تتطور العديد من الأمراض دون ظهور أعراض واضحة. الشعر والأظافر هي نوع من المؤشرات ، فهي تساعد على فهم أن الجسم قد فشل. في أغلب الأحيان ، يشيرون إلى نقص فيتامينات معينة. من أجل اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب ، لا تفوت العلامات التالية لنقص الفيتامينات للشعر والأظافر.
علامات نقص الفيتامينات للشعر والأظافر:
- الأظافر: تشير التغييرات في بنية الأظافر ولونها وكثافتها وحتى شكلها إلى وجود كمية غير كافية من الفيتامينات A و B و C و D و E ، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم. أصبحت الأظافر هشة ، متقشرة ، وتوقفت عن النمو بسرعة ، وبدلاً من اللون الوردي واللمع ، أصبحت باهتة ومصفرة ، وأحيانًا مع وجود بقع بيضاء صغيرة؟ هذا ليس دائمًا رد فعل لطلاء أظافر جديد ، وغالبًا ما تشير هذه العلامات إلى اضطراب التمثيل الغذائي.
- شعر: الجفاف ، التقصف ، البهتان ، الأطراف المتقصفة ، وفقدان الشعر المفرط هي علامات واضحة على نقص فيتامين E الضروري لإنتاج الكيراتين ، المكون الرئيسي للشعر والأظافر. كما أن نقص الفيتامينات يدل على ظهور الشيب أو ظهور القشرة على بعض أجزاء الرأس والحكة والطفح الجلدي من القرح الصغيرة على سطح فروة الرأس.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أساسية:
- فيتامين A: السبانخ وكبد سمك القد والحمضيات ونبق البحر والبروكلي والكافيار الأحمر وصفار البيض والقشدة الثقيلة والجبن والجزر والحميض والزبدة.
- فيتامين B1: لحم البقر والبقوليات والخميرة والأرز البني والبري والبندق ودقيق الشوفان وبياض البيض ؛
- فيتامين B2: الجبن والشوفان والجاودار والكبد والبروكلي وبراعم القمح.
- فيتامين B3: الخميرة والبيض.
- فيتامين B5: السمك ولحم البقر والدجاج والأرز والكبد والقلب والفطر والخميرة والبنجر والقرنبيط والبقوليات.
- فيتامين B6: الجبن والحنطة السوداء والبطاطس وكبد سمك القد والحليب والموز والجوز والأفوكادو والذرة والخس.
- فيتامين B9: السمك والجبن وصفار البيض والتمر والبطيخ والفطر والبازلاء الخضراء واليقطين والبرتقال والحنطة السوداء والخس والحليب والدقيق الخشن ؛
- فيتامين B12: الخميرة والأسماك ولحم البقر قليل الدهن والرنجة وعشب البحر والجبن القريش والمحار وكبد العجل والحليب ؛
- فيتامين سي: ثمر الورد والكيوي والفلفل الحلو والحمضيات والكشمش الأسود والبروكلي والخضروات الخضراء والمشمش.
- فيتامين D: الحليب ومنتجات الألبان وزيت السمك والزبدة والبقدونس وصفار البيض.
- فيتامين E: زيت الزيتون والبازلاء ونبق البحر واللوز والفلفل الحلو.
في أغلب الأحيان ، لا تكفي الفيتامينات الموجودة في الطعام لتعويض نقصها في الجسم ، لذلك من المنطقي الانتباه إلى مجمعات الفيتامينات والمعادن المتوفرة في الصيدليات.
فيتامينات للشعر والأظافر من الصيدلية:
راحة المستحضرات الجاهزة هي أنه يتم اختيار تركيبتها من الفيتامينات والمعادن مع مراعاة الاحتياجات اليومية للجسم ، ومتوازنة وتهدف إلى حل المشاكل المعقدة. بعد كل شيء ، بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات للشعر ، فإن المعادن مثل السيلينيوم والزنك والمغنيسيوم ضرورية ، والكالسيوم لا غنى عنه للأظافر. يجب أن يتلقى الجسد يوميًا ما يلي:
- فيتامين A: 1.5-2.5 مجم.
- فيتامين B1: 1.3-1.7 مجم.
- فيتامين B2: 1.9-2.5 مجم.
- فيتامين B6: 1.5-2.3 مجم.
- فيتامين B12: 0.005-0.008 مجم.
- فيتامين سي: 60-85 مجم.
- فيتامين D: 0.025 ملغ.
- فيتامين E: 2-6 مجم.
بالنظر إلى هذه الأرقام ، يجب أن تدرس بعناية تركيبة المنتج ، لأن الإفراط في تناول الفيتامينات يمكن أن يسبب نفس الضرر الذي يسببه نقصها. تذكر أن علامات نقص الفيتامينات الخاصة بالشعر والأظافر يمكن أن تظهر بعد وأثناء استخدام بعض الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، لذا استمع جيدًا للعلامات التي يعطيها الجسم وليكون بصحة جيدة