هل من الممكن أن تنمو إذا كنت تأكل أطعمة معينة. هل يستحق الاعتماد كليًا على الطعام. ما هي التدابير التي ستساعد بالإضافة إلى ذلك على زيادة النمو في مرحلة البلوغ.
يتأثر نمو الإنسان بعوامل مثل الوراثة والهرمونات والتغذية والرياضة والنوم الجيد والوضعية. تنتهي عملية النمو الفسيولوجي في عمر 20-25 سنة. لن يكون من الممكن أن ينمو الشخص البالغ بمقدار 20 سم ، ولكن بنسبة 5-7 يكون ذلك واقعيًا تمامًا. ومع ذلك ، لا تعتمد فقط على المنتجات.
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وأهملت التدريب وتناولت السكر والتدخين والكحول والكافيين ، فلن تتمكن من تحقيق نتيجة جيدة. أنظر أيضا: أغذية لاستعادة العضلات ونموها
أغذية مفيدة لزيادة نمو الجسم
في البالغين ، يكون تصحيح النمو ممكنًا عن طريق زيادة سمك الغضروف الفقري. هذا لا يساعد فقط في التمدد ، ولكن أيضًا عدد من المنتجات. من الأفضل التفكير في نمو العظام في سن مبكرة ، مثل المراهقة.
ما هي الأطعمة المفيدة للنمو:
- فاصوليا. تحتوي على فيتامين ب والبروتينات الضرورية لنمو العظام والعضلات.
- بيض. إنه أحد المصادر الرئيسية لفيتامين د.
- لحم البقر. تحتوي التركيبة على الزنك والحديد والبروتين وفيتامينات E و B12 الضرورية للعظام والغضاريف. إذا تم منع استخدام اللحوم الحمراء ، فإن صدور الدجاج تعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين.
- الجبن ومنتجات الألبان. وهي مفيدة بسبب محتواها من الكالسيوم الضروري لإنتاج فيتامين د. الجبن القريش مفيد بشكل خاص بسبب محتوى البروتين سهل الهضم.
- تفاح مع قشر. يحتوي على فيتامينات ب والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.
- شعر بالتعب. غني بفيتامينات K ، E ، A ، B ، المغنيسيوم ، اليود ، الحديد ، الفلور. يساعد دقيق الشوفان في بناء أنسجة العظام والعضلات.
- موز. غني بالبوتاسيوم. مفيد بشكل خاص مع منتجات النمو الأخرى ، مثل الحليب المخمر.
- ميد. يعزز امتصاص المغنيسيوم والكالسيوم ويحل محل السكر الأبيض الضار.
- مكسرات. غني بالأحماض الأمينية المفيدة للنمو. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللوز على الكالسيوم والبروتين ، ويمكن للجوز أن يعمل على تطبيع النوم ، حيث يتم إنتاج الميلاتونين ، والذي يشارك في تخليق هرمون النمو.
- المأكولات البحرية والأسماك الزيتية. سلمون ، تونة ، محار ، جمبري ، كابوريا. غني بالأوميغا والبروتين وفيتامين ب 12.
- البطيخ والأناناس. يحتوي على أحماض أمينية مفيدة.
- جزرة. غني بفيتامين أ ، يشارك في تخليق البروتين. بالإضافة إلى الجزر ، يحتوي الفيتامين على اليقطين والعنب والمشمش.
- الفطر. غني بـ D3.
يجب أن تكون التغذية البشرية متنوعة ، مع مزيج متوازن من البروتين والألياف والكربوهيدرات. بكميات كبيرة من الدهون تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، أي ينخفض معدل إنتاج هرمون النمو. مع نقص النحاس ، ينخفض التمثيل الغذائي للبروتين ، مما يؤدي إلى تأخر النمو. انظر أيضا: كيف تكتسب كتلة العضلات؟
مكملات نمو الجسم
إذا كان الشخص يتلقى نظامًا غذائيًا متنوعًا ، فلا داعي لأخذ مجموعات الفيتامينات. عند اختيار مادة مضافة ، انتبه إلى أن التركيبة تحتوي على فيتامينات أ ، ج ، هـ ، ك ، د ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والحديد والسيلينيوم والفوسفور والزنك والمغنيسيوم والنحاس. تعزيز إنتاج هرمون النمو - ليسين ، أرجينين ، جلوتامين. عند اختيار مكمل الأحماض الأمينية ، انتبه لهذه المكونات.
مصادر طبيعية:
- أرجينين: السمسم والمكسرات ولحم الخنزير والبيض ومنتجات الألبان.
- ليسين: اللحوم الحمراء والدواجن وفول الصويا والجبن والحليب.
- الجلوتامين: الفاصوليا والبنجر والأسماك واللحوم والخضر.
لتسريع النمو ، من المفيد تناول حمض اللينوليك والليوسين. أما الكالسيوم فلا ينبغي أن يعلق عليه آمالاً كبيرة. من الضروري خلال فترة النمو النشط للأطفال حتى 3 سنوات. يحتاج البالغون أيضًا إلى الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام ، ولكن الإفراط في تناوله قد يكون ضارًا. اقرأ أيضًا: كيف تتعافى بسرعة بعد التمرين؟
وفي الختام
المنتجات لها أكبر تأثير على الهيكل العظمي حتى سن 20-25 سنة. لزيادة الطول في مرحلة البلوغ ، ستكون هناك حاجة إلى تدابير إضافية:
- التمدد ، واليوغا ، والتعليق على الشريط الأفقي ، والتمرين باستخدام الموسعات.
- تصحيح وضعك مع مشد والتمارين.
- تقليل الضغط على العمود الفقري ، التخلي عن تدريب القوة لمدة 4-5 أشهر.
- حاول زيادة إنتاج هرمون النمو السوماتوتروبين بمساعدة HIIT والأحماض الأمينية والنوم الجيد.
- المشي أكثر خلال النهار لإنتاج فيتامين د.
هل يستحق الأمر الانزعاج إذا لم يكن من الممكن النمو بعد اتباع جميع التوصيات؟ كونك طويل القامة هو أمر عاطفي أكثر منه حاجة فسيولوجية. إذا لم تساعدك الاستراتيجيات على النمو ، فستساعدك على البقاء بصحة جيدة حتى الشيخوخة ، وهذا أهم من أن تكون طويل القامة. أنظر أيضا: التغذية الرياضية للنظام الغذائي اليومي