لا يهم سبب عدم التخلص من عادة تناول الطعام أمام التلفاز ، من المهم تقليل العواقب على طريقة التخلص منه ، لأن الطعام أمام التلفزيون لا يمكن التحكم فيه من حيث المصطلحات من حيث الكمية والنوعية. تذكر ما يمكنك تناوله أثناء النظر إلى الشاشة الزرقاء.
الفواكه والتوت
تحتوي الفواكه والتوت على ألياف صحية وفيتامينات ومعادن ، وكذلك الماء الذي يشبع الجسم بسرعة ، ومن ثم يتم إفرازه بسهولة دون الإضرار بالحجم. اصنع طبق فاكهة ، وحاول أن تقطع كل شيء أصغر - بحيث "تأكل" نفسياً بشكل أسرع.
سوف يمنحك التوت حيوية ونبرة. اختر ما يناسب ذوقك واستمتع بوجبة خفيفة صحية.
خضار
بطبيعة الحال ، فإن تناول الخضار عادة لا يكون فاتح للشهية. ولكن إذا قمت بتقطيعها إلى شرائح وتبليها بصلصة الزبادي - حلوة أو مالحة - فسيكون ذلك غير عادي ولذيذ. تحتوي الخضار على الكثير من الفيتامينات والألياف الصحية - تناول الكرفس والجزر والخيار.
يمكنك صنع رقائق البطاطس من الخضار عن طريق تجفيف الجزر أو البطاطس المقطعة في الفرن أو الميكروويف. لا توجد بهارات دهنية أو مالحة في مثل هذه الرقائق ، لذا فإنها ستخرج أكثر فائدة من تلك التي تم شراؤها.
خبز محمص متبل
الخبز المحمص محلي الصنع أو الخبز المحمص كبديل للشراء في المتجر. بالطبع ، الرغيف العادي ليس المنتج الأكثر فائدة. لهذه الأغراض ، اختر خبز الحبوب الكاملة أو النخالة. يمكنك قلي الخبز المحمص مع زيت الزيتون الصحي أو بدونه. استخدم توابلك المفضلة - أعشاب ، أو خضروات ، أو ملح ، أو سكر ، أو ثوم.
بروشيتا
يعرف الإيطاليون الكثير عن الطعام ، كما أن بروشيتا لتناول وجبة خفيفة هو تأكيد آخر على ذلك. هذه شريحة من الخبز ، محمصة على الجانبين مثل الخبز المحمص حتى تصبح مقرمشة. توضع مكونات الساندويتش على الخبز - يفضل لحم الخنزير الصحي والخس والجبن والطماطم والريحان والأفوكادو. استخدم الخبز الصحي للقاعدة.
مكسرات وجرانولا
على الرغم من حقيقة أنه لا يمكنك تناول الكثير من المكسرات ، ومن الصعب تتبع الكمية التي يتم تناولها أثناء مشاهدة التلفزيون ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى تخفيف تناول وجبة خفيفة معهم - وهذا جزء إضافي من البروتين والفيتامينات والمعادن.
الجرانولا عبارة عن دقيق الشوفان المجفف بالفرن والمكسرات والفواكه المجففة التي يمكن دمجها في ألواح أو تناولها بهذه الطريقة.