لماذا الفطور مهم جدا؟

الفطور وجبة مهمة للأطفال

أهم وجبة في اليوم ، لا تزال وجبة الإفطار منسية لدى 7٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات. رقم يثبت أن الرسالة لم تمر بالكامل حتى الآن على الرغم من الحملات الإعلامية لوزارة الصحة حول أهمية الإفطار الكامل والمتوازن.

لماذا تأكل الفطور؟

ينصح أخصائيو الصحة بتقديم وجبة إفطار كاملة لطفلك ، بغض النظر عن عمره.

هذه الوجبة هي الأولى من اليوم ، وهي تتخلل فترة الصيام من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 13 ظهرًا حسب عمر الطفل. خلال الليل ، يحرق الجسم حوالي 600 سعرة حرارية ويحتاج الطفل الذي ينمو إلى استعادة قوته.

ثبت أنه في حالة عدم وجود وجبة الإفطار فإن تناول الدهون خلال وجبات اليوم الأخرى يكون أعلى من المعتاد. في الواقع ، في تمام الساعة 10 ، تأتي المضخة والقضم أيضًا. يمكن أن يؤدي هذا السلوك في النهاية إلى زيادة الوزن.

كما ربطت العديد من الدراسات الإفطار بالأداء المعرفي والقدرات الإبداعية. يتم تقليل هذه بسبب عدم وجود أو عدم كفاية الوجبة الأولى. تم إجراء نفس النتائج للحساب الذهني أو إجراء عمليات بسيطة أو حفظ الجهود.

لذا فإن الإفطار هو وجبة أساسية للجسد والروح.

وجبة متوازنة

لتجنب تناول وجبة خفيفة في الساعة 10 صباحًا ، لا شيء يضاهي وجبة فطور كاملة تحتوي على بعض المكونات الأساسية:

- 1 منتج ألبان : لبن ، زبادي أو جبن. يوفر البروتين والكالسيوم وفيتامين A و B2 و D. يمكنك تقديم مكملات الزبادي أو العسل أو مسحوق الشوكولاتة في الحليب.

- 1 منتج حبوب : خبز ، بقسماط أو حبوب. غنية بالكربوهيدرات ، وتحتوي الحبوب على فيتامينات ومعادن وحديد. يمكن استهلاكها بالإضافة إلى منتجات الألبان ، إما في وعاء الحليب أو الجبن القريش على سبيل المثال. من الأفضل اختيار الحبوب على شكل موسليس ، أقل حلاوة.

- 1 مشروب ساخن أو باردلترطيب الجسم. يمكن تناول وعاء الحليب التقليدي دافئًا أو باردًا حسب الذوق. سيتمكن كبار السن ، في سن المراهقة تقريبًا ، من اكتشاف حلاوة الشاي في الصباح. تستهلك بجرعات منخفضة ، وتبقى واحدة من أكثر المشروبات الساخنة متعة لبدء يوم جديد.

- 1 فاكهة طازجة ، مشروب عصير نقي أو كومبوتلموازنة الوجبة وتوفير العناصر المعدنية اللازمة. للانطلاق مرة أخرى على أغطية العجلات ، لا شيء يضاهي الفاكهة لتخزين الفيتامينات. إذا استطعت ، اعصر لهم عصيرًا طازجًا نقيًا في الصباح ، فسوف يطلبون المزيد!

يغطي هذا الإفطار 20 إلى 25٪ من استهلاك الطاقة اليومي من خلال الجمع بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة والبروتينية. يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ويساعد على تغطية احتياجات الكالسيوم والحديد والفيتامينات. بفضل هذه المساهمة في الطاقة والغذاء ، سيكون الجسم قادرًا على تلبية احتياجاته ومنع طفلك من التعب وانخفاض ضغط الدم.