ما هي الأطعمة المضادة للغثيان؟

كيف تتجنب الغثيان بشكل طبيعي؟

"بسبب الاضطرابات الهرمونية للحمل ، غالبًا ما ينحسر الغثيان بعد الثلث الأول من الحمل"، توضح أنيس ليبورجن * ، أخصائية التغذية والتغذية. وتتابع قائلة: "إن النقص العام في الشهية أو النفور من بعض الأطعمة ، تظهر هذه التهوع بشكل مختلف من امرأة إلى أخرى". ولا يساعد فرط الحساسية لرائحة الأم الحامل. "كن حذرًا ، عندما تكون جائعًا جدًا ، يمكن أيضًا الشعور بحالة الغثيان هذه" ، يحذر الخبير.

نستمع لبعضنا البعض ونأكل حسب وتيرتنا الخاصة

"إذا كنت عرضة للغثيان ، فقد يصبح موازنة وجبتك أكثر تعقيدًا. نحن نبذل قصارى جهدنا وبمجرد أن تختفي هذه المضايقات أو تختفي ، سيكون من الأسهل بالنسبة لنا الاهتمام بنظامنا الغذائي "، تنصح Anaïs Leborgne. "على سبيل المثال ، عندما يحدث الكثير من الجوع خارج الوجبات ، يمكننا أن نسمح لأنفسنا بوجبة خفيفة أو حتى طبقًا خفيفًا ، وبالتالي سيتم تناوله في مرحلة لاحقة" ، تقترح. نحن نستمع إلى أجسادنا خلال هذه الفترة الدقيقة.

كيف تتغلب على الغثيان؟

إذا كان الغثيان موجودًا بمجرد الاستيقاظ ، أنايس ليبورجن يوصي بتناول الإفطار في السرير في وضع شبه مستلق. "أما بالنسبة للوجبات الأخرى ، فإن تقسيمها يمكن أن يحد من الغثيان" ، كما تقول. من خلال تناول كميات صغيرة ، يمكنك تناول ما يصل إلى خمس وجبات في اليوم ، متباعدة بحوالي 3 ساعات للحد من مخاطر الغثيان! يجب تجنب بعض الأطعمة ذات الرائحة الواضحة (الملفوف والجبن الذائب وما إلى ذلك). "الشرب بانتظام وبدلاً من ذلك بين الوجبات يمنع الحمل الزائد للمعدة أثناء تناول الطعام ، كما أنه يرطب بشكل أفضل. يمكن أن تساعد المياه الغازية على الهضم ، وشاي الأعشاب أيضًا. ويخلص الخبير إلى أن تلك القائمة على الزنجبيل والليمون لها خصائص مضادة للغثيان. 

خبز 

عندما يكتمل ، يصبح الخبز مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات. إن استيعابها ، أبطأ من الخبز الأبيض ، يسمح لها بالبقاء حتى الوجبة التالية. إنه وقود ، لكن نتأكد من اعتباره عضويًا للحد من التعرض للمبيدات الموجودة في قشر الحبوب. 

بقسماط 

أقل إشباعًا من الخبز ، يمكن أن تكون البقسماط بديلاً أكثر إثارة للاهتمام للمعجنات والكعك ، لأنها قليلة الدهون وقليلة السكر. يمكن تناوله كوجبة خفيفة مع الزبدة والفواكه ومنتجات الألبان. 

ما الفاكهة التي تأكلها عندما تشعر بالغثيان؟

المشمش المجفف والفواكه المجففة الأخرى

فهي مصدر جيد للألياف. لكن حذار من الكميات: لا ينبغي أن تزيد عن الكميات الطازجة. بالنسبة للمشمش ، هناك 2 أو 3 وحدات لكل جرعة. كوجبة خفيفة ، المشمش المجفف ليس مثير للاشمئزاز. نختار تلك التي لا تحتوي على كبريتات ، والتي يمكن العثور عليها في المتاجر العضوية.

مكسرات

مصادر الدهون الجيدة جدًا والعناصر النزرة والفيتامينات والبروتينات والبذور الزيتية تحتوي على كل شيء. الدليل: هم الآن جزء من توصيات الصحة العامة في فرنسا. اللوز ، الجوز ، البندق ، الكاجو أو البقان ... نحن ننوع الملذات.

الوصفة الطبية: حفنة من اللوز مرتبطة بالتفاح ستسمح للجسم بإدارة تناول سكر التفاح بشكل أفضل.

تفاح

أفضل تستهلك الخام لأن أليافها تبطئ من امتصاص الفركتوز (السكر الموجود في الفاكهة). هذا يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. ومثل جسد المرأة الحامل في حركة بطيئة ، فإنه يمتص السكر بشكل أفضل بهذه الطريقة. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر المضغ تأثيرًا مشبعًا. يفضل التفاح العضوي ، المغسول و / أو المقشر جيدًا. لأنها من أكثر الفواكه معالجة!

كيف تتجنب القيء؟

لحم ابيض

غني بالبروتينات ، فهو يساعد على تجديد الكتلة العضلية للأم ويشعر بالشبع. نضعها في قائمة الغداء مع: دجاج ، ديك رومي ، أرنب ، لحم بتلو ، مطبوخ جيدًا ومتبل بزيت الزيتون.

السلطة الخضراء

يحتوي على الألياف ويمتاز بقدرته على الاندماج مع الدهون الجيدة. لتتبيل السلطة الخضراء ، نستخدم أول زيوت نباتية معصورة على البارد مثل بذور اللفت أو الزيتون أو الجوز أو البندق ، لحفظها في الثلاجة (باستثناء زيت الزيتون).

غني بفيتامين سي والكالسيوم ، يمكنك تناول السلطة على مدار السنة. بالإضافة إلى أنه يسهل عملية الهضم.

ما يشرب ضد الغثيان؟

زنجبيل

كونفيت أو مملوءة أو مبشورة أو مسحوقة ، من المعروف أن الزنجبيل يهدئ الغثيان. بالاشتراك مع الليمون ، فهو جيد التحمل. الأمر متروك لنا لجرعته بدقة في شاي الأعشاب لدينا لمنعه من مهاجمة براعم التذوق لدينا.