الجلد هو انعكاس لصحتنا ومؤشر على أي مشاكل في الجسم. نحاول تصحيح جميع عيوب البشرة بالمستحضرات والكريمات والأقنعة والأمصال ، لكن الالتهاب والاحمرار والتجاعيد المبكرة - كل هذه "العيوب" تأتي من الداخل. لذلك ، عليك دائمًا الانتباه إلى نظامك الغذائي. إذا كان نظامك الغذائي يتكون من أطعمة تحتوي على مضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والعناصر الغذائية الأساسية ، فسيكون جسمنا وبشرتنا أيضًا في حالة ممتازة.
خلص الباحثون إلى أن تناول الفاكهة والخضروات هو الطريقة الأكثر أمانًا وصحة لمحاربة التجاعيد والبشرة الباهتة. هل أنت جاهز للتألق؟ فيما يلي بعض من أفضل منتجات مكافحة الشيخوخة لتوهج بشرتك.
1. الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر هو المقاتل الرئيسي لمكافحة الشيخوخة بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة. كما أنه يحتوي على الكثير من فيتامين سي ، وهو عنصر مهم لإنتاج الكولاجين ، والكاروتينات القوية.
الكاروتينات هي أصباغ نباتية مسؤولة عن الألوان الحمراء والصفراء والبرتقالية للفواكه والخضروات. لديهم مجموعة متنوعة من الخصائص المضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والتلوث والسموم البيئية.
يقطع الفلفل الحلو ويُغمس في الحمص كوجبة خفيفة ، أو يُضاف إلى السلطة الطازجة.
2. العنب البري
التوت الأزرق غني بفيتامينات A و C ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة الأنثوسيانين - هو الذي يعطي العنب البري لونًا أزرق جميلًا وعميقًا. وهذا بدوره سيساعد بشرتك على اكتساب لون صحي جميل.
سوف تحمي هذه التوت الجلد أيضًا من المهيجات والشوائب الخارجية عن طريق منع الالتهاب وفقدان الكولاجين.
3. بروكلي
البروكلي هو عامل قوي مضاد للالتهابات ومضاد للشيخوخة غني بفيتامينات C و K ، ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والألياف ، لوتين (كاروتينويد يحتوي على الأكسجين) والكالسيوم. يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لإنتاج الكولاجين الذي يمنح بشرتك قوتها ومرونتها.
يمكنك تناول البروكلي نيئًا كوجبة خفيفة سريعة ، لكن يمكنك طهيه على البخار إذا كان لديك الوقت.
4. سبانخ
يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الماء ومضادات الأكسدة التي تساعد على تزويد الجسم بالأكسجين. كما أنها غنية بالمغذيات الدقيقة والكبيرة مثل المغنيسيوم واللوتين.
هذه العشبة غنية بفيتامين C ، والذي ، كما قلنا ، يعزز إنتاج الكولاجين للحفاظ على بشرة ناعمة وسلسة. ولكن هذا ليس كل شيء. فيتامين أ ، الموجود أيضًا في السبانخ ، يمكن أن يعزز صحة الشعر اللامع ، بينما يساعد فيتامين ك في تقليل الالتهاب في الخلايا.
5. الجوز
تعد العديد من المكسرات (خاصة اللوز) مصدرًا ممتازًا لفيتامين E ، والذي يمكن أن يساعد في إصلاح أنسجة الجلد ، والاحتفاظ بالرطوبة ، والحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. حتى الجوز يحتوي على مضادات للالتهابات أوميغا-شنومك الأحماض الدهنيةالتي يمكن أن تساعد في تقوية أغشية خلايا الجلد للحصول على توهج مشع.
أضف المكسرات إلى السلطات أو المقبلات أو الحلويات أو تناولها فقط. افصل القشر عن المكسرات ، حيث تظهر الأبحاث أن 50 بالمائة من مضادات الأكسدة موجودة فيها.
6. أفوكادو
الأفوكادو غني بمقاومة الالتهابات غير مشبع الأحماض الدهنيةالتي تعزز بشرة ناعمة ونضرة. كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تمنع الآثار السلبية للشيخوخة ، بما في ذلك فيتامينات K و C و E و A وفيتامينات B والبوتاسيوم.
7. حبوب القنابل اليدوية
منذ العصور السحيقة ، تم استخدام الرمان كفاكهة علاجية. بفضل محتواه العالي من فيتامين C ومضادات الأكسدة القوية المختلفة ، يمكن للرمان حماية خلايانا من الآثار الضارة للجذور الحرة وتقليل الالتهاب.
يحتوي الرمان أيضًا على مركبات تسمى Punicalaginsوالتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد ، مما يبطئ من علامات الشيخوخة.
رش الرمان على سلطة السبانخ والجوز للحصول على أقصى تأثير لتجديد شبابك!