علم النفس

المحتويات

اعتاد العديد من العظماء على أخذ قيلولة خلال النهار - بما في ذلك نابليون وإديسون وآينشتاين وتشرشل. يجب أن نتبع مثالهم - القيلولة القصيرة تزيد الإنتاجية.

أحيانًا في منتصف النهار تتعثر العيون معًا. نبدأ في النوم ، لكننا نكافح من أجل النوم بكل قوتنا ، حتى لو كانت هناك فرصة للاستلقاء: بعد كل شيء ، تحتاج إلى النوم في الليل. على الأقل هذا هو الحال في ثقافتنا.

طلب الطبيعة

لكن يمكن للصينيين أن يأخذوا قيلولة في مكان العمل. يعتبر النوم أثناء النهار أمرًا شائعًا للمقيمين في العديد من البلدان ، من الهند إلى إسبانيا. وربما هم أقرب إلى طبيعتهم بهذا المعنى. يعتقد جيم هورن ، مدير معهد أبحاث النوم في جامعة لوبورو (المملكة المتحدة) ، أن البشر مبرمجون تطوريًا للنوم لفترات قصيرة أثناء النهار وطويلًا في الليل. يتابع جوناثان فريدمان ، مدير معهد تكساس برين: "هناك أدلة علمية متزايدة على أن القيلولة ، حتى القصيرة جدًا ، تحسن الوظيفة الإدراكية". "ربما ، بمرور الوقت ، سنتعلم كيفية استخدامه بوعي من أجل جعل عقولنا تعمل بشكل أكثر إنتاجية."

من الأفضل تعلم أشياء جديدة

يقول عالم النفس ماثيو والكر ، عالم النفس بجامعة كاليفورنيا: "غفوات النهار نوعًا ما من تخزين واضح للذاكرة قصيرة المدى ، وبعد ذلك يصبح الدماغ جاهزًا مرة أخرى لتلقي وتخزين المعلومات الجديدة". وتحت قيادته أجريت دراسة شارك فيها 39 شاباً سليماً. تم تقسيمهم إلى مجموعتين: كان على البعض أن يأخذ قيلولة أثناء النهار ، بينما كان البعض الآخر مستيقظًا طوال اليوم. أثناء التجربة ، كان عليهم إكمال المهام التي تتطلب حفظ كمية كبيرة من المعلومات.

يؤثر النوم أثناء النهار على عمل جزء من الدماغ يلعب دورًا مهمًا في نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.

تلقوا مهمتهم الأولى عند الظهر ، ثم في الساعة 2 ظهرًا ، ذهب المشاركون من المجموعة الأولى إلى الفراش لمدة ساعة ونصف ، وفي الساعة 6 مساءً ، استلمت المجموعتان مهمة أخرى. اتضح أن الذين ناموا أثناء النهار تعاملوا مع مهمة المساء بشكل أفضل من أولئك الذين كانوا مستيقظين. علاوة على ذلك ، كان أداء هذه المجموعة في المساء أفضل من أداء النهار.

يعتقد ماثيو ووكر أن النوم أثناء النهار يؤثر على الحُصين ، وهي منطقة من الدماغ تلعب دورًا مهمًا في نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. يشبهه Walker بصندوق بريد إلكتروني ممتلئ لم يعد بإمكانه تلقي رسائل جديدة. يؤدي النوم أثناء النهار إلى مسح "صندوق البريد" الخاص بنا لمدة ساعة تقريبًا ، وبعد ذلك يمكننا مرة أخرى إدراك أجزاء جديدة من المعلومات.

أوضح أندري ميدفيديف ، الأستاذ المساعد في جامعة جورج تاون ، أنه خلال فترة نوم قصيرة أثناء النهار ، يكون نشاط النصف المخي الأيمن ، المسؤول عن الإبداع ، أعلى بكثير من نشاط النصف الأيسر. يحدث هذا لكل من اليسار واليمين. يأخذ النصف المخي الأيمن دور "الأنظف" ، وفرز المعلومات وتخزينها. وبالتالي ، فإن النوم القصير خلال النهار يساعدنا على تذكر المعلومات الواردة بشكل أفضل.

كيف تأخذ قيلولة «بشكل صحيح»

إليكم ما الذي يمشي أثناء النوم في معهد سالك للأبحاث البيولوجية في كاليفورنيا ، مؤلف كتاب "النوم أثناء النهار ، يغير حياتك!"1 سارة سي ميدنيك

تكون متسقة. اختر الوقت الذي يناسبك للنوم أثناء النهار (على النحو الأمثل - من 13 إلى 15 ساعة) والتزم بهذا النظام.

لا تنم طويلا. اضبط المنبه لمدة 30 دقيقة كحد أقصى. إذا كنت تنام لفترة أطول ، فسوف تشعر بالإرهاق.

نم في الظلام. أغلق الستائر أو ارتدِ قناع نوم لتغفو أسرع.

احتمي. حتى لو كانت الغرفة دافئة ، فقط في حالة وجود بطانية بالقرب منك لتغطيتها عندما تصاب بالبرد. بعد كل شيء ، أثناء النوم ، تنخفض درجة حرارة الجسم.

لمزيد من التفاصيل ، انظر اونلاين lifehack.org


1 S. Mednick «خذ قيلولة! غير حياتك »(شركة وركمان للنشر ، 2006).

اترك تعليق