عندما تكون المشاعر الإيجابية ضارة

يعيش الكثير منا بمثل هذا الموقف الداخلي: المشاعر السلبية تسبب عدم الراحة ، سيكون من الجيد تجنبها إن أمكن والسعي للحصول على أكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية الساطعة. في الواقع ، نحن بحاجة إلى كل المشاعر. الحزن والقلق والعار والغيرة والحسد يجعلنا والآخرين يفهمون ما يحدث لنا وينظمون سلوكنا. بدونهم ، لن نفهم كيف تبدو حياتنا ، سواء كان كل شيء على ما يرام معنا ، وما هي المجالات التي تتطلب الاهتمام.

هناك الكثير من ظلال العواطف والمصطلحات الخاصة بتسميتها. في العلاج السلوكي العاطفي العقلاني (REBT) ، نميز بين 11 عنصرًا رئيسيًا: الحزن ، القلق ، الذنب ، الخزي ، الاستياء ، الحسد ، الغيرة ، الاشمئزاز ، الغضب ، الفرح ، الحب.

في الواقع ، يمكن استخدام أي مصطلحات. الشيء الرئيسي هو أن نفهم ما تخبرنا به هذه المشاعر.

القلق يحذر من الخطر. الغضب هو كسر قواعدنا. يخبرنا الاستياء أن شخصًا ما عاملنا بشكل غير عادل. عار - أن يرفضنا الآخرون. الشعور بالذنب - أننا نلحق الضرر بأنفسنا أو بالآخرين ، انتهكنا القواعد الأخلاقية. الغيرة - حتى نفقد علاقات ذات مغزى. الحسد - أن يكون لدى شخص ما شيء لا نملكه. الحزن ينقل الخسارة ، وما إلى ذلك.

كل من هذه المشاعر ، سواء أكانت إيجابية أم لا ، يمكن أن تكون وظيفية وغير فعالة ، أو ببساطة أكثر صحية وغير صحية.

تعلم التمييز بين المشاعر

كيف تفهم المشاعر التي تشعر بها الآن ، صحية أم لا؟ يتمثل الاختلاف الأول والأكثر وضوحًا في أن العواطف المختلة تقف في طريق حياتنا. فهي مفرطة (غير ملائمة للوضع الذي تسبب في حدوثها) و "غير مستقرة" لفترة طويلة ، وتسبب الكثير من القلق. هناك خيارات أخرى أيضا.

المشاعر غير الصحية:

• تتعارض مع أهدافنا وقيمنا ،
• يؤدي إلى الكثير من المعاناة والإحباط ،
• بسبب المعتقدات غير العقلانية.

من الأسهل إدارة العواطف الوظيفية. خلل وظيفي - حسب الشعور الداخلي - مستحيل. يبدو أن الشخص "يغضب" أو "يحمله".

افترض أنك تمر بفرح عظيم لأنك تلقيت ما كنت تريده لفترة طويلة. أو شيء لم تحلم به حتى: لقد فزت باليانصيب ، وحصلت على مكافأة كبيرة ، وتم نشر مقالتك في مجلة علمية مهمة. في هذه الحالة هل هذا الفرح مختل؟

أول ما يجذب الانتباه هو الشدة. بالطبع ، يمكن أيضًا أن تكون المشاعر الصحية شديدة جدًا. لكن عندما نرى أن الشعور يأسرنا تمامًا ولفترة طويلة ، يزعجنا ، ويحرمنا من القدرة على النظر إلى العالم بشكل واقعي ، يصبح غير فعال.

أود أن أقول إن مثل هذه البهجة غير الصحية (قد يسميها البعض نشوة) هي حالة تشبه الهوس في الاضطراب ثنائي القطب. والنتيجة هي ضعف السيطرة ، والتقليل من الصعوبات والمخاطر ، والنظرة غير الناقدة للذات وللآخرين. في هذه الحالة ، غالبًا ما يرتكب الشخص أفعالًا تافهة ومندفعة.

على سبيل المثال ، الشخص الذي وقع في الكثير من المال قد ينفقها بسرعة كبيرة وبلا تفكير. والشخص الذي حصل فجأة على اعتراف من عامة الناس ، وشعر بفرح غير صحي ، قد يبدأ في المبالغة في تقدير قدراته ، ويصبح أقل انتقادًا لنفسه وأكثر غطرسة فيما يتعلق بالآخرين. لن يبذل جهدًا كافيًا لإعداد المقال التالي جيدًا. وعلى الأرجح ، سيمنعه هذا من تحقيق أهدافه الخاصة - أن يصبح عالمًا حقيقيًا ، وأن يكتب دراسات جادة.

يمكن أن يكون الشعور الجميل مثل الحب غير صحي أيضًا. يحدث هذا عندما يصبح موضوعها (شخص أو شيء أو مهنة) الشيء الرئيسي في الحياة ، مما يؤدي إلى مزاحمة كل شيء آخر. يفكر الشخص: «سأموت إذا فقدت هذا» أو «لا بد لي من ذلك». يمكنك تسمية هذا الشعور بالهوس أو العاطفة. المصطلح ليس بنفس أهمية المعنى: إنه يعقد الحياة بشكل كبير. قوته غير كافية للوضع.

بالطبع ، المشاعر السلبية غالبًا ما تكون مختلة. أسقط الطفل الملعقة وبدأت الأم تصرخ في نوبة غضب. غالبًا ما تخفي هذه المشاعر غير الصحية معتقدات غير منطقية. على سبيل المثال ، قد يكون سبب غضب الأم هو الاعتقاد غير العقلاني بأن الطفل يجب أن ينتبه لكل ما يحيط به.

مثال آخر. القلق غير الصحي ، والذي يمكن تسميته بالذعر أو الرعب ، مصحوب بمعتقدات مثل هذه: "إنه لأمر فظيع أن يتم فصلي. لن آخذه. سأكون خاسرا إذا حدث ذلك. العالم ليس عادلا. لا ينبغي أن يحدث هذا ، لأنني عملت بشكل جيد. القلق الصحي ، والذي يمكن تسميته بالأحرى قلق ، سوف يكون مصحوبًا بمعتقدات كهذه: "من السيئ أن أُطرد. سيئ جدا. لكن ليس رهيب. هناك أشياء أسوأ. »

الواجب المنزلي

كل واحد منا يعاني من مشاعر غير صحية ، هذا طبيعي. لا توبخ نفسك عليهم. ولكن من المهم معرفة كيفية ملاحظتها وإدارتها برفق وفعالية. بالطبع ، ليست كل المشاعر القوية تتطلب التحليل. أولئك الذين يتدفقون ويغادرون على الفور (بشرط ألا يتكرروا بانتظام) لا يمكن أن يتدخلوا معنا.

لكن إذا لاحظت أن حالتك المزاجية تدمر حياتك ، حدد المشاعر واسأل نفسك: "ما الذي أفكر فيه الآن والذي يمكن أن يسبب هذه المشاعر؟" وسوف تكتشف عددًا من المعتقدات غير المنطقية ، وستقوم بتحليلها باكتشافات مذهلة ، وستكون قادرًا على التعامل مع المشكلة وتعلم التحكم في تفكيرك.

قد يكون من الصعب القيام بهذا الإجراء بمفردك. يتم إتقانها ، مثل أي مهارة ، تدريجيًا ، تحت إشراف معالج سلوكي معرفي.

بالإضافة إلى تغيير محتوى الأفكار ، تساعد ممارسة الملاحظة الواعية لتجارب المرء - اليقظة - على ترجمة المشاعر غير الصحية إلى مشاعر صحية. جوهر العمل هو الابتعاد عن المشاعر والأفكار ، والنظر فيها من مسافة بعيدة ، ومراقبتها من الجانب ، مهما كانت شدتها.

في بعض الأحيان ، تساعد مهارة تحويل الانتباه - تشغيل الموسيقى ، أو المشي ، أو أخذ نفس عميق ، أو الجري أو ممارسة تمارين الاسترخاء. يمكن أن يؤدي تغيير النشاط إلى إضعاف المشاعر المختلة ، وسيختفي بسرعة أكبر.