يوميات لتخفيف الوزن للمساعدة

لذا ، فإن الاحتفاظ بمذكرات إنقاص الوزن ، أو بطريقة أخرى ، مفكرة طعام - هي أداة فعالة لأولئك الذين يريدون الحفاظ على وزنهم الطبيعي. مثل هذه اليوميات هي دافع ممتاز لنمط حياة صحي.

كيف تبدأ في الاحتفاظ بمذكرات إنقاص الوزن؟

يجب أن تسبب لك مذكراتك والحفاظ عليها مشاعر إيجابية. لذلك ، احصل على أجمل دفتر أو دفتر. في يوميات فقدان الوزن ، عليك أن تدون كل يوم ما تم تناوله لهذا اليوم.

يجب أن تكون واضحًا بشأن هدفك من أجل تسجيل تقدمك. سيعطيك هذا الدافع لإنهاء ما بدأته.

في بداية اليوميات ، نوصي بوصف المعلمات الخاصة بك:

• وزن،
• ارتفاع،
• أحجام،
• الأهداف التي حددتها لنفسك.

على سبيل المثال ، هدفك هو خسارة 5 كجم ، والتخلص من السيلوليت ، وضخ بطنك ، وما إلى ذلك.

لرؤية التغييرات بشكل أكثر وضوحًا ، تحتاج أحيانًا إلى لصق الصور في اليوميات ، لذلك بمرور الوقت ستتحول اليوميات إلى ألبوم صور ، والذي يمكنك عرضه بفخر لأصدقائك لاحقًا. ميزة مثيرة للاهتمام في مذكرات إنقاص الوزن هي أنه يمكنك الاحتفاظ بمفكرة حقيقية مكتوبة على الورق أو في Excel ، ومذكرات افتراضية ، على سبيل المثال ، على موقعنا على الويب Calorizator.ru.

طرق الاحتفاظ بمذكرات طعام

قم بتعبئة مفكرة يومية لفقدان الوزن كل يوم. يجب أن تدخل فيه وزنك الحالي اعتبارًا من الصباح ، كل الطعام الذي يتم تناوله ، بالإضافة إلى النشاط البدني. يتم ذلك لتحليل مقدار تحركك ، وما إذا كان ذلك كافياً لتحقيق الأهداف المرجوة.

هناك طريقتان للاحتفاظ بمذكرات:

1. سجل جميع الوجبات ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة ، بعد وقوعها أو
2. خطة نظامك الغذائي من المساء.

كل طريقة لها مزاياها وعيوبها. بتدوين الحقيقة ، ستتمكن من التحكم في محتوى السعرات الحرارية اليومية و bzhu ، لكنك تخاطر بإساءة تقدير محتوى السعرات الحرارية في طبق معين ، وتجاوز الحدود. سيساعدك التخطيط لنظامك الغذائي في المساء على تجنب مثل هذه المشاكل ، ولكن سيتعين عليك اتباع خطتك بدقة ، وإظهار مقاومة للإغراءات. اختر الطريقة الأكثر ملاءمة لك.

قواعد مهمة لحفظ اليوميات

من القواعد المهمة عند ملء مذكرات الطعام هذه ، بالطبع ، الصدق. مع هذا الحساب للطعام المستهلك يوميًا ، ستأكل أقل بكثير. بعد كل شيء ، قم بتدوين حزمة من الكعك الذي أكلته في عزلة فخور ، ثم أيضًا زيادة الوزن التي ظهرت في الصباح ، فمن المحتمل أن تتجاوز قسم الحلويات مرة أخرى.

سيكون من الجيد إذا اعتدت في يومياتك على الإشارة إلى سبب استخدام المنتج ، على سبيل المثال: كنت جائعًا جدًا ، كنت أرغب في تناول الطعام أو تناول الطعام بدافع الملل. بعد فترة ، سترى كم مرة تأكل ليس بسبب الجوع على الإطلاق. على سبيل المثال ، حفلات الشاي اليومية في العمل للشركة مع الموظفين ، مع الحلويات والكعك وملفات تعريف الارتباط ...

ما فائدة يوميات الطعام؟

في كثير من الأحيان لا نولي أهمية ، وأحيانًا ننسى تلك المنتجات التي تناولناها أثناء التنقل من أجل تناول وجبة خفيفة أو عدم مضغ ما نفعله. لمثل هذه الوجبات الخفيفة ، غالبًا ما نستخدم الحلويات والشوكولاتة والسندويشات والوجبات السريعة وما إلى ذلك. يبدو أنه لا حرج في هذا ، ولكن إذا كنت معتادًا على تناول مثل هذه الوجبات الخفيفة ، فما عليك سوى البدء في يوميات إنقاص الوزن.

