الأكل الصحي مهم جدًا للجميع ، وسيكون من الجيد أن تفهم ما يجب أن تضعه في طبقك. بالنسبة للمرأة ، من الضروري مراقبة مثل هذا التوازن بين الفيتامينات والمعادن حتى يكون النظام الهرموني منظمًا ، ولا يتم زيادة الوزن بوتيرة سريعة.
دقيق الشوفان
ليست فكرة سيئة أن تبدأ يومك بطبق من عصيدة الشوفان. دقيق الشوفان غني بالعناصر الغذائية التي تساعد القلب على العمل في الوضع الصحيح ، وتحسين أداء الجهاز الهضمي ، وتطبيع ضغط الدم. دقيق الشوفان غني بفيتامين B6 ، الذي يعمل على تطبيع المزاج خلال الدورة الشهرية. يتضمن تكوين دقيق الشوفان حمض الفوليك. وهو مهم لكل امرأة أثناء الحمل وفي مرحلة التحضير لها وبعد ولادة الطفل.
سمك السلمون
الأسماك الحمراء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر. كما أن سمك السلمون غني بالحديد الذي يؤثر نقصه بشكل كبير على الشهية الصحية لكل شخص. تنتمي الأسماك الحمراء إلى المنتجات الغذائية ، والوزن الطبيعي مهم جدًا لتقدير المرأة لذاتها.
بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان أيضًا مصدرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تمنع الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب والأوعية الدموية. يحتوي الكتان أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ، ويساعد على الهضم ، ويقلل من الحمل على المعدة. يمكنك استخدام البذور عن طريق مزجها مع العصائر أو إضافتها إلى العصيدة المفضلة لديك.
سبانخ
يحتوي السبانخ على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات ، بما في ذلك المغنيسيوم. يقلل من الألم أثناء الدورة الشهرية ، ويقلل من حساسية الغدد الثديية ، ويعيد عمل الجهاز الهضمي إلى طبيعته ، ويحسن المزاج بشكل كبير ويهدئ المشاعر المستعرة.
الطماطم
الطماطم لها لون أحمر بسبب صبغة اللايكوبين الطبيعية ، والتي لها أيضًا تأثير إيجابي على مزاج ورفاهية المرأة. يدعي العلماء أن اللايكوبين يمنع سرطان الثدي ويحسن أداء القلب والأوعية الدموية.
توت بري
مثل الطماطم ، يقلل التوت البري من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويقضي عمليًا على احتمال الإصابة بسرطان الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التوت البري أداة جيدة للوقاية والعلاج الإضافي من التهابات الجهاز البولي التناسلي.
الجوز
يعتقد خبراء التغذية أن الجوز يلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. نظرًا لاحتوائه على الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة والفيتوستيرول فيها ، فإن الجوز يحسن صحة العظام ويمنع تطور التهاب المفاصل والاكتئاب الموسمي. كما أن المكسرات غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك.
الحليب
نقص الكالسيوم لا يصبغ أحدا وخاصة النساء ، لذا فإن الحليب إلزامي في غذاء كل منهن في أي عمر. يعتبر الحليب أفضل وسيلة للوقاية من مرض هشاشة العظام عند استخدامه مع ضوء الشمس. وهو أيضًا جزء إضافي من البروتين الذي يساعد في محاربة الوزن الزائد.