ما هي الأسطوانة الفوم في اللياقة وكيفية استخدامها في التدريب؟

الأسطوانة الرغوية عبارة عن أسطوانة رغوية. يساعد في تخفيف التوتر بين العضلات واللفافة التي تحيط بالعضلات أو مجموعة العضلات.

الأسطوانة الرغوية عبارة عن أسطوانة فوم للتدليك. هناك أنواع مقاطع الفيديو التالية:

• لينة ، مع سطح موحد ، مصممة للمبتدئين ؛
• صلبة ، مع سطح مريح - لأولئك الذين يعانون من أحمال شديدة ؛
• بالاهتزاز الذي يستخدم شاحن.

فوائد استخدام الأسطوانة الرغوية

عند استخدامها بشكل صحيح ، تساعد بكرات الرغوة في تخفيف التوتر بين العضلات واللفافة التي تحيط بالعضلات أو مجموعة العضلات. يحدث هذا الإحساس عادةً بسبب الحركات المتكررة مثل الجري ، تدريب الأثقال ، إلخ. يمكن للبكرات تحسين المرونة ومدى الحركة ، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة وعدم الراحة.

مخاطر وموانع استخدام الفصول

• القليل من الألم عند استخدام الأسطوانة الرغوية مقبول. إذا كانت أي منطقة تؤلمك بشدة ، فقم بالتدليك برفق. يمكن أن تؤدي الحركات المفاجئة والضغط الشديد إلى تأثير سلبي وإصابة العضلات. يجب زيادة الضغط فقط مع استرخاء العضلات.
• لا يوصى بتعريض الأجزاء الأكثر ضعفًا من الجسم لأضعف أجزاء الجسم - الصدر والرقبة وأسفل الظهر. تجنب أيضًا تدليك المفاصل الأصغر مثل الركبتين والمرفقين والكاحلين ، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في تمددها أو تلفها.
• من الأفضل تجنب تدليك الأسطوانة الرغوية إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة ، مثل تمزق العضلات ، ما لم ينصحك الجراح أو الطبيب على وجه التحديد.

بينما يمكن أن تساعد الأسطوانة الرغوية في تخفيف التوتر أثناء الحمل ، احصلي على موافقة طبيبك أو ممرضة التوليد أولاً.

تمرين الأسطوانة الرغوية

1. تدليك عضلة الظنبوب الأمامية. هذه عضلة في الجزء الخارجي من أسفل الساق تسحب أصابع القدم لأعلى. لذلك ، يتم استخدامه عند المشي أو الجري عند ثني القدم أو الكاحل. تعمل هذه العضلة أيضًا على تقوية الكاحل. ابدأ من الأعلى (بالقرب من الركبة) وحرك الأسطوانة لأسفل ، ثم لأعلى مرة أخرى. يقوم البعض بذلك على ركبهم ، ولكن كما هو الحال مع أي تمدد ، قد تحتاج إلى التكيف مع العضلات (وليس السقوط في هذه العملية).
2. العمل مع عضلات الربلة والنعل. في الأساس ، العضلة النعلية هي العضلة الكبيرة في منتصف ربلة الساق ، في حين أن عضلة الساق هي العضلة الجانبية ، أي تلك التي تمتد قليلاً إلى جانب ربلة الساق. في الحالة الأولى ، عند التدليك باستخدام الأسطوانة الرغوية ، يلزم إبقاء الساق مستقيمة تقريبًا ، وفي الحالة الثانية ، قلب ربلة الساق قليلاً إلى الجانب.
3. تدليك الكمثرى. سيساعدك هذا التمرين على التخلص من الوركين المشدودتين بعد يوم طويل في العمل. اجلس مع وضع أردافك اليمنى على أسطوانة رغوية وثني ركبتك اليسرى. اعبر رجلك اليمنى على يسارك وابدأ ببطء في تحريك أردافك اليمنى ذهابًا وإيابًا على الأسطوانة. اثنِ ركبتك اليسرى أكثر لزيادة التمدد واستمر لمدة 30 ثانية ، وكرر على كلا الجانبين 3 مرات.
4. تمرن "الأجنحة". يمكن أن تؤثر اللاتينيات الضيقة ، المعروفة أيضًا باسم "الأجنحة" ، سلبًا على وضعك وتتسبب في مجموعة من المشكلات الأخرى. على الرغم من أنها قد تكون غير مريحة في البداية ، إلا أن الأسطوانة الرغوية رائعة لمساعدتهم على التعافي. استلق على ظهرك بزاوية 45 درجة. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة واثنِ رجلك اليسرى في وضع مريح. ابدأ ببطء في تدوير يدك ، مع القيام بحركات متدحرجة. كرر 3 مرات لمدة نصف دقيقة على كلا الجانبين.