عند البدء في الاحتفاظ بمذكرات ، قد تندهش جدًا من الوجبات الخفيفة التي لم يلاحظها أحد من قبل. بفضل اليوميات ، لا ينبغي أن يمر أي منتج دون أن يلاحظه أحد. أي تغييرات ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، يمكنك تتبعها بسهولة من خلال النظر في يومياتك واستخدامها لتصحيح نظامك الغذائي. لذلك ، من الصعب المبالغة في تقدير فوائد يوميات الطعام.

من بين أمور أخرى ، يعد الاحتفاظ بمذكرات الطعام أمرًا مثيرًا ومفيدًا للغاية. يعتقد الكثير منا أن ذاكرتهم جيدة ، وأنهم يتذكرون كل ما تم تناوله خلال النهار. حسنًا ، لا يمكن أخذ زجاجة Coca-Cola مع لوح شوكولاتة صغير في الاعتبار ، فهذا شيء تافه. لا جدوى من تبرير نفسك عندما يتم تسجيل الطعام الذي تناولته خلال اليوم بوضوح في يومياتك.

أخطاء عند الاحتفاظ بمذكرات إنقاص الوزن

كثير من الناس يحتفظون بمذكرات إنقاص الوزن بشكل غير صحيح ، وهذا هو السبب في أنهم لا يحصلون على النتيجة التي يتوقعونها. الأخطاء الأكثر شيوعًا هي المخالفات ، والتوسيم غير الصحيح للمنتجات ، وتحديد الأجزاء بالعين ، ونقص الاستنتاجات.

1. مخالفة - يمكنك تقييم فوائد المذكرات على مدى فترة طويلة من الزمن. من المستحيل أن تفهم سلوكك الغذائي في يوم واحد ، أن ترى وتصحح أخطاء التغذية. لضبط نظامك الغذائي ، تحتاج إلى تدوين ملاحظات كل يوم لمدة أسبوعين على الأقل.
2. يعد وضع العلامات غير الصحيحة على المنتجات خطأ شائعًا بين أولئك الذين يحتفظون بمذكرات عبر الإنترنت ، عندما يدخلون إلى طبق جاهز أعده شخص غير معروف متى ومن في نظامهم الغذائي. تسرد عدادات السعرات الحرارية خيارات الوصفات القياسية ، لكنك لا تعرف أبدًا على وجه اليقين ما هي المكونات والكمية التي استخدمها المؤلف. وبالمثل أعدت العصيدة وأطباق اللحوم والأسماك والخضروات. في عملية الطهي ، تغير جميع المنتجات حجمها ومن المستحيل مطابقة المؤلف المجهول للوصفة. لذلك ، من أجل دقة الحسابات ، استخدم Recipe Analyzer وصنع قاعدة الأطباق الخاصة بك أو ضع في الاعتبار الوزن الأولي للمنتجات الخام والسائبة.
3. تحديد الجزء بالعين ليس دقيقًا أبدًا. يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى التقليل من كمية الطعام الذي يتناولونه. ولا توجد موازين مدمجة في جسم الإنسان تسمح لك بتحديد الوزن الفعلي للمنتج. حتى لا تنخدع ، من الأفضل شراء ميزان مطبخ.
4. عدم وجود استنتاجات هو السبب وراء معظم حالات الفشل. إذا رأيت أن الكعكة تجعلك تتجاوز حد السعرات الحرارية ، فلماذا تشتريها مرارًا وتكرارًا؟

بعد فترة قصيرة من الوقت ، على سبيل المثال ، مرة واحدة في الأسبوع ، راجع سجلاتك بعناية ، وحلل فوائد وأضرار تلك المنتجات التي دخلت نظامك الغذائي لمدة أسبوع ، وقم بتقييم تأثيرها على وزنك وصحتك.

راحة يوميات الطعام الإلكترونية

يحتوي الموقع على حساب شخصي ، وهو مناسب جدًا للاحتفاظ بمذكرات طعام. لا يمكنك حساب السعرات الحرارية وتخطيط نظامك الغذائي فحسب ، بل يمكنك أيضًا تتبع النتائج باستخدام الجداول والرسوم البيانية.

بفضل هذه المذكرات ، سترى بوضوح كيف تسير عملية إنقاص وزنك ، سواء كنت تقترب من الوزن المثالي لك أو تبتعد. استمتع بالإنجازات ، وحلل الإخفاقات ، خاصة وأن جميع البيانات في متناول اليد دائمًا ، ولست بحاجة إلى تذكر ماذا ومتى أكلت.

صدقني ، بمجرد أن تبدأ في الاحتفاظ بمذكراتك ، ستفهم كم هي ممتعة ومفيدة وملائمة هذه العادة. بفضل هذه المذكرات ، يمكنك بسهولة التحكم في نظامك الغذائي وتحقيق أحلامك بالصحة والشكل النحيف.