أصعب شيء بالنسبة لي في أسلوب حياة صحي هو النشاط البدني ، لا يمكنني العثور على نوع من النشاط الذي من شأنه التغلب على كسلي ويصبح مخدرًا بالنسبة لي. بينما استقرت على تدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية ، شعرت على الأقل بتأثير هذا النوع من التمارين جسديًا وعاطفيًا. لكن الجري لم يثير إعجابي كثيرًا من وجهة النظر هذه. ومع ذلك ، أثارت الأبحاث الحديثة حول الجري الشكوك حول عدم فعاليتها.
بالنسبة لأولئك الذين ، مثلي ، يجدون صعوبة في اختيار نوع التمرين الذي يتناسب مع الجدول الزمني وسيوفر أقصى قدر من الفوائد الصحية ، قد تكون نتائج هذه الدراسة ، المنشورة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، مثيرة للاهتمام .
في أثناء ذلك ، وجد أن الجري يساعد في تقليل المخاطر الإجمالية للوفاة الناجمة عن المرض ، وعلى وجه الخصوص أمراض القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، يتم تقليل خطر الموت بغض النظر عن مدى السرعة أو السرعة أو عدد المرات التي نركض فيها.
على مدى عقد ونصف ، جمع العلماء معلومات عن الحالة الصحية لـ 55 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 137 و 18 عامًا.
حلل العلماء العلاقة بين الجري والوفيات الإجمالية والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
وفقًا للدراسة ، كان العدّائون أقل عرضة بنسبة 30٪ للوفاة بشكل عام و 45٪ أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب أو السكتة الدماغية. (على وجه الخصوص ، بالنسبة للأشخاص الذين ركضوا لمدة 6 سنوات أو أكثر ، كانت هذه الأرقام 29٪ و 50٪ على التوالي).
علاوة على ذلك ، حتى بين العدائين الذين يعانون من زيادة الوزن أو التدخين لسنوات عديدة ، كان معدل الوفيات أقل منه بين الأشخاص الذين لم يمارسوا الجري ، بغض النظر عن عاداتهم السيئة والوزن الزائد.
بالإضافة إلى ذلك ، اتضح أن العدائين عاشوا في المتوسط 3 سنوات أطول من أولئك الذين لم يجروا.
لم يتم موازنة النتائج مقابل العوامل الفردية مثل الجنس والعمر وشدة التمرين (بما في ذلك المسافة وسرعة الجري والتردد). لم تتحقق الدراسة بشكل مباشر في كيفية ولماذا يؤثر الجري على خطر الوفاة المبكرة ، ولكن اتضح أن الجري فقط يعطي مثل هذه النتائج.
ربما يكون المفتاح هو أن التمرين قصير المدى والمكثف هو الفائدة الصحية ، لذا فإن الركض لمدة 5 دقائق يعد خيارًا جيدًا يمكن لأي شخص تحمله.
ضع في اعتبارك أنه إذا كنت مبتدئًا ، فعندئذ قبل البدء في هذا التدريب ، تحتاج إلى تقييم صحتك واستشارة طبيبك ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية في الماضي. وإذا أدركت بعد 5 دقائق من الجري أن هذا النوع من التمارين غير مناسب لك ، فحاول التبديل: حبل قفز أو دراجة تمرين أو أي نوع آخر من التمارين المكثفة. خمس دقائق من الجهد يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك.