حتى لو بدا لك أنك لا تملك قدرات فطرية ، يمكن أن يعمل الجهاز العصبي العضلي بشكل فعال ، مما يحسن الأداء من حيث الحجم. الأشخاص الذين يقضون وقتًا في التدريب على السرعة يستجيبون بشكل أسرع للمنبهات الخارجية.
صفات قوة السرعة ضرورية ليس فقط لتحسين الأداء الرياضي: رد الفعل والسرعة مفيدان في الحياة اليومية. التمرين ضروري لتحسين الشكل والأداء وسيكون مفيدًا بنفس القدر للاعبي كرة القدم أو الملاكمين أو لاعبي الهوكي أو المتزلجين أو الهواة.
تطوير السرعة ورد الفعل
عندما يقوم رياضي بأداء تمارين القوة ، تتعلم العضلات التغلب على الكثير من المقاومة. ولكن لكي تنقبض العضلات بشكل أسرع ، من الضروري تدريب الجهاز العصبي: في هذه الحالة ، ستصل النبضات إلى ألياف العضلات بشكل أسرع. إذا لم تهتم بالتدريب من أجل تطوير رد الفعل ، فلن تكون قادرًا على التحرك بشكل أسرع ، حتى مع كل الرغبة.
لتطوير رد الفعل ، يجب إجراء التمارين بأقصى سرعة ، مع عدم وجود أي توقف تقريبًا بين المجموعات. يشتمل المجمع على 6-10 تمارين ، حسب درجة التحضير. يمكن للمبتدئين البدء بـ 3-5 تمارين ، مما يعقد المهمة تدريجيًا. بعد الانتهاء من الدورة ، يجب أن تأخذ استراحة كاملة. قم بالإحماء جيدًا قبل التدريب.
تمارين عالمية للسرعة
للتدريب ، تحتاج إلى حد أدنى من القذائف. يمكنك استخدام الوسائل المرتجلة ، على سبيل المثال ، استبدال المقعد الرياضي بخزانة.
- القفز على خطوة - استخدم منضدة أو درج أو أي دعم ثابت آخر. القفز على الدعم ، وأداء القفزات مع ظهرك إلى الأمام.
- اندفع - اثنِ رجلك بزاوية 90 درجة. قم بأداء القفزات عن طريق تغيير الرجل الداعمة.
- التواء - قم باللف ، الاستلقاء على الأرض ، دون الرجيج ، إجهاد الضغط.
- القرفصاء العميقة - اجلس في وضع القرفصاء العميق. اقفز بقوة قصوى.
- القفز على أرجل مستقيمة - أداء القفزات بوتيرة سريعة. حافظ على ساقيك مستقيمة: تعمل القدمان فقط.
- دفع شكا - قم بالتركيز وادفع الأرض بأقصى قوة. صفق بيديك.
- القفز الجانبي - استخدم مقعدًا أو حبلًا ممدودًا أو أي شيء آخر يبلغ ارتفاعه نصف متر للقفز فوقه. القفز بشكل جانبي فوق كائن ذهابًا وإيابًا.
- حبل القفز - لإكمال التمرين ، ستحتاج إلى شركاء: يقومون بلف دبوس التدحرج ، وزيادة السرعة باستمرار.
- الحراس - أحد الشركاء يرمي كرة على مشارك آخر. تحتاج إلى تفادي الضربات. يتم تقليل المسافة بين الشركاء تدريجياً.
- تشغيل درج - من الضروري الجري صعودا وهبوطا على الدرج بسرعة عالية دون أن تفوتك خطوة.
حتى لو بدا لك أنك لا تملك قدرات فطرية ، يمكن أن يعمل الجهاز العصبي العضلي بشكل فعال ، مما يحسن الأداء من حيث الحجم. الأشخاص الذين يقضون وقتًا في التدريب على السرعة يستجيبون بشكل أسرع للمنبهات الخارجية. في الحياة ، عليك باستمرار اتخاذ قرارات سريعة - على سبيل المثال ، عند قيادة السيارة.
من أجل تطوير أكثر اكتمالا لمهارات قوة السرعة ، يمكنك تضمين تمارين مع صافرة في المجمع ، وعند أخذ دورات الدفاع عن النفس ، يمكنك عصب عينيك من أجل الاستجابة بسرعة للأحاسيس اللمسية. بالإضافة إلى التدريبات الديناميكية المعتادة ، يمكنك أيضًا استخدام التدريبات الافتراضية باعتدال.