لفهم كيفية مساعدة الجلد على التعامل تمامًا مع عمله ، من المفيد تذكر الوظائف التي تؤديها "الصدفة".
لذا فإن عمل الجلد هو:
- الحماية الرئيسية من البيئة الخارجية ، وبالتالي ، من الجراثيم والإشعاع والحرارة والبرودة ؛
- ليس من قبيل الصدفة أن يُنصح الأطفال حديثي الولادة بالتحرر من الملابس في كثير من الأحيان ، حتى "يتنفس" الجلد ؛
- لا يمكن إطلاق العرق والدهون والمواد الأخرى إلا من خلال مسام الجلد.
- يحدث أيض الماء والملح والغاز والبروتين أيضًا بمشاركة مباشرة من سطح الجلد بأكمله.
علامات نقص الفيتامينات للبشرة
عادةً ما تكافح السيدات مع الدوائر تحت العينين ، والقشر "البرتقالي" والكعب الخشن. بالإضافة إلى هذه الأشياء الواضحة والمألوفة التي تحظى باهتمامنا ، يجدر بنا أن نأخذ في الاعتبار العلامات الأخرى التي غالبًا ما يتم تجاهلها.
يجب أن يتم تنبيهك:
- الجلد الجاف والقشاري
- تشققات في الشفتين وخاصة في زوايا الفم.
- التجاعيد المستعرضة فوق الشفة العليا.
- البثور والرؤوس السوداء.
- احمرار الجلد والأكزيما والتهاب الجلد.
- ظهور كدمات حتى مع قليل من الضغط.
كل هذا يشير إلى نقص الفيتامينات الأساسية - A و B2 و B3 و B6 و C و E و D.
تأثير الفيتامينات على الجلد ومحتواها فى الغذاء
فايتمين أ- إن نمو البشرة واستعادتها وتجديدها يخضع تمامًا لسيطرة الريتينول (فيتامين أ). عن طريق زيادة مرونة الجلد وثباته ، فإن الريتينول ضروري للبشرة ، وخاصة بالنسبة للنساء. مصادر فيتامين أ: السبانخ والأسماك الدهنية وكبد القد والحمضيات ونبق البحر والبروكلي والكافيار الأحمر وصفار البيض والقشدة الثقيلة والجبن والجزر والحميض والزبدة.
الفيتامينات B- الجفاف وعمليات التمثيل الغذائي والشفاء السريع والوقاية من الشيخوخة المبكرة هي العوامل الرئيسية لتأثير هذه الفيتامينات على الجلد. مصادر فيتامينات ب: خميرة ، بيض ، لحم بقري ، بقوليات ، أرز بني وبري ، بندق ، جبن ، شوفان ، شيلم ، كبد ، بروكلي ، براعم القمح ، جبن قريش ، حنطة سوداء ، رنجة ، عشب البحر.
Vitamin C - يعزز تكوين الكولاجين المسئول عن شباب الجلد وله خاصية تقوية الأوعية الدموية وتسوية تفاعلات الحساسية. مصادر فيتامين ج: ثمر الورد ، كيوي ، فلفل حلو ، فواكه حمضيات ، كشمش أسود ، بروكلي ، خضروات خضراء ، مشمش.
Vitamin E- الحماية من البيئة الخارجية الضارة ، والحفاظ على رطوبة الجلد ، وتسريع تجديد الخلايا. مصادر فيتامين هـ: زيت الزيتون والبازلاء ونبق البحر واللوز والفلفل الحلو.
فيتامين (د)- يحافظ على نضارة البشرة ويحافظ على تناسقها ويمنع الشيخوخة. مصادر فيتامين د: الحليب ومنتجات الألبان وزيت السمك والزبدة والبقدونس وصفار البيض.
مجمعات الفيتامينات والمعادن
بالنظر إلى قائمة الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية ، تدرك أنه من المستحيل جسديًا تناول الكثير من الطعام لتزويد البشرة بالفيتامينات الكافية. تأتي مجمعات الفيتامينات والمعادن المتوازنة للإنقاذ ، والتي تأخذ في الاعتبار أن الإفراط في فيتامين أ يمكن أن يسبب الحساسية ، وفيتامين E بكميات كبيرة يسبب الغثيان واضطراب المعدة.
لذلك ، عند اختيار الفيتامينات في الصيدلية ، عليك التفكير في المشكلات التي يجب حلها أولاً. إذا كانت حالة الجلد لا تسبب القلق ، فمن المنطقي استخدام مركب الفيتامينات المعتاد مرة واحدة في السنة للوقاية من المشاكل.