مؤلفة المقال ماريا تريان ، معلمة كونداليني يوجا ويوجا للنساء ، المصاحبة للولادة.
في الآونة الأخيرة ، في فصل يوجا للنساء الحوامل ، قالت إحدى النساء: "أستيقظ في الصباح ، ويبدو اسم أحد السياسيين الأوكرانيين في رأسي. ينتهي وبعد استراحة قصيرة يبدأ مرة أخرى. واعتقدت أن الوقت قد حان لإنهاء الخبر. في رأيي ، توضح هذه القصة تمامًا سبب احتياج أي شخص - وخاصة المرأة خلال فترة توقع الرضيع - إلى دروس يوغا منتظمة.
في الوقت الحاضر ، الحصول على المعلومات ليس الهدف. المعلومات في كل مكان. إنه يحيط بنا ويرافقنا في وسائل النقل العامة والشخصية ، في مكان العمل ، عندما نتواصل مع الأصدقاء ، نمشي ، في الإعلانات الخارجية وعلى الهاتف الخاص بنا ، على الإنترنت وعلى التلفزيون. تتمثل إحدى المشكلات في أننا معتادون على التواجد المستمر في تدفق المعلومات لدرجة أننا في كثير من الأحيان لا ندرك الحاجة إلى الاسترخاء والبقاء في صمت تام.
يعيش الكثير من الناس في العمل والمنزل. في العمل ، نجلس في أغلب الأحيان - على الكمبيوتر أو ، الأسوأ ، على الكمبيوتر المحمول. الجسم في وضع غير مريح لساعات. قلة من الناس يمكنهم القول إنهم يسخنون بانتظام. والسؤال الأساسي هو ماذا يحدث للتوتر الذي يتراكم أثناء الجلوس في وضع غير مريح.
نعود إلى المنزل بالسيارة أو وسائل النقل العام - واقفًا أو جالسًا ، يستمر التوتر في التراكم. مع فكرة أننا بحاجة إلى الاسترخاء ، نعود إلى المنزل ونتناول العشاء و ... نجلس أمام التلفزيون أو أمام الكمبيوتر. ومرة أخرى نقضي الوقت في وضع غير مريح. في الليل ، ننام على مراتب ناعمة جدًا ، وبالتالي فليس من المستغرب أن نستيقظ في الصباح ونحن نشعر بالفعل بالإرهاق والتعب.
في حالة المرأة الحامل ، يتفاقم الوضع ، لأن الجسم يبذل الكثير من الطاقة للحفاظ على حياة جديدة.
في حياة الإنسان الحديث ، هناك القليل من النشاط البدني والكثير من المعلومات التي تسبب الضغط العاطفي. وحتى عندما "نرتاح" ، فإننا لا نرتاح حقًا: في صمت ، في وضع مريح للجسم ، على سطح صلب. نحن متوترون باستمرار. مشاكل الظهر والكتف والحوض شائعة بشكل لا يصدق. إذا كانت المرأة تعاني من توتر في منطقة الحوض ، فقد يكون هذا هو السبب في عدم قدرة الطفل على اتخاذ وضع مريح قبل الولادة وأثناءها. يمكن أن يولد بالفعل مع التوتر. لكن أول الأشياء أولاً ...
لا شك أن إحدى المهارات الرئيسية في الولادة هي القدرة على الاسترخاء. بعد كل شيء ، التوتر يسبب الخوف ، الخوف يسبب الألم ، الألم يسبب توترا جديدا. التوتر الجسدي والعاطفي والعقلي يمكن أن يسبب حلقة مفرغة ، دائرة من الألم والخوف. بالطبع ، الولادة هي عملية غير عادية ، بعبارة ملطفة. تمر المرأة به عدة مرات فقط في حياتها ، غالبًا مرة واحدة فقط. والاسترخاء في مثل هذه العملية غير العادية والشاملة ، والجديدة على الجسد والوعي ، ليس بالأمر السهل على الإطلاق. لكن إذا عرفت المرأة كيف تسترخي ، فإن نظامها العصبي قوي ، فلن تصبح رهينة لهذه الحلقة المفرغة.
هذا هو السبب في اليوجا من أجل الحمل - خاصة في يوجا كونداليني للحمل ، والتي أدرسها - يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للقدرة على الاسترخاء ، بما في ذلك الاسترخاء في أوضاع غير عادية وربما غير مريحة ، والاسترخاء أثناء ممارسة التمارين ، والاسترخاء ، بغض النظر عن أي شيء. . واستمتع به حقًا.
عندما نقوم ببعض التمارين لمدة ثلاث أو خمس دقائق أو أكثر ، في الواقع ، فإن كل امرأة لديها الفرصة لاختيار رد فعلها: يمكنها الدخول في العملية ، والثقة في المكان والمعلم ، والاستمتاع بتجربة اللحظة وأداء الحركات بشكل مريح ( أو يشغل منصبًا معينًا). أو الخيار الثاني: يمكن للمرأة أن تكون متوترة وتحسب الثواني حتى اللحظة التي ينتهي فيها هذا العذاب أخيرًا ويبدأ شيء آخر. قال شيف شاران سينغ ، مدرس في تقليد كونداليني يوغا ، إنه في أي موقف يوجد خياران: يمكننا أن نصبح ضحايا الموقف أو متطوعين. وهو موجود لتحديد الخيار الذي يجب اختياره.
هناك عضلات في أجسادنا يمكننا الاسترخاء فيها بمجرد التفكير فيها ، وعضلات لا تسترخي بقوة الفكر. وتشمل الرحم وعنق الرحم. لا يمكنك فقط تناوله والاسترخاء. في الولادة ، يجب أن تكون الفتحة من 10 إلى 12 سم ، وسرعة الفتح حوالي سنتيمتر في ساعتين. في النساء اللواتي يلدن أكثر من طفلهن الأول ، يحدث هذا عادة بشكل أسرع. يؤثر الاسترخاء العام للمرأة على سرعة الكشف وعدم ألمه. إذا كان لدى المرأة فهم للعمليات ، وإذا كانت مسترخية بدرجة كافية ولا يوجد قلق دائم في الخلفية ، فسيسترخي الرحم ويفتح. مثل هذه المرأة لا تقلق بشأن أي شيء ، وتستمع إلى جسدها وإشاراته ، وتختار بشكل بديهي الوضع الصحيح ، الذي يسهل أن تكون فيه في الوقت الحالي. ولكن إذا كانت المرأة متوترة وخائفة ، فإن الولادة ستكون معقدة.
مثل هذه الحالة معروفة. عندما لم تستطع امرأة الاسترخاء أثناء المخاض ، سألت القابلة عما إذا كان هناك شيء يزعجها في الوقت الحالي. فكرت المرأة للحظة وأجابت أنها وزوجها لم يتزوجا بعد ، وأنها هي نفسها ولدت في أسرة متدينة للغاية. بعد أن وعد الزوج أنهما سيتزوجان على الفور تقريبًا بعد الولادة ، بدأ عنق الرحم في الانفتاح.
ينتهي كل درس بشافاسانا - الاسترخاء العميق. تنام النساء في بداية الحمل على ظهورهن ، ويبدأ من الثلث الثاني تقريبًا من الحمل على جانبيه. يسمح لك هذا الجزء من البرنامج بالاسترخاء وتحرير التوتر. نظرًا لأننا في اليوغا للنساء الحوامل نرتاح أكثر من اليوجا العادية ، فإن العديد من النساء لديهن وقت للنوم حقًا والاسترخاء واكتساب قوة جديدة. علاوة على ذلك ، يتيح لك هذا الاسترخاء العميق تطوير مهارة الاسترخاء. سيساعد هذا في الوضع الحالي للحمل ، وفي الولادة نفسها ، وحتى بعد الولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوجا تدريبًا جيدًا للعضلات ، فهي تمنحك عادة التواجد في أوضاع مختلفة والإحساس الجسدي بهذه الأوضاع. في وقت لاحق ، أثناء الولادة ، ستكون هذه المعرفة بالتأكيد مفيدة للمرأة. سيكون قادرًا على تحديد الوضع الذي سيكون مرتاحًا له بشكل بديهي ، لأنه سيكون على دراية جيدة بالخيارات المختلفة. ولن تصبح عضلاتها وشدها عائقا.
إن قناعتي العميقة هي أن اليوغا ليست شيئًا يمكنك القيام به أو عدم القيام به أثناء الحمل. هذه هي الأداة المثالية لاستخدامها كتحضير جيد للولادة والحياة الجديدة!