ما الذي يجب تذكره لمن لا يريد أن يتحسن!

1. اشرب الكثير من الماء ، خاصة عندما يتبقى القليل من الوقت قبل الوجبة التالية. على الأرجح ، عندما تكون على وشك تناول الطعام ، سيكون الجزء أكثر تواضعًا ، لأن المكان في معدتك قد تم شغله جزئيًا بالفعل. اشرب الماء طوال اليوم: فهو يعزز التمثيل الغذائي السليم ويحسن وظيفة الأمعاء.

2. حاول أن تأكل حتى تحصل على سعرات حرارية أكثر في الصباح ، والعكس في فترة الظهيرة والمساء. السعرات الحرارية المكتسبة في الصباح تنفق خلال النهار ولن تترسب على المعدة والجوانب

3. فكر في نشاطك البدني. لا توجد فرصة أو كسل لممارسة الرياضة - توقف عن ركوب الحافلة وامشِ إلى المترو ، وصعد السلالم بمفردك ، وليس في المصعد. صدقني ، في غضون شهر ستجد أنك لم تفقد وزنك فحسب ، بل إن جسمك قد شد وأصبحت عضلاتك أكثر مرونة.

4. زيادة كمية الكربوهيدرات الصحية في النظام الغذائي: تناول المزيد من الخضار والفواكه النيئة ، ولا تحرم نفسك من اللحوم والأسماك ، ولكن امزجها مع السلطات الطازجة ، وليس البطاطس أو الأرز. تناول الخبز ، ولكن فقط مع دقيق القمح الكامل وليس نصف رغيف في اليوم.

5. تجنب المشروبات السكرية والغازية ورقائق البطاطس وأي وجبات سريعة ومعلبات.

6. حاول أن تأكل ست إلى سبع مرات في اليوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم. إذا شعرت بنوبة جوع حادة ، اشرب كوبًا من الكفير أو تناول الزبادي.

7. تقليل كمية الطعام في الوجبة الواحدة. بعد فترة ، ستنكمش المعدة وستشعر أنك لست بحاجة إلى الكثير من الطعام للشبع. تذكر أن أي وجبة يجب أن تناسب راحة يدك.