قد يكون التعامل مع الحزن والمشاعر السلبية الأخرى أمرًا صعبًا للغاية. يمكن أن تساعدك الحيلة البسيطة والفعالة ، التي وصفتها خبيرة التغذية ومؤلفة كتب عن أسلوب حياة صحي ، سوزان ماكيلان ، في اجتياز فترة صعبة.
قبل بضع سنوات ، عندما تعارضت أخصائية التغذية سوزان ماكيلان مع زوجها وشعرت بغضب شديد تجاهه ، علمها المعالج حيلة بسيطة: "انظر إلى زوجتك وتخيله كطفل صغير - مجرد طفل. عندما ترى أمامك ليس بالغًا ، بل طفل ، يمكنك أن تشعر بالتعاطف معه وتسامحه.
تقول ماكيلان إن ذلك ساعدها حقًا: اتضح أنه من المستحيل الشعور بالغضب والإحباط تجاه طفل مثله تجاه رجل بالغ. يمكن استخدام هذه التقنية في العلاقات الشخصية الأخرى ، كما تؤكد سوزان ، لأنها تساعد غالبًا في تقليل درجة التوتر.
"ماذا لو تمكنا من تشكيل المشاعر ذهنيًا؟" هي تكمل. وفقًا لمجموعة من العلماء من جامعة هونج كونج للفنون التطبيقية وتكساس وهونج كونج المعمدانية ، فإن هذا ممكن تمامًا وفعال للغاية.
تدرب على تخيل الحزن
طلب الباحثون من مجموعتين من الأشخاص الكتابة عن فترة كانوا فيها حزينين للغاية. ثم طلبوا من المجموعة الأولى تجسيد المشاعر - تخيل الحزن كشخص وعمل صورة لفظية له. غالبًا ما وصف المشاركون الحزن بأنه رجل كبير السن ذو شعر رمادي وعيون غارقة ، أو فتاة تمشي ببطء ورأسها لأسفل. طُلب من المجموعة الثانية أن تكتب ببساطة عن حزنها وتأثيرها على الحالة المزاجية.
ثم استخدم الباحثون استبيانًا لقياس مستويات حزن المشاركين. في المجموعة الثانية ، حيث لم يتخيل المشاركون الشعور ، بقيت شدته على مستوى عالٍ. لكن مستوى الحزن في المجموعة الأولى انخفض. يقترح الباحثون أنه من خلال "تنشيط" المشاعر ، كان المشاركون قادرين على رؤيتها كشيء أو كشخص منفصل عن أنفسهم. وقد ساعدهم ذلك على عدم التعرف على أنفسهم من خلال التجارب والتعامل معها بسهولة أكبر.
الاختيار الذكي
في المرحلة التالية من التجربة ، اكتشف الباحثون أيًا من المجموعات ستتخذ قرارات أكثر ذكاءً بشأن المشتريات - أكثر "حزينة" أو واحدة حيث انخفض مستوى الحزن بعد "أنسنة".
طُلب من المشاركين في كلتا المجموعتين اختيار الحلوى أولاً: سلطة فواكه أو كعكة الجبن. ثم طُلب منهم الاختيار بين جهازي كمبيوتر: أحدهما به برنامج إنتاجي والآخر به الكثير من تطبيقات الترفيه. كان هؤلاء المشاركون الذين جسّدوا مشاعرهم أكثر ميلًا لاختيار السلطة والكمبيوتر المنتج أكثر من أولئك الذين كتبوا ببساطة عن مشاعرهم.
بعد العمل بحزن ، أجرى الباحثون تجربة مماثلة ، واختبروا تأثيرات تجسيد السعادة. ووجدوا أن المشاعر الإيجابية انخفضت أيضًا بعد أن جعلها المشاركون في الدراسة إنسانية. لذلك لأسباب واضحة ، من الأفضل استخدام هذه التقنية للتعامل مع المشاعر السلبية.
الفرصة
وقال العلماء عند الانتهاء من الدراسة إنهم استلهموا من الرسم الكارتوني الشهير «إنسايد آوت» الخاص بالمشروع. تنبض عواطف الطفل - الإيجابية والسلبية - بالحياة هناك في شكل شخصيات.
هذه ليست تقنية العلاج النفسي الوحيدة التي تسمح لك بإلقاء نظرة مختلفة على مشاعرك. يساعد النهج السردي والعلاج بالفن على إعادة البناء من العاطفة ، وفصلها عن الذات. هدفهم النهائي هو مساعدتنا في اجتياز فترة صعبة والتعامل مع المشاعر السلبية.
نبذة عن الخبير: سوزان ماكيلان أخصائية تغذية ومؤلفة كتب عن التغذية وأنماط الحياة الصحية.