المحتويات
اليوم رياضة الرول متاحة للجميع. في العديد من الحدائق ، يمكنك استئجار المعدات وإتقان هذا النشاط المثير. ويمكنك شراء مقاطع فيديو جيدة بسعر رخيص نسبيًا. توجد حتى معسكرات خاصة للتزلج على الجليد حيث يقوم متخصصو IISA - المعتمدون من الرابطة الدولية للتزلج المضمن بتدريس الأساسيات والحيل.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS هي وكالة السفر الأكثر شهرة في العالم التي تنظم جولات التزلج على الأسطوانة. في البداية ، كان مقرها في الولايات المتحدة فقط ، ولكن بمرور الوقت ، وسعت أنشطتها إلى العديد من البلدان الأوروبية. الآن يمكن لعشاق التزلج على الجليد شراء "جولة على عجلات" بزيارة أمستردام وبرلين وباريس.
ما هي العضلات التي يتم تدريبها أثناء التزلج؟
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن عضلة القلب تعمل بنشاط خلال هذا التمرين ، مما يزيد من قدرة الجسم على التحمل ومقاومة القلب. تتيح لك ساعة واحدة من التزلج على الجليد استخدام ما يصل إلى 1 إلى 300 سعرة حرارية ، وهو تمرين ممتاز لحرق الدهون. عضلات الساقين (ربلة الساق ، عضلات الفخذ ، مؤخرة الفخذ ، عضلات الألوية) ، عضلات البطن (المستقيمة ، المائلة) ، عضلات الذراع (الدالية) ، عضلات الظهر (السطحية) تعمل بشكل مثالي.
كيف يتم تحميل عضلات الساق؟
تعمل الكواد بشكل جيد للغاية أثناء التزلج على الأسطوانة. هذا ملحوظ بشكل خاص عند الانحناء للأمام ، يكون الإحساس بالحرقان في منطقة هذه العضلة جيدًا. لكن العضلات الأخرى في حالة توتر دائم. كونك في وضع مستقيم ، سيكون التأثير على عضلات الساق أكبر ، لكنه لن ينجح طوال الوقت. من خلال تغيير ميل الجسم ، والتنازل والاستواء في وضع رأسي ، يتركز الحمل على عضلات الألوية.
العضلات الأساسية متوترة طوال الوقت.
العضلات الأساسية هي مجموعة من العضلات المسؤولة عن استقرار الحوض والوركين والعمود الفقري. المزيد من المرح والمزيد من التدريب النشط لعضلات الصحافة لا يمكن تخيله. ينطوي التزحلق على الأسطوانة على الحاجة إلى التحكم في التوازن. بفضل هذا ، فإن عضلات الضغط المستقيمة والمائلة متوترة باستمرار. يتم استخدام العضلات المائلة أثناء حركة التأرجح.
كيف تعمل عضلات الدالية؟
كما ذكرنا سابقًا ، فإن التزحلق على الأسطوانة يتضمن مراقبة الميزان باستمرار ، وبالتالي فإن الأيدي تشارك بشكل أساسي في هذه العملية. بالإضافة إلى التوازن ، يتم استخدام اليدين أثناء الخريف. بمساعدتهم ، تم تحديد الوتيرة. بالطبع ، لن يعمل على زيادة حجم العضلات أثناء التزلج ، ولكن يتم ضمان قوة العضلات الجيدة.
عضلات الظهر السطحية لا تتعرض لضغوط أقل
يمكنك تمرين عضلات الظهر العميقة جيدًا في صالة الألعاب الرياضية ، وأثناء التزحلق على الجليد ، تعمل العضلات السطحية بشكل جيد. تحدد الأيدي السرعة ، بما في ذلك الجسم بالكامل والعودة إلى العمل.
كيف تتزلج على الجليد حتى لا تتأذى؟
التزلج على الأسطوانة رياضة مؤلمة ، لذا من المهم الاهتمام بالمعدات الصحيحة.
يمكن أن تنقذ المعدات الأرواح
ستحميك المعدات المناسبة من الإصابة الخطيرة ويمكن أن تنقذ حياتك في بعض الأحيان. يسمح لك وجود عناصر الحماية بتعلم حيل جديدة بأقل قدر من المخاطر. تتكون المجموعة الأساسية من معدات الحماية للتزلج على الأسطوانة من المكونات التالية:
- واقية الركب؛
- منصات الكوع؛
- حماية المعصم
- خوذة.
يجب أن تكون قادرًا على السقوط
بالنسبة للمبتدئين لإتقان البكرات ، يُنصح أولاً وقبل كل شيء بتعلم كيفية السقوط. قد يؤدي عدم معرفة كيفية الهبوط بشكل صحيح إلى زيادة خطر الإصابة. تحتاج دائمًا إلى السقوط للأمام فقط ، باستخدام عناصر الحماية: وسادات الركبة ومنصات الكوع ، تحتاج إلى استخدام حماية المعصم للفرملة أخيرًا. يجب أن تكون عملية السقوط منزلقة قدر الإمكان. في الحالات القصوى ، يمكنك الوقوع على جانبك.
القواعد الأساسية للتزلج على الأسطوانة
بعد أن تعلمت كيفية السقوط بشكل صحيح ، يمكنك إتقان عملية الركوب ذاتها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التعرف على بعض القواعد:
- يجب ربط العجلات بإحكام.
- أثناء الحركة ، يجب ثني المرفقين والركبتين قليلاً ، ويميل الجسم إلى الأمام.
- إذا لم تكن متزلجًا متمرسًا بعد ، فلا تركب على الطريق ، على أقسام الإسفلت الرطب.
- راقب سرعتك في جميع الأوقات.
- تجنب المناطق التي بها رمال وأوساخ.
- ابدأ في إتقان مسافات قصيرة (2-4 أمتار).
- مشاهدة الطريق ، احذر من الأطفال الصغار.