ماذا تفعل لتصبح أكثر ذكاءً
ما هي القواعد التي يجب اتباعها للحفاظ على الوظائف المعرفية للدماغ في مستوى عالٍ؟
كلما زاد نشاط الدماغ ، كلما كان تقدمنا في العمر أبطأ. مع تقدم العمر ، ينخفض المعدل فقط ، ولكن ليس إمكانيات الإدراك نفسها. لذلك ، من المهم للغاية الحفاظ على نشاط الدماغ باستمرار ، وتدريب الوظائف المعرفية للدماغ (بالمناسبة ، 90 ٪ من هذا الدماغ نفسه مسؤول و 10 ٪ فقط عن كل شيء آخر - الرؤية والسمع وما إلى ذلك) . ومع ذلك ، يجب تدريب جميع وظائف جسم الإنسان باستمرار. حتى المشي ، لأن الطفل يتعلم هذا في عملية النمو. لمعرفة ما يجب القيام به للحفاظ على مستوى عالٍ من نشاط الدماغ ، ساعدنا مرشحة العلوم الطبية ، طبيبة الأعصاب ناتاليا فاخنينا.
1. اعمل بشكل جيد ، لكن لا تنس أن ترتاح
من الضروري تطبيع طريقة العمل والراحة ، بمعنى آخر ، لإدارة الإجهاد. يجب أن يتلقى الشخص ، بالطبع ، كل من المشاعر الإيجابية والسلبية. لكن السلبية معتدلة! تشير الدراسات إلى أنه في حالة وجود المشاعر الإيجابية فقط ، ينخفض متوسط العمر المتوقع. هناك حاجة إلى كميات معتدلة من الإجهاد. إنه يحفز نشاط الوظائف المعرفية للدماغ. والاسترخاء الإجباري - يجب أن يستريح الدماغ. خصص ساعة من الوقت لنفسك فقط في المساء: اقرأ كتابًا ، وشاهد فيلمك المفضل ، وافعل ما يثير اهتمامك.
2. السيطرة على ضغط الدم
قم بقياس ضغط الدم لديك يوميًا. وبمجرد أن تلاحظ أنه يظل أعلى من 130 إلى 80 لعدة أيام متتالية ، اذهب إلى الطبيب وابدأ في تناول الأدوية بشكل مستمر. بغض النظر عن العمر! قد لا يشعر الشخص بارتفاع الضغط من الناحية الفسيولوجية ، وفي غضون ذلك تتضرر الأوعية الدموية وتتطور أمراض الدماغ. مع قصور الدورة الدموية الدماغية المزمن تحدث السكتة الدماغية.
من المهم الحفاظ على لياقتك. أجرى العلماء الأمريكيون دراسة حيث قطعت مجموعة من الأشخاص أكثر من 3 كيلومترات في اليوم ، وأخرى أقل من 500 متر. وأظهرت النتائج أن المجموعة الأولى كانت أقل عرضة مرتين للإصابة بالخرف (الخرف المكتسب). بشكل عام ، تعتبر التمارين الهوائية إحدى الآليات الرئيسية في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي بالتأكيد على الأسماك والمكسرات والأفوكادو وكذلك الكربوهيدرات الطويلة - الحبوب ومعكرونة القمح الصلب. للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط جيدة (زيت الزيتون ، والنبيذ الأحمر ، والأعشاب ، والخضروات الملونة). غني بمضادات الأكسدة. يلعب فيتامين ب 12 دورًا رئيسيًا في النشاط المعرفي (الكبد ، لحم الأرانب ، الجبن ، إلخ). تعتبر الشوكولاتة من أكثر الأطعمة المعززة للدماغ شيوعًا ، وهي مجرد طريقة سريعة لتخفيف الصداع والتعب. سيساعدك عندما تحتاج إلى تعبئة الوظائف المعرفية بشكل عاجل (على سبيل المثال ، قبل الاجتماع). هذا هو ، إنها مساعدة SOS. ونقطة أخرى مهمة: الإفراط في تناول الطعام يقلل من العملية الإدراكية - هناك تدفق للدم من الرأس إلى المعدة.
الضغط النفسي المستمر ضروري. يمكنك أن تتعلم شيئًا ما (على سبيل المثال ، تعلم لغة) في أي عمر ، لأن السرعة وسرعة التفكير فقط تتباطأ ، لكن القدرات نفسها تبقى. إنها عملية فسيولوجية مثل البصر والشم. نعم ، يتم استيعاب الأشياء الجديدة بشكل أبطأ ، لكن يتم استيعابها - وهذا أمر مهم. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع الشخص بالفعل بتجربة حياة يمكنه من خلالها العمل. وتذكر أن تدريب عقلك (الألعاب والمهام والمهام وما إلى ذلك) أفضل من مجرد الحفظ.
كيفية تحميل الدماغ؟ القراءة ، وتنظيم التدريبات الفكرية ، وتعلم اللغات الأجنبية ، وحل الألغاز ، وبالنسبة للأجداد ، فإن الخيار المثالي هو القيام بالواجبات المدرسية مع الأحفاد. أما بالنسبة للكلمات المتقاطعة ، فهي جيدة للاضطرابات الديناميكية - مشاكل الانتباه والارتباك وأمراض الأوعية الدموية والتعافي بعد الجراحة وحتى إذا كنت تشرب الكثير. ولكن من حيث المبدأ ، فإن أي تحفيز للدماغ يكون جيدًا هنا (الذاكرة تضعف من النوع "المعروف ولكن المنسي"). إذا كان لديك شخص في عائلتك مصاب بمرض الزهايمر ، فلا يوصى بحل الكلمات المتقاطعة له. في هذه الحالة ، هذه ليست طريقة فعالة ، لأن هؤلاء المرضى يعانون من ذاكرة عرضية ، ولا يمكنهم تذكر الكلمات ويصابون بالتوتر.
إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول الأدوية التي من شأنها زيادة الدورة الدموية الدماغية ، وبالتالي تحسين الوظائف المعرفية. نحن نتحدث عن المواقف العصيبة - الامتحانات ، والخطب المهمة ، والمقابلات ، وما إلى ذلك ، على سبيل المثال ، قبل 30 دقيقة من الامتحان ، يمكنك تناول حاصرات الأدرينالية (أنابريلين ، صالحول) - سيهدأ القلب ، وسيعمل التفكير. إذا كان الأداء في غضون أسبوعين أو في انتظارك أسبوع متوتر وعصبي ، فعند هذا النشاط العقلي يمكنك شرب منشط الذهن (كافينتون ، نوتروبيل ، فينوتروبيل).