بعد مقالتي عن النظام الغذائي الصحيح للمرأة الحامل ، تلقيت العديد من الأسئلة. على وجه الخصوص ، سُئلت عن الطعام لمن يرغبن في الحمل وفي نفس الوقت يأكلن أغذية نباتية فقط.
ربما تكون هذه الأسئلة ناتجة عن الموقف المشبوه تجاه النباتيين في مجتمعنا ، والذي يميل إلى إلقاء اللوم على جميع مشاكلهم الصحية على نظام غذائي نباتي. لقد سمعت بنفسي عدة مرات أنه من الصعب الحمل بدون بروتين حيواني. بالطبع ، من المستحيل أن نقول بشكل لا لبس فيه أن النظام الغذائي النباتي أكثر صحة من حمية اللحوم: إذا كان هناك فقط البطاطس والأرز والمعكرونة (بشكل عام ، بعض النباتات) ، فلن يؤدي هذا إلى الخير.
لهذا السبب قررت أن أكتب عما يجب أن يشمله النظام الغذائي للأمهات الحوامل والآباء من أجل زيادة فرص الحمل والولادة بطفل سليم.
يرتبط الأداء الصحيح للجهاز التناسلي ارتباطًا وثيقًا بنظام غذائي صحي. تحتوي الأطعمة على مواد ضرورية لإنتاج هرمونات معينة ، وكذلك مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية البويضات والحيوانات المنوية من الجذور الحرة. ومع ذلك ، هناك أطعمة وإضافات كيميائية غير صحية ويمكن أن تسبب مشاكل في الخصوبة.
أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يحتاجون إلى مراقبة نظامهم الغذائي بعناية خاصة لاستبعاد نقص بعض العناصر الحيوية.
يجب على الأمهات (والآباء) اتباع قواعد بسيطة.
- المزيد من الخضر والخضروات والفواكه
الخضار الورقية الفاتنة والفواكه الملونة والخضروات غنية بمضادات الأكسدة والمعادن النزرة التي تساعد في تقليل تعرض الجسم للجذور الحرة من أشعة الشمس وأبخرة العادم ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالأعضاء التناسلية والبيض والحيوانات المنوية. الأبطال من بينهم التوت الأزرق والكرنب والفلفل الأحمر.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض الخضار الورقية الخضراء والسبيرولينا والحمضيات على نسبة عالية من حمض الفوليك. هذا هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الأم الحامل. يقلل من مخاطر العيوب الخلقية لدى الطفل. تناول حصتين على الأقل من الفاكهة الطازجة وثلاث حصص من الخضار يوميًا.
- المصادر الآمنة لأوميغا 3 وأوميغا 6
هذه الأحماض الدهنية ضرورية للحفاظ على الصحة الإنجابية - فهي تساعد في إنتاج الهرمونات وتقليل الالتهاب وتساعد في تنظيم الدورة الشهرية.
تشمل المصادر النباتية للدهون الصحية زيت بذور الكتان وزيت القنب والأفوكادو وبذور السمسم والمكسرات وبذور الشيا والجوز.
- ركز على الحديد
توجد في الهليون والفول والفول والعدس المطبوخ والحنطة السوداء والخضروات الورقية الخضراء. وبالمناسبة ، فإن نقع البقوليات والحبوب والبذور يقلل من محتواها من الفيتات ويزيد من امتصاص الحديد. الحديد مهم في مشاكل الخصوبة لأنه يقوي وظائف الجسم الإنجابية.
- المزيد من الحبوب الكاملة
من المعروف أن وجود الحبوب الكاملة في النظام الغذائي يساعد في التحكم في الوزن ، مما يزيد من فرص الحمل. هذا يرجع إلى حد كبير إلى حقيقة أن مشاكل الخصوبة عند النساء ترتبط في كثير من الأحيان بزيادة الوزن.
تعتبر الحبوب مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة ، والتي يسميها الكثير "الكربوهيدرات الصحية". يوفر خبز الحبوب الكاملة والكينوا ودقيق الشوفان والأرز البني إطلاقًا تدريجيًا للسكر في مجرى الدم ، على عكس المصادر الأخرى. هذا يعني أنه لا داعي للقلق بشأن الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم والأنسولين الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على الوظيفة الإنجابية.
- أقل عدد ممكن من المنتجات تخفيض خصوبة
حاول التخلص من الكحوليات والكافيين والكربوهيدرات البسيطة ومنتجات الصويا والأطعمة قليلة الدسم أو على الأقل تقليلها في نظامك الغذائي (هذه الأخيرة ، كقاعدة عامة ، محملة بالسكر والإضافات الكيميائية).
- مكملات فائقة لزيادة الخصوبة
هذه الأطعمة الفائقة تحمي بشكل خاص البويضات والحيوانات المنوية وتساعد على توازن إنتاج الهرمونات. يمكن شراء أطعمة فائقة الجودة من هذا المتجر.
نادي الخشخاش. Maca هو غذاء نباتي من بيرو ، من بين أمور أخرى ، ثبت أنه يساعد في تطبيع نظام الغدد الصماء. يأتي Maca في كبسولات ومساحيق وصبغات يمكن تناولها يوميًا.
غذاء ملكات النحل. يعزز تكوين بيض صحي ويطبيع الجهاز التناسلي. غذاء ملكات النحل غني بالفيتامينات A و B و C و D و E ، ويحتوي أيضًا على المعادن بما في ذلك الكالسيوم والحديد وجميع الأحماض الأمينية الأساسية. لها خصائص مضادة للجراثيم ومنشطة للمناعة.
دنج النحل وحبوب لقاح النحل. يحتوي لقاح النحل على بروتين أكثر بنسبة 50٪ من لحم البقر وغني بالفيتامينات والمعادن. البروبوليس منبه قوي للجهاز المناعي يساعد في مكافحة الالتهاب وهو فعال أيضًا في علاج التهاب بطانة الرحم. متوفر في كبسولات أو مضاف إلى العسل.