ما هو محاكي الدراجة الهوائية واختلافاته عن دراجة التمرين

ما هو محاكي الدراجة الهوائية وكيفية استخدامه بشكل صحيح للمبتدئين والاختلافات الرئيسية بين الدراجة الهوائية ودراجة التمرين.

الدراجة الهوائية هي آلة تمارين القلب مناسبة لأولئك الذين يحبون مجموعة متنوعة من الرياضات ولا يرغبون في تحويل التدريب إلى روتين. تختلف دراجة التمرين الحديثة عن الدراجة الكلاسيكية من حيث أنها تتمتع بنفس ملاءمة الدراجة. يمكنك أداء الحركة كما لو كنت تركب دراجة بخارية ، سواء جالسًا أو واقفًا. تغيير المواقف ، والانتقال من تمرين إلى آخر يجعل التدريب غير عادي ومليء بالانطباعات الحية.

تسمى الدراجة الهوائية أيضًا بالدورة. يمكن استخدامه من قبل كل من الرجال والنساء. إنه مناسب ليس فقط للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالفعل ، ولديهم عضلات مضغوطة وتدريبات جيدة ، ولكن أيضًا للمبتدئين الذين بدأوا للتو في الاعتناء بأجسادهم ويريدون تحسين بياناتهم البدنية. يحتوي جهاز المحاكاة على جهاز كمبيوتر مدمج ، حيث يمكنك ضبط الحمل واختيار أوضاع مختلفة لتنويع التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال ، يمكنك محاكاة الانحدار أو القيادة حول المنعطفات.

الغرض الرئيسي من محاكي الدراجة الهوائية

تم تصميم الدراجة الهوائية بشكل أساسي لتدريب القلب. حتى لو لم تشارك في الرياضة لفترة طويلة ، بعد التمرين الأول ، ستشعر على الفور كيف تم تقوية عضلات الفخذ وشدها.

إذا كنت ترغب في الانخراط في ركوب الدراجات والترياتلون ، سواء على مستوى الهواة أو المحترفين ، فإن التدريب المستمر على الدراجة الهوائية سيساعدك على تطوير واكتساب المهارات اللازمة. ستعمل على تطوير قوة عضلات الساق ، وتعلم كيفية استخدام الدواسة بشكل صحيح ، واكتساب القدرة على التحمل. إذا كنت لا تخطط لأن تكون راكبًا لسباق الدراجات ، فلا يزال بإمكان الدراجة الهوائية أن تجلب لك فوائد هائلة.

يوفر تدريب Spin Bike الفوائد التالية:

• تمرين جيد للأرداف وعضلات الساق.
• حرق كمية كبيرة من الطاقة ، بسبب حرق الدهون في أصعب الأماكن ؛
• أوضاع مختلفة من عجلة القيادة ، المقاعد تجعل من الممكن تمرين عضلات مختلفة ؛
• تقوية صحة القلب والأوعية الدموية.
• تحسين الرئتين.
• اختيار برامج التدريب الفردية لضبط موضع المقعد والمقاود كما هو مطلوب من قبل الرياضي.

سيعزز التدريب المنتظم عمل الجهاز القلبي الوعائي ، ويوسع حجم الرئتين ، ويحسن تنسيق الحركات ويؤثر بشكل إيجابي على نغمة الجسم كله.

يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية في جلسة واحدة. وإذا كنت تقوم بها عدة مرات في الأسبوع ، فبإمكانك قريبًا إنقاص وزنك والحصول على راحة من الجسم.

ميزات الدراجات الهوائية

توجد دراجات تدور منزلية ومحترفة تختلف في التصميم وعدد الميزات والتكلفة. تعتبر الطرز الاحترافية أكبر حجمًا ، حيث إنها ثابتة وليست مصممة ليتم نقلها من مكان إلى آخر. يمكنهم تحمل الوزن الهائل ، ولديهم جهاز إلكتروني قوي يعرض البيانات:

• سرعة الحركة؛
• معدل النبض البشري
• المسافة التي يقطعها الرياضي ؛
• سرعة الدواسة ، إلخ.

تحتوي خيارات المنزل أيضًا على نظام إلكتروني مدمج ، لكنها أقل حجمًا من الأنظمة الاحترافية. فهي أكثر إحكاما وخفيفة الوزن وبأسعار في متناول الجميع. للتمرن بشكل صحيح في المنزل ، تحتاج إلى التعرف على قواعد السلامة ، وكذلك مشاهدة العديد من البرامج الرياضية أو مقاطع الفيديو التدريبية الخاصة.

عندها سيكون التدريب فعالًا ، لأنه إذا جلست ودواسة فقط - فهذا لا يكفي للحصول على النتيجة المرجوة. يمكنك تغيير موضع المقعد وعجلة القيادة ، وضبطهما في ثلاث مستويات ، مما يخلق الحمل المطلوب للعضلات.

الاختلافات الرئيسية بين الدراجة الهوائية ودراجة التمرين

• هذا جهاز أكثر تعقيدًا من دراجة التمرين ، ولكنه في نفس الوقت يوفر مجموعة كبيرة من الأحمال.
• يتميز بالقوة العالية والخفة والأبعاد الصغيرة ، إذا كنا نتحدث عن نموذج منزلي - يمكن تثبيته على الشرفة وممارسته هناك في الصيف.
• إعدادات مرنة لمواضع الأجزاء الفردية للجهاز.
• عملية صامتة - لن تنزعج من الأصوات الدخيلة.
• لا يحتاج جهاز محاكاة الدراجة الهوائية إلى توصيله بالكهرباء.

كيفية استخدام الدراجات الهوائية للمبتدئين؟

للاستفادة من تدريب الدراجة الهوائية ، اتبع القواعد التالية:

1. لا تنس الإحماء قبل التمرين الرئيسي. هذا مهم من أجل تحضير العضلات للتمرين المكثف وتقليل خطر الإصابة.
2. يجب أن يستمر ركوب الدراجة لفترة زمنية معينة - يجب اختياره بناءً على قدراتك الخاصة. متوسط ​​الوقت 45 دقيقة. ولكن إذا كنت مبتدئًا ، فأنت بحاجة إلى البدء بمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
3. يجب ألا تزيد الحمل بشكل حاد إذا شعرت أنه لا يكفي. يجب أن يتم زيادة الحمل وخفضه ببطء ، وبشكل تدريجي. وإذا كنت بحاجة إلى توصيات مفصلة ، فمن الأفضل أن تحضر جلسة تدريب شخصية مع مدرب محترف.
4. بالنسبة للصفوف ، قم بإعداد ملابس مريحة تناسب الجسم ولن تعيق الحركة. لن تعمل بنطلونات رياضية مع مشاعل ، لأنها ستتداخل مع الحركة وقد تلتقط جهاز المحاكاة. بالنسبة للأحذية ، يجب أن يكون نعلها غير قابل للانزلاق - وهذا سيضمن راحتك.
5. يجب أن تتدرب بانتظام ، ولكن إذا كنت قد بدأت للتو في التدريب ، فستكون 3 مرات في الأسبوع كافية لاستعادة عضلاتك.
6. يمكنك ضبط الحمل عن طريق تغيير موضع الجسم ، وكذلك عن طريق تغيير سرعة الدواسة - وهذا ما يحتاج المبتدئين إلى معرفته. مع زيادة عدد الأساليب الخاصة بالمحاكي ، ستزداد أيضًا تجربة استخدامه الصحيح.