ماذا تفعل إذا كان لديك أنت وشريكك جداول نوم مختلفة

اتخذ الممثل الكوميدي كوميل نانجياني والكاتبة / المنتجة إميلي دبليو جوردون ، مبدعي Love Is a Sickness ، قرارًا ذات مرة بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، بغض النظر عن روتين حياتهم اليومي.

بدأ كل شيء على هذا النحو: قبل بضع سنوات ، في الخدمة ، كان على جوردون النهوض ومغادرة المنزل في وقت أبكر من نانجياني ، لكن الشريكين اتفقا على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. بعد بضع سنوات ، تغيرت جداولهم ، والآن استيقظ Nanjiani مبكرًا وقبل ذلك ، لكن الزوجين تمسكا بالخطة الأصلية ، حتى لو كان عليهما الذهاب إلى الفراش في الساعة الثامنة مساءً. يقول الشركاء إن ذلك ساعدهم على البقاء على اتصال ، خاصةً عندما كانت جداول العمل تفصلهم عن بعضهم البعض.

للأسف ، لم ينجح الجميع في ما فعله نانجياني وجوردون: لم يتم إلغاء التقسيم إلى "قبرات" و "بومة" ، وغالبًا ما لا تتوافق الإيقاعات اليومية للشركاء. علاوة على ذلك ، يحدث أن يعاني أحد الزوجين من الأرق أو أن المواعيد مختلفة تمامًا لدرجة أنه إذا ذهبت إلى الفراش معًا ، فلن يكون هناك وقت كافٍ للنوم.

يوضح ماير كروجر ، خبير النوم في معهد ييل: "يؤثر نقص النوم المزمن سلبًا على حالتنا ومزاجنا". "نشعر بالنعاس ، ونغضب سريعًا ، وتنخفض قدراتنا المعرفية." على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مشاكل في القلب واضطرابات التمثيل الغذائي وخلل في جهاز المناعة.

ولكن بدلاً من لوم شريكك على عدم حصوله على قسط كافٍ من النوم ، ينصح الخبراء بالعمل معًا لحل المشكلة.

اعلم أنك بحاجة إلى فترات مختلفة من النوم

يقول رافائيل بيلايو ، أخصائي النوم في مركز ستانفورد الطبي: "إن التعرف على الاختلافات هو مفتاح حل هذا اللغز". قد يكون لديك احتياجات مختلفة ، ولا بأس بذلك. حاول مناقشتها بصراحة وصدق قدر الإمكان دون الحكم على بعضكما البعض.

يقول عالم النفس جيسي وارنر كوهين: "نحتاج إلى مناقشة هذا قبل أن تسخن الأمور وتبدأ في الخلافات".

حاولي الذهاب إلى الفراش و / أو النهوض معًا

نجح Nanjiani و Gordon - ربما يجب عليك تجربته أيضًا؟ علاوة على ذلك ، قد تكون الخيارات مختلفة. "على سبيل المثال ، إذا احتاج أحدكم إلى مزيد من النوم ، يمكنك اختيار شيء واحد: إما الذهاب إلى الفراش أو الاستيقاظ في الصباح معًا ،" يقترح بيلايو.

تظهر الأبحاث أن وجود شركاء ينامون في نفس الوقت له تأثير إيجابي على كيفية رؤية النساء لعلاقتهن ويمنحهن شعورًا بالراحة والمجتمع مع أزواجهن. بالطبع ، هذا يجب أن يقدم تنازلات ، لكن الأمر يستحق ذلك.

اذهب إلى الفراش حتى إذا كنت لا تشعر بالرغبة في النوم

الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يعني الكثير من اللحظات التي تحسن العلاقات. هذه محادثات سرية (ما يسمى بـ "المحادثات السرية") ، والعناق والجنس. كل هذا يساعدنا على الاسترخاء و "تغذية" بعضنا البعض.

لذا ، حتى لو كنت بومة ليلية وتنام متأخرًا عن شريكك في الطائر المبكر ، فقد لا تزال ترغب في الذهاب إلى الفراش معه فقط لتقوية الرابطة بينكما. وبشكل عام ، لا شيء يمنعك من العودة إلى عملك بعد أن ينام شريكك.

اخلق الجو المناسب في غرفة النوم

إذا لم تكن مضطرًا للاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، فإن المنبه الذي يدق قلب شريكك قد يدفعك إلى الجنون. لذلك ، ينصح بيلايو أن تناقش بجدية ما الذي سيوقظك بالضبط. اختر ما يناسبك: منبه "خفيف" ، أو وضع اهتزاز صامت على هاتفك ، أو لحن يحبه كلاكما. شيء لا يزعجك أنت أو شريكك في النوم - وعلى أي حال ، لن تزعجك سدادات الأذن وقناع النوم.

إذا كنت تتدحرج أنت أو زوجتك إلى ما لا نهاية من جانب إلى آخر ، فحاول تغيير مرتبتك - فكلما كانت أكبر وأكثر ثباتًا ، كان ذلك أفضل.

اتصل بأخصائي

الروتين اليومي المختلف بعيد كل البعد عن أكبر مشكلة: يحدث أن يعاني أحد الزوجين من الأرق أو الشخير أو المشي أثناء نومه. هذا لا يضره فحسب ، بل يمنع شريكه أيضًا من الحصول على قسط كافٍ من النوم. في هذه الحالة ، يجب عليك الاتصال بأخصائي. تذكر ماير كروغر: "مشكلتك هي مشكلة شريكك أيضًا".

نم في أسرة أو غرف مختلفة

هذا الاحتمال يربك الكثيرين ، لكنه أحيانًا يكون السبيل الوحيد للخروج. يقول جيسي وارنر كوهين: "من وقت لآخر ، يعد الذهاب إلى غرف نوم مختلفة أمرًا طبيعيًا تمامًا". "إذا شعرت في نفس الوقت بالراحة في الصباح ، فسيكون ذلك أفضل للعلاقة."

يمكنك محاولة التبديل: قضاء بعض الليالي معًا ، بعضها في غرف مختلفة. جرب ، جرب ، ابحث عن خيار يناسب كليهما. "إذا كنت تنام معًا ، لكنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تشعر بأنك مكسور تمامًا في الصباح وبالكاد يمكنك تحريك ساقيك ، فمن يحتاج إليها؟ يسأل الطبيب النفسي. "من المهم أن يكون كل منكما مرتاحًا قدر الإمكان مع بعضهما البعض - ليس فقط أثناء اليقظة ، ولكن أيضًا أثناء النوم."