا يستخدم ولا يمتص - وهذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في تمعدن العظام على المدى الطويل.
نقص فيتامين D
نقص D3 الترحيبي عند الأطفال يؤدي إلى الكساح ، وفي البالغين إلى تليين العظام ، يتم إزعاج تمعدن مصفوفة العظام ، مما يؤدي في مرحلة لاحقة إلى هشاشة العظام. تزيل العظام الكلس ، وتتراكم الأنسجة غير المحسّنة بشكل مفرط. لا توجد جرعات محددة بوضوح من المتطلبات اليومية لفيتامين D3 للبالغين ، فهي تعتمد على التفضيلات والاحتياجات الفردية.
أخرى أعراض نقص فيتامين د 3 اضطرابات في الوظائف العصبية والعضلية ، أمراض الأمعاء الالتهابية ، ارتفاع ضغط الدم ، فقدان العظام ، فرط النشاط في تقلب العظام ، تساقط الشعر ، جفاف الجلد.
في خطر الحدوث نقص فيتامين د 3 كبار السن الذين عادة لا يستخدمون الشمس إلى حد كبير معرضون للخطر. مجموعة أخرى من الفئات المعرضة للخطر هم الأشخاص الذين يمارسون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، وكذلك الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
فيتامين د 3 - من أين تحصل عليه؟
فيتامين (د) يحصل الجسم بشكل رئيسي من التخليق الحيوي للكولي كالسيفيرول في الجلد ، والذي يتم تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. فيتامين (د) ينتج الجسم نفسه ، مما يؤكد تفرده. يكفي قضاء بضع دقائق في الخارج في طقس مشمس لتغطية 90٪ من الطلب عليه فيتامين د.. بالطبع ، هذا مشروط بحقيقة أن الجسم سيتعرض لأشعة الشمس ولن يتم حمايته بكريم مع فلاتر للأشعة فوق البنفسجية. مخزون فيتامين D3 يتم تخزينه بعد أشهر الصيف ، ثم يستمر لعدة أشهر أكثر برودة. في فصل الشتاء ، يمكنك التفكير مكملات فيتامين د 3 - إن أبسط مصدر لمثل هذه المكملات هو بالتأكيد زيت كبد سمك القد في كبسولات. الأسعار فيتامين D3 فهي تتأرجح بين بضع عشرات من الزلوتي لكل عبوة.
مصدر أقل فيتامين د. هو النظام الغذائي ، حيث يتم هذا فيتامين D3 ضعف فعالية D2 في زيادة مستوى هذا النوع من الفيتامينات في الجسم. سيساعد التحضير المناسب للنظام الغذائي في تلبية احتياجات الجسم في هذا الصدد ، لذلك يجدر إدراج أسماك البحر في قائمتك اليومية - الثعابين والرنجة والسلمون والسردين والماكريل وكذلك الزبدة والبيض والحليب ومنتجات الألبان والنضج الجبن. نقص فيتامين د 3 في الجسم يمكن أن يكون سببه العديد من العوامل - قلة التعرض لأشعة الشمس ، والالتهابات ، وتليف الكبد ، والفشل الكلوي الحاد والمزمن ، واستخدام الأدوية المختارة.