المحتويات
لا يكفي الشمس؟ يعيش فيتامين د!
يلعب تركيز فيتامين د عند الأم دورًا أساسيًا في نمو عظام الجنين. وفقًا لدراسة بريطانية * ، إذا كانت الأم غير موجودة ، يكون الطفل أكثر عرضة للمعاناة ، كشخص بالغ ، من هشاشة العظام. ينتج الجسم هذا الفيتامين بشكل أساسي بفضل تأثير أشعة الشمس على الجلد. ومع ذلك ، عندما تكون الأيام رمادية وقصيرة جدًا ، فإن ما يقرب من ثلث النساء الحوامل لا يصنعن ما يكفي. هذا النقص يمكن أن يسبب نقص كالسيوم الدم عند الوليد.
والأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن الباحثين الأمريكيين ** وجدوا أنه حتى الانخفاض الطفيف في فيتامين د يضاعف من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج (وتسمى أيضًا تسمم الحمل).
لمنع هذه المضاعفات ، يكمل الأطباء بشكل منهجي الأمهات المستقبليات. لا شيء ملزم ، كن مطمئنًا. يؤخذ هذا الفيتامين كجرعة وحيدة في بداية الشهر السابع. القليل الإضافي لزيادة احتياطياتك؟ تناول ما يكفي من الأسماك الدهنية والبيض.
* لانسيت 2006. مستشفى ساوثهامبتون.
** مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي. جامعة بيتسبرغ.
قشر الخوخ في الشتاء ممكن!
لمدة تسعة أشهر ، بشرة أمهات المستقبل مستاءات جدا. لأنه تحت تأثير الهرمونات ، يصبح الجلد الجاف أكثر جفافاً ، بينما يعزز الزهم الزائد ظهور حب الشباب على البشرة الدهنية. وفي الشتاء لا يساعد البرد والرطوبة. تصبح بشرتك متهيجة وأكثر حساسية. أحيانًا تكون الشفاه المتشققة والاحمرار والحكة جزءًا من الكثير أيضًا. لمحاربة هذه المضايقات المختلفة ، فإن الحماية الفعالة ضرورية.
نظف جسمك بسائل استحمام خالٍ من الصابون أو لوح متعادل الأس الهيدروجيني يحافظ على الطبقة الدهنية المائية. بالنسبة لوجهك ، راهن على منتج عضوي ومكوناته الطبيعية ، والتي يمكن تحملها بشكل أفضل بكثير من مستحضرات التجميل التي تستخدم جزيئات كيميائية. قبل كل شيء ، لا تبخل: ضعي طبقة جيدة من المرطب كل صباح وكرر العملية خلال النهار إذا لزم الأمر. استخدم أيضًا أحمر الشفاه. أخيرًا ، إذا كنت ذاهبًا إلى الجبال ، فلا مانع من الحماية من أشعة الشمس مع عامل حماية عالٍ! حتى في فصل الشتاء ، يمكن أن تسبب الشمس بقع بنية قبيحة حول الوجه: الشهيرة قناع الحمل.
أقل من 0 درجة مئوية ، أخرج الغطاء
وفقًا لدراسة نرويجية * ، فإن النساء اللائي يلدن خلال أشهر الشتاء يزيد لديهم خطر إحصائيًا بنسبة 20 إلى 30٪ للإصابة بمقدمات الارتعاج (مضاعفات الكلى). يتساءل الباحثون عن دور البرد. إذا كنت في شك ، فقم بتبني المنعكس الصحيح: غطوا أنفسكم جيدا ! دون أن تنسى سحب قبعتك إلى أذنيك. في الواقع ، تحدث أكبر خسارة للحرارة على مستوى الجمجمة. احم أنفك أيضًا بغطاء ، بحيث يكون تبريد رئتيك أكثر تدريجيًا. لا حاجة لتحويل نفسك إلى Bibendum!
ضع طبقات عديدة من الملابس الرقيقة، ويفضل أن يكون القطن أو المواد الطبيعية. في الواقع ، الألياف الاصطناعية لا تسمح للجلد بالتنفس. ومع ذلك ، فإن التعرق والشعور بالحرارة يزدادان أثناء الحمل - خطأ الهرمونات - وقد تجد نفسك غارقًا في أي وقت من الأوقات. نقطة إيجابية في الشتاء : عندما تكونين حاملاً ، يمكنك تحمل الزجاجة الكبيرة بشكل أفضل من حرارة الصيف.
* مجلة امراض النساء والتوليد نوفمبر 2001.
الرياضات الشتوية ، نعم ، لكن بدون مخاطر
ما لم يكن هناك موانع طبية ، أ النشاط البدني ينصح المعتدل أثناء الحمل. ولكن في الجبال، حذر! يحدث السقوط بسرعة وقد تكون الصدمة ، خاصة على المعدة ، خطيرة على الطفل. لذلك ، لا يوجد تزلج على جبال الألب بعد الشهر الرابع أو التزلج الريفي على الثلج بعد الشهر السادس. للأسباب نفسها ، تجنب التزلج على الجليد والتزلج على الجليد ، وابق دائمًا على ارتفاع أقل من مترين ، وإلا احذر من داء المرتفعات. في الشوارع المغطاة بالثلوج ، احترس أيضًا من الانزلاق! يكون خطر الإصابة بالالتواءات أو الإجهاد أكبر عندما تكونين حاملاً. يتسبب البروجسترون في تمدد الأربطة ، وعندما يتحول مركز ثقل الجسم إلى الأمام حسب حجم الرحم ، يصبح التوازن غير مستقر. لذلك من الأفضل توفير حذاء جيد يتناسب جيدًا مع الكاحل. وبهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع بالمشي الجميل أو التنزه بالأحذية الثلجية تمامًا. لكن لا تنسَ تناول وجبة خفيفة صغيرة في حقيبة ظهرك لتعويض فقد الطاقة.