ما الذي لا يمكن فعله قبل وبعد التدريب؟ خمس قواعد رئيسية

دعنا نحلل القواعد الأساسية للمبتدئين - ما الذي يمكن وما لا يمكن فعله بعد ممارسة الرياضة؟

كثير من الناس يريدون الحصول على جسد أحلامهم ولهذا يرهقون أنفسهم بالأحمال الثقيلة والوجبات الغذائية وأشياء أخرى. من المهم معرفة قواعد التعامل مع جسدك حتى لا تؤذي.

سيكون التقدم والفوائد من الفصول الدراسية فقط عندما يقوم الشخص بأداء التمارين بشكل صحيح. دعونا نرى ما هي العوامل التي يمكن أن تقلل النتيجة المتوقعة. شاهدي أيضاً: أهم أخطاء المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية

ما لا يجب فعله بعد التمرين: 5 قواعد

لا تفعل ما يلي بعد التمرين:

1. لا تأكل. بعد التدريب ، غالبًا ما تشعر بالجوع. ينقض الكثيرون على الطعام على الفور ، لكن هذا خطأ ، حيث ستعود السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها على الفور. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل أن تأكل في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد التمرين المكثف.
2. لا تسترخي فجأة. من الضروري الانتقال السلس من حالة الحمل الشديد إلى حالة الراحة الكاملة. لا داعي للجلوس على الفور أو الوقوع على السرير بعد انتهاء الحصص ، حتى لو كنت متعبًا جدًا. تذكر أنه يجب أن يتعافى القلب والأوعية الدموية ، لكن هذا يحدث تدريجيًا. من الأفضل القيام بأي أعمال منزلية حتى يعود النبض إلى طبيعته.
3. لا تنسى الإطالة. يمنح التمدد مرونة العضلات ، وتكتسب المفاصل القدرة على الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يرمم العضلات ويمنع الإصابات.
4. لا تتعاطى الكحول والتبغ. التدخين يثخن الدم ، والكحول يجعل الجسم يعمل من أجل البلى. ونتيجة لذلك ، يعاني الجسم ، وينفق طاقة كبيرة ، مما يضعف جهاز المناعة.
5. لا تنسى متابعة التقدم. قم بقياس خصرك بانتظام ، قف على الميزان ، أصلح النتيجة. سيكون هذا حافزك.

ما لا يجب فعله قبل التدريب: 5 قواعد

قبل التدريب ، لا يمكنك القيام بما يلي:

1. لا تشرب الماء. أثناء التدريب ، يمكن أن يفقد الجسم ما يصل إلى 1-1,5 لترًا من السوائل ، مما قد يشعر الشخص بالضعف بسببه. من المهم جدًا تتبع عدد مرات الشرب ومتى تشرب. اشرب كوبًا من الماء الفاتر قبل حوالي 30 دقيقة من بدء التمرين. هذا مهم لأن الماء يمكن أن ينقص الدم. من خلال القيام بذلك ، فإنك تسهل إمداد الخلايا والأنسجة والعضلات بالأكسجين. إذا كان هناك القليل من السوائل في الجسم ، فإن كل الطاقة تذهب لإطلاق الحرارة. يبدأ الشخص في الشعور بالتعب بشكل أسرع حتى عند القيام بتمارين بسيطة.
2. جاع. هناك فكرة خاطئة مفادها أنه إذا كنت جوعًا ، يمكنك إنقاص وزنك بسرعة. في الواقع ، سوف تؤذي نفسك فقط ، وتؤدي إلى تفاقم حالتك الصحية. سوف يزداد الوزن مرة أخرى ، ولن يكون من السهل التخلص منه. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن نقص الطاقة في الجسم سيؤدي إلى حقيقة أنه أثناء التدريب ستشعر بالدوار والضعف والرغبة في الاستلقاء. ثم الأنشطة الرياضية لن تجلب لك المتعة. لا ينصح بشدة بإرهاق نفسك بالإضراب عن الطعام: فأنت بحاجة لتناول الطعام قبل ساعتين من التدريب. إذا كانت هذه وجبة خفيفة ، فإن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثالية - الحبوب وسلطات الخضار والمكسرات والشوكولاتة الداكنة والفاصوليا.
3. أفرط في تحميل نفسك. إذا كنت قد خططت للتمرين ، فخذ قسطًا جيدًا من الراحة قبله. إن إرهاق العمل البدني دون الحق في الراحة لن يؤدي إلى أي خير. اعتن بصحتك ، ومارس الرياضة بجرعات ، واختر أنسب وقت للتدريب عندما تشعر بالنشاط.
4. ضع لنفسك مهامًا صعبة. هناك فكرة خاطئة أخرى مفادها أن الأحمال الثقيلة تكسر الدهون بشكل أسرع. يمكن أن تؤدي فقط إلى إجهاد العضلات أو إجهادها ، فضلاً عن ضعف جهاز المناعة. للحصول على جسم نحيف وجمالي ، سوف يستغرق الأمر عدة أشهر من العمل الشاق ، ولكن التدريجي. قبل التدريب ، خطط لكيفية سير الدروس. حدد لنفسك بعض المهام التي يمكنك إكمالها في فترة زمنية محدودة. إذا مارست بشكل منهجي ، ستحقق نتائج هائلة.
5. استسلم للتوتر. إذا كنت متوتراً ، فلن تكون هناك فائدة من التدريب. يقلل هرمون الكورتيزول من الأداء. يريد الشخص أن ينام ويشعر بالغضب. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الكورتيزول من معدل تكسير الدهون. إذا كنت تمارس الرياضة في هذه الحالة ، فقد لا تفقد وزنك ، بل تكتسبه. سيتم تشتيت الانتباه ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. من الأفضل أن تنتظر بعض الوقت حتى تهدأ المشاعر ، لتعمل على تهدئة الأمور التي تنظم أفكارك. ثم ابدأ التدريب.