ركوب الدراجات وفوائد الجسم

أي فتاة لا تريد أن تبدو جيدة؟ عاجلاً أم آجلاً ، تفكر المرأة في كيفية تصحيح شكلها. يستخدم معظمهم نظامًا غذائيًا ، ولكن الطريقة الصحيحة للقيام بذلك هي من خلال الرياضة والتغذية السليمة. ضع في اعتبارك كيف يمكن للدراجة أن تؤثر على شخصيتك.

منطق المرأة بسيط: "الأسرع هو الأفضل". لكن لا توجد نتائج سريعة بدون جهد. هناك العديد من الرياضات المختلفة في العالم التي تسمح لك بالحفاظ على شكلك في حالة جيدة. ومع ذلك ، فإن التمارين المرهقة في صالة الألعاب الرياضية ، والتمارين الرياضية للياقة البدنية تستنزف الجسم وتسبب فقط في البداية الشعور بالنشوة.

ركوب الدراجات هو خيار لأولئك الذين يرغبون في إضاعة الوقت بشكل مفيد والحصول على شخصية جميلة. ركوب الدراجة الطويلة له تأثير عام على الجسم كله. لكن الحمل الرئيسي يذهب إلى الوركين والأرداف. بعد القيادة لمسافة 5-7 كم ، ستشعر به. لا تسمح الدراجة فقط بالتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا تمنع ظهور "قشر البرتقال" في الوركين. بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ الرئتان في العمل بشكل منتج للغاية ، حيث تكون مشبعة بالأكسجين.

ما هي فوائد ركوب الدراجات لشخصية أنثوية؟

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تأثير ركوب الدراجات على الشكل الأنثوي.

1. يتم تدريب التحمل العام للجسم. بمرور الوقت ، يصبح أي نشاط بدني آخر أسهل بكثير على الجسم. يزعم العديد من مدربي اللياقة البدنية أن ركوب الدراجات هو أفضل تمرين هوائي للسيدات.
2. الدراجة قاتلة للدهون. أثناء الركوب ، تشارك عضلات الألوية محليًا في العمل ، وهو مركز تركيز مستودع الدهون في العديد من النساء. الدراجة مناسبة أكثر للجنس الأضعف من حيث تشكيل الجسم (الوركين العريضتين والساقين القصيرة).

3. ركوب الدراجات هو تمرين هوائي جيد. أثناء ركوب الدراجة ، يمكنك استخدام 350-500 سعرة حرارية في الساعة. إذا صعدت صعودًا ، يمكنك الحصول على تمرين ممتاز للقلب ، وسوف يزيد استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 1,5 إلى 2 مرة ، اعتمادًا على درجة الانحدار. الحساب كالتالي: عند الحد الأقصى للحمل ومدة التدريب من ساعتين ، يمكنك حرق ما يصل إلى 2 سعرة حرارية ، أي ما يعادل 1000 جرام من الدهون تحت الجلد.
4. الحد من السيلوليت. تلاحظ العديد من النساء أنه أثناء ركوب الدراجات ، يختفي تمامًا ظهور السيلوليت في المراحل 1-2 مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تسمح لك الدراجة بالتخلص من الشبكة الشعرية على سطح الجلد.
5. تسريع عملية التمثيل الغذائي. مع التمرين المنتظم ، يتحسن التمثيل الغذائي لديك ، وهذه هي الخطوة الأولى لفقدان الوزن والحفاظ على الشكل النحيف. مع تقدم العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، لذلك يجب تحفيزه بكل الوسائل. التمثيل الغذائي السريع هو عملية متسارعة لفقدان الوزن.

كيف تركب دراجة لانقاص الوزن؟

لكي تحقق الدراجة أقصى فائدة للشكل ، تحتاج إلى اختيار نموذج بإطار 10 سم تحت الخصر. في هذه الحالة ، سيكون توزيع الحمل على الجسم موحدًا.

يجب ألا تكون العجلات كبيرة جدًا ، وإلا فسيكون الحمل ضئيلًا وستنخفض كفاءة التدريب. لذلك ، من الأفضل اختيار عجلات ضيقة بحافة معدنية. يمكن اختيار الدراجات في كتالوج Aport بسهولة من خلال قطر العجلة والمعلمات الأخرى.

سرعة السفر المثلى لفقدان الوزن هي 15-20 كم / ساعة. بهذا المعدل ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك 120-150 نبضة في الدقيقة. في منتصف التمرين ، يمكنك التوقف والتحقق من معدل ضربات قلبك. من المهم ألا تتجاوز 150 نبضة في الدقيقة. إذا حدث هذا ، فلن يكون الحمل الحالي مناسبًا لك بعد.

يُنصح بركوب الدراجة في المساء عندما تنحسر الحرارة ويمكنك أن تفعل ما تحب بهدوء. سيؤدي ركوب الدراجات في درجات الحرارة المرتفعة إلى إجهادك بشكل أسرع ولا يزال يفوتك الهدف. ممارسة الرياضة في الصباح ، يمكن أن تفرط في العمل وتشعر بالخمول طوال اليوم. لذلك ، فإن أفضل وقت لركوب الدراجات يكون في المساء (بعد الساعة 19:00).

التسريع (التدوير) سيحسن الكفاءة. يمكنك ركوب الجزء الرئيسي من التمرين بسرعة تناسبك. لكن في النهاية ، تحتاج إلى إعطاء الجسم حملاً مزدوجًا ، وزيادة السرعة إلى الحد الأقصى. في حدود الاحتمالات ، يجب أن تذهب في غضون 1-2 دقيقة. يشمل هذا الحمل جميع العضلات تقريبًا. مبدأ التحميل على النحو التالي: دواسة بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية ، ثم العودة إلى سرعة مريحة والقيادة لمدة دقيقتين. نكرر هاتين الخطوتين 2-2 مرات. يتيح لك هذا التدريب المتقطع استخدام الطاقة القصوى ، والتي يتم استهلاكها بشكل أساسي من مخازن الدهون.

تسمح لك التضاريس الوعرة بزيادة الحمل. يعد الركوب على مسار مسطح بدون عوائق تمرينًا قياسيًا ، وتتطلب المطبات والعقبات مزيدًا من الجهد. للمستخدمين المتقدمين ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية - دراجة جبلية. في هذه الحالة ، سيكون الحمل أعلى. يحرق حوالي 600-700 سعرة حرارية في الساعة. يتطور ركوب الدراجات في الجبال بمعدل هائل بين الرجال والنساء.

ما هي المدة التي تحتاجها للركوب للحفاظ على الشكل الخاص بك في حالة جيدة؟

يعد ركوب الدراجات من الرياضات الأقل استهلاكًا للطاقة من الركض أو التمارين الرياضية ، لذا يمكنك الركوب لفترة طويلة. الوقت الأمثل هو 1-2 ساعة في اليوم. يتم تحميل العضلات بالتساوي ، وتصبح أكثر ديمومة. ركوب الدراجات متاح كل يوم. يجدر البدء من 15 إلى 30 دقيقة ، مع إضافة 10-20 دقيقة أخرى كل يوم. إذا شعرت بألم شديد في العضلات والمفاصل في اليوم التالي بعد التزلج ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن التدريب لفترة والسماح للعضلات بالتعافي.

عند اختيار الدراجة ، سيكون جسمك لائقًا ، لكنه يخضع للتدريب المنتظم